Beziehungen sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass soziale Verbindungen sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Menschen mit gesunden Beziehungen haben bessere gesundheitliche Ergebnisse, neigen eher zu gesunden Verhaltensweisen und haben ein geringeres Sterblichkeitsrisiko.
Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen in sicheren Liebesbeziehungen ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine perfekte Beziehung gibt. Jede Beziehung hat eine Mischung aus gesunden und ungesunden Eigenschaften. Was eine Bindung positiv macht, ist, dass jede Person erkennt, dass diese Bindungen Arbeit erfordern und jede Person sich bemühen muss, die Verbindung aufrechtzuerhalten und Probleme zu beheben.
Die Leute verbringen oft viel Zeit damit, darüber zu reden, wie man eine schlechte Beziehung erkennt, aber es wird viel weniger darüber diskutiert, was genau eine gesunde Beziehung ausmacht. Wie können Sie wissen, ob Ihre Beziehung gesund ist und was Sie tun können, um eine gute Beziehung noch besser zu machen?
Fragen, die Sie sich stellen sollten
- Haben Sie Vertrauen zueinander?
- Respektiert ihr einander?
- Unterstützen Sie die Interessen und Bemühungen des anderen?
- Sind Sie ehrlich und offen miteinander?
- Können Sie Ihre individuelle Identität bewahren?
- Sprechen Sie über Ihre Gefühle, Hoffnungen, Ängste und Träume?
- Fühlen und drücken Sie Zuneigung und Zuneigung aus?
- Gibt es Gleichberechtigung und Fairness in Ihrer Beziehung?
Die Bedürfnisse jedes Menschen sind unterschiedlich. Manche Menschen haben beispielsweise ein höheres Bedürfnis nach Offenheit und Zuneigung als andere. In einer gesunden Beziehung kann jeder bekommen, was er braucht.
Merkmale gesunder Beziehungen
Obwohl alle Beziehungen unterschiedlich sind, gibt es einige Schlüsselmerkmale, die dazu beitragen, eine gesunde zwischenmenschliche Verbindung von einer ungesunden zu unterscheiden.
Vertrauen
Vertrauen in Ihren Partner ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Beziehung. Untersuchungen haben ergeben, dass Ihre Fähigkeit, anderen zu vertrauen, von Ihrem allgemeinen Bindungsstil beeinflusst wird. Beziehungen, die Sie früh im Leben erfahren haben, helfen, Ihre Erwartungen an zukünftige Beziehungen zu formen. Wenn Ihre früheren Beziehungen sicher, stabil und vertrauensvoll waren, werden Sie auch zukünftigen Partnern eher vertrauen. Wenn Ihre früheren Beziehungen jedoch instabil und unzuverlässig waren, müssen Sie möglicherweise in Zukunft einige Vertrauensprobleme lösen.
Vertrauen entsteht auch durch den Umgang der Partner miteinander. Wenn Sie sehen, dass Ihr Partner Sie gut behandelt, zuverlässig ist und da ist, wenn Sie ihn brauchen, bauen Sie dieses Vertrauen eher auf.
Vertrauen aufzubauen erfordert gegenseitige Selbstoffenbarung, indem man Dinge über sich teilt. Im Laufe der Zeit ergeben sich Gelegenheiten, dieses Vertrauen zu testen und zu bewerten. Wenn das Vertrauen wächst, wird die Beziehung zu einer großen Quelle des Trostes und der Sicherheit. Wenn Sie das Gefühl haben, Dinge vor Ihrem Partner verbergen zu müssen, kann es daran liegen, dass Ihnen dieses grundlegende Vertrauen fehlt.
Offenheit und Ehrlichkeit
Sie sollten das Gefühl haben, in einer gesunden Beziehung Sie selbst sein zu können. Obwohl alle Paare ein unterschiedliches Maß an Offenheit und Selbstoffenbarung haben, sollten Sie niemals das Gefühl haben, Aspekte von sich selbst verstecken oder ändern zu müssen, wer Sie sind. Offen und ehrlich miteinander zu sein hilft nicht nur, sich als Paar verbundener zu fühlen, sondern fördert auch das Vertrauen.
