Sind Sie über Finanzen, Ihren Job, Beziehungskonflikte oder andere Stressoren genug gestresst, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden? Du bist nicht allein! Während Schlafforscher im Allgemeinen übereinstimmen, dass die Statistiken zur Insomnie-Prävalenz aufgrund der Kriterien, die zur Definition von Schlaflosigkeit verwendet werden, variieren, leidet zu jedem Zeitpunkt etwa ein Drittel der befragten Erwachsenen an einer Form von Schlaflosigkeit, entweder an Einschlafschwierigkeiten, Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit, die so stark ist, dass sie die Tagesaktivitäten stört. Neue diagnostische Kriterien für Schlaflosigkeit, die 2020 veröffentlicht wurden, verstärken die Zusammenhänge zwischen Schlaflosigkeit, Angst und Depression. Obwohl nicht immer stressbedingt, machen diese Assoziationen mit der psychischen Gesundheit und dem Tempo des täglichen Lebens Schlaflosigkeit zu einem wichtigen Thema, das wir hier diskutieren.
Da Schlaf für die allgemeine Gesundheit so wichtig ist, kann Schlaflosigkeit Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Ein Schlafdefizit kann dazu führen, dass Sie sich geistig langsamer und emotionaler fühlen, was Ihr Stresserlebnis verschlimmern kann. Der Umgang mit anhaltender Schlaflosigkeit kann auch Stress verursachen, der zu mehr stressbedingter Schlaflosigkeit führen kann. Und wenn Ihre Schlaflosigkeit von vornherein stressbedingt ist, hilft übermäßige Müdigkeit und Stress nichts dabei, die Probleme zu lösen, die den Stress überhaupt erst verursachen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit stressbedingter Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
Progressive Muskelentspannung
Verspannungen im Körper können das Einschlafen erschweren. Während Menschen oft nicht einmal merken, wenn sie von etwas gestresst sind, spürt ihr Körper den Stress und ist dadurch angespannt.
Progressive Muskelentspannung ist seit zwanzig Jahren eine anerkannte evidenzbasierte Behandlung von Schlaflosigkeit. PMR ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Körper zu entlasten.
Tagebuch schreiben
Wenn Sie nachts aufwachen, weil Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, das Ihnen tagsüber Stress bereitet, kann das Tagebuchschreiben eine effektive Technik für Sie sein.
Der Akt des Journalings hat mehrere Vorteile für die Gesundheit und das Stressmanagement. In diesem Zusammenhang kann das Tagebuchschreiben Ihnen helfen, Ihren Kopf freizubekommen, starke Emotionen zu verarbeiten, die dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, und Brainstorming und Erstellung von Plänen, die Ihnen helfen können, die Situationen zu bewältigen, die Ihnen Stress verursachen.
Arbeite durch deinen Stress
Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen den Schlaf verlieren, können Sie sich möglicherweise entspannen und durch einen Perspektivenwechsel besser schlafen. Angst, einschließlich der Art, die Sie nachts wach hält, ist oft eine natürliche Reaktion auf Situationen, in denen eine Aktion erforderlich ist. Wenn Sie Ihre Situation als Herausforderung und nicht als Bedrohung sehen, können Sie in einen aktiven Entscheidungsfindungsmodus gelangen, anstatt in einem ängstlichen, passiven Zustand zu bleiben.
Wenn Sie eine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten, können Sie Chancen erkennen, die Sie möglicherweise verpasst haben. Kognitive Umstrukturierung kann Ihnen helfen, Ihre Perspektive in einer Stresssituation zu ändern.
Entlasten Sie den Schlaf
Wie bereits erwähnt, kann die Schlafenszeit selbst stressig werden, wenn Schlaflosigkeit zu einem regelmäßigen Ereignis wird. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Schlaflosigkeit zu lindern.
Erstens, wenn Sie Schlafprobleme haben, möchten Sie vielleicht nach ein paar Minuten aufstehen und etwas unternehmen, wenn Sie sicher sind, dass der Schlaf noch in weiter Ferne liegt. (Dies hilft, den Druck zu verringern, stundenlang auf die Uhr zu schauen, und kann Ihnen helfen, Ihre Zeit besser zu kontrollieren, wenn Sie andere Aktivitäten ausüben.)
Es ist auch eine gute Idee, Ihr Schlafzimmer hauptsächlich zum Schlafen zu nutzen, damit Sie Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer mit Schlaf und nicht mit Stress verbinden. Denken Sie daran, aufzustehen und ein Buch zu lesen, Dinge im Haus zu erledigen und andere nicht zu stimulierende Aktivitäten zu unternehmen, die den Schlaf fördern können, wenn Sie dazu bereit sind. Vermeiden Sie auch Koffein am Nachmittag und Abend.
Mach es nicht alleine
Viele Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, suchen keine Hilfe. Dies ist bedauerlich, da mehrere Interventionen bei Schlaflosigkeit helfen können, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamente, und Ihnen helfen können, stressbedingte Schlaflosigkeit in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie an anhaltender Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten sprechen.