Selbstauskunft bezieht sich auf das, was Sie bereit sind, einer anderen Person über sich mitzuteilen. Zu Beginn einer Beziehung können Sie sich zurückhalten und vorsichtiger damit umgehen, was Sie preisgeben möchten. Mit der Zeit, wenn die Intimität einer Beziehung zunimmt, beginnen die Partner, einander mehr von ihren Gedanken, Meinungen, Überzeugungen, Interessen und Erinnerungen zu offenbaren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie alles mit Ihrem Partner teilen müssen. Jeder Mensch braucht seine eigene Privatsphäre und seinen eigenen Raum. Am wichtigsten ist, ob sich jeder Partner wohl fühlt, wenn er seine Hoffnungen, Ängste und Gefühle teilt. Gesunde Paare müssen nicht die ganze Zeit zusammen sein oder alles teilen.
Meinungsverschiedenheiten darüber, wie viel Ehrlichkeit in einer Beziehung sein sollte, können jedoch manchmal zu Problemen führen. Glücklicherweise hat eine Studie ergeben, dass Menschen, die mit der Offenheit ihres Partners unzufrieden sind, das Problem normalerweise mit ihrem Partner besprechen. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie eine offene Beziehung zu einem Problem helfen kann, eine Beziehung zu stärken.
Auch wenn Ihr Partner andere Bedürfnisse hat als Sie, ist es wichtig, Kompromisse zu finden und gleichzeitig Ihre eigenen Grenzen zu wahren. Bei Grenzen geht es nicht um Geheimhaltung; Sie stellen fest, dass jede Person ihre eigenen Bedürfnisse und Erwartungen hat.
Gesunde Grenzen in einer Beziehung ermöglichen es Ihnen, weiterhin die Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind, wie zum Beispiel mit Freunden auszugehen und die Privatsphäre zu wahren, während Sie wichtige Dinge mit Ihrem Partner teilen.
Ein Partner, der ungesunde Erwartungen an Offenheit und Ehrlichkeit hat, erwartet möglicherweise, jedes Detail darüber zu kennen, wo Sie sich befinden und was Sie tun, einzuschränken, mit wem Sie Zeit verbringen können, oder Zugriff auf Ihre persönlichen Social-Media-Konten verlangen.
Gegenseitiger Respekt
In engen, gesunden Beziehungen haben die Menschen einen gemeinsamen Respekt voreinander. Sie erniedrigen oder erniedrigen sich nicht und bieten Unterstützung und Sicherheit.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Paare sich gegenseitig respektieren können. Diese schließen ein:
- Einander zuhören
- Zögern Sie nicht, wenn Ihr Partner Sie auffordert, etwas zu tun
- Verständnisvoll und verzeihend sein, wenn eine Person einen Fehler macht
- Sich gegenseitig aufbauen; einander nicht zerreißen
- Mach Platz in deinem Leben für deinen Partner
- Interessieren Sie sich für die Dinge, die Ihrem Partner Spaß machen
- Geben Sie Ihrem Partner seine eigene Individualität own
- Unterstützen und fördern Sie die Bestrebungen und Leidenschaften Ihres Partners
- Wertschätzung und Dankbarkeit füreinander zeigen
- Empathie füreinander haben
Zuneigung
Gesunde Beziehungen sind geprägt von Zuneigung und Zuneigung. Untersuchungen haben gezeigt, dass die anfängliche Leidenschaft, die den Beginn einer neuen Beziehung markiert, im Laufe der Zeit tendenziell nachlässt, aber dies bedeutet nicht, dass das Bedürfnis nach Zuneigung, Trost und Zärtlichkeit nachlässt.
Leidenschaftliche Liebe findet normalerweise zu Beginn einer Beziehung statt und ist gekennzeichnet durch intensive Sehnsucht, starke Emotionen und das Bedürfnis, körperliche Nähe zu wahren. Diese leidenschaftliche Liebe verwandelt sich schließlich in mitfühlende Liebe, die von Gefühlen der Zuneigung, des Vertrauens, der Intimität und des Engagements geprägt ist.
Während diese intensiven frühen Gefühle schließlich auf ein normales Niveau zurückkehren, können Paare in gesunden Beziehungen im Laufe der Beziehung immer tiefere Intimität aufbauen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die körperlichen Bedürfnisse für jeden Einzelnen unterschiedlich sind. Es gibt kein „richtiges“ Maß an Zuneigung oder Intimität. Der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung besteht darin, dass beide Partner mit der Zuneigung zufrieden sind, die sie mit ihrem Partner teilen. Eine fürsorgliche Partnerschaft zeichnet sich durch echte Zuneigung und Zuneigung füreinander aus, die sich auf vielfältige Weise ausdrückt.
Gute Kommunikation
Gesunde, dauerhafte Beziehungen, seien es Freundschaften oder romantische Partnerschaften, erfordern die Fähigkeit, gut zu kommunizieren.
Eine Studie ergab, dass der Kommunikationsstil eines Paares wichtiger ist als Stress, Engagement und Persönlichkeit, um vorherzusagen, ob sich Ehepaare irgendwann scheiden lassen.
Auch wenn es den Anschein hat, dass die besten Beziehungen diejenigen sind, die keine Konflikte beinhalten, ist es wichtiger zu wissen, wie man Meinungsverschiedenheiten argumentiert und effektiv löst, als Streit einfach zu vermeiden, um den Frieden zu wahren.
Manchmal können Konflikte eine Gelegenheit sein, die Verbindung zu Ihrem Partner zu stärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Konflikte in intimen Beziehungen von Vorteil sein können, wenn ernsthafte Probleme angegangen werden müssen, sodass die Partner Änderungen vornehmen können, die der Zukunft der Beziehung zugutekommen. .
Wenn es zu Konflikten kommt, können Menschen in gesunden Beziehungen persönliche Angriffe vermeiden. Stattdessen bleiben sie respektvoll und einfühlsam gegenüber ihrem Partner, während sie ihre Gedanken und Gefühle besprechen und auf eine Lösung hinarbeiten.
Geben und Nehmen
Starke Beziehungen sind von natürlicher Gegenseitigkeit geprägt. Es geht nicht darum, Punkte zu halten oder das Gefühl zu haben, dass Sie der anderen Person etwas schulden. Sie tun Dinge füreinander, weil Sie es wirklich wollen. Dies bedeutet nicht, dass das Geben und Nehmen in einer Beziehung immer zu 100% gleich ist. Manchmal kann ein Partner mehr Hilfe und Unterstützung benötigen. In anderen Fällen kann es sein, dass ein Partner es vorzieht, eine stärkere Pflegerolle zu übernehmen. Solche Ungleichgewichte sind in Ordnung, solange jede Person mit der Dynamik einverstanden ist und beide Partner die Unterstützung bekommen, die sie brauchen.
Anzeichen von Problemen
Beziehungen können sich im Laufe der Zeit ändern und nicht jede Beziehung ist immer zu 100% gesund. Insbesondere Stresssituationen können zu ungesunden Verhaltensweisen und Bewältigungsmechanismen führen, die Probleme verursachen können. Eine Beziehung ist ungesund, wenn das Schlechte das Gute überwiegt oder wenn bestimmte Verhaltensweisen für eine oder beide Personen schädlich sind.
- Du fühlst dich unter Druck gesetzt, dich zu ändern
- Vernachlässigen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse, um Ihren Partner an die erste Stelle zu setzen
- Unter Druck gesetzt werden, die Dinge aufzugeben, die dir Spaß machen
- Mangel an Privatsphäre oder Druck, jedes Detail Ihres Lebens mit Ihrem Partner zu teilen
- Ungleiche Kontrolle über gemeinsame Ressourcen, einschließlich Geld und Transport
- Versuche, dein Verhalten zu kontrollieren
- Kritisieren Sie, was Sie tun, mit wem Sie Zeit verbringen, wie Sie sich kleiden usw.
- Angst haben, Ihre Meinungen oder Gedanken zu teilen
- Schlechte Kommunikation
- Mangelnde Fairness bei der Beilegung von Konflikten
- Das Gefühl, dass gemeinsame Zeit eine Verpflichtung ist
- Sich gegenseitig ausweichen
- Geschrei
- Körperliche Gewalt
Einige Probleme können vorübergehend sein und etwas, das Sie gemeinsam angehen können, entweder durch Selbsthilfemethoden oder indem Sie einen Psychologen konsultieren. Wenn es um ernstere Probleme geht, wie zum Beispiel missbräuchliches Verhalten, sollte Ihr Hauptanliegen die Aufrechterhaltung Ihrer Sicherheit sein.
Wie man eine gesündere Beziehung aufbaut
Toxisches Verhalten ist oft ein Zeichen dafür, dass eine ungesunde Beziehung enden sollte. Bei anderen Problemen gibt es viele Möglichkeiten, Schwächen zu beheben und eine gesündere Beziehung aufzubauen.
Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Beziehung zu stärken:
Wertschätzung zeigen
Paare, die Dankbarkeit füreinander empfinden, fühlen sich einander näher und neigen dazu, mit ihren Beziehungen zufriedener zu sein. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Persönliche Beziehungen fanden heraus, dass Dankbarkeit für einen Partner ein wichtiger Weg sein kann, um die Zufriedenheit in romantischen Beziehungen zu steigern.
Eine andere Studie ergab, dass Dankbarkeit für einen romantischen Partner ein Indikator dafür war, ob eine Beziehung von Dauer sein würde
Halte die Dinge interessant Interest
Mit dem Arbeitsalltag und den Kindern Schritt zu halten kann manchmal dazu führen, dass Paare in die gleiche alte Routine verfallen. Langeweile kann im Laufe einer Beziehung zu größerer Unzufriedenheit führen. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Paare, die angaben, sich im siebten Jahr ihrer Beziehung gelangweilt zu fühlen, neun Jahre später eher unzufrieden in der Ehe waren.
Was können Sie also tun, um die Romanze langfristig am Leben zu erhalten?
- Nehmen Sie sich Zeit füreinander; planen Sie Termine ein oder nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um sich aufeinander zu konzentrieren
- Probieren Sie gemeinsam Neues aus; nimm einen Kurs oder probiere ein neues Hobby aus, das ihr beide genießen könnt
- Brechen Sie aus der gleichen alten Routine aus;
- Finde Zeit für Intimität
Wann Sie Hilfe suchen
Alle Beziehungen werden ihre Unebenheiten auf der Straße haben. Finanzkonflikte, die Herausforderungen der Elternschaft und andere Differenzen können in einer langfristigen Beziehung zu Höhen und Tiefen führen. Auch wenn Sie und Ihr Partner die meiste Zeit eine gesunde Beziehung haben, können manchmal Probleme auftreten, die von professioneller Hilfe profitieren könnten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beziehung von externer Hilfe profitieren könnte, ziehen Sie in Betracht, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen. Ein Psychiater, der sich mit zwischenmenschlichen und Beziehungsproblemen befassen kann, kann Ihnen helfen, zu lernen, zu kommunizieren, zuzuhören und mit einigen der Probleme fertig zu werden, die Ihre Beziehung möglicherweise herausfordern.
Denken Sie daran, dass Sie niemanden zwingen können, sein Verhalten zu ändern, es sei denn, er möchte. Wenn Ihr Partner nicht an einer Beratung interessiert oder nicht willens ist, gehen Sie alleine und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden. Arbeite daran, dein soziales Unterstützungssystem außerhalb der Beziehung aufzubauen und erwäge, eine Beziehung zu beenden, wenn sie letztendlich ungesund ist.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn Ihre Beziehung gesund erscheint, kann es manchmal hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und nach Verbesserungen zu suchen, die Sie gemeinsam erreichen können. Gesunde Beziehungen zeichnen sich durch die Fähigkeit aus, Probleme, einschließlich Ihrer eigenen, zu erkennen, die den langfristigen Erfolg Ihrer Beziehung gefährden könnten. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung zu analysieren, können Sie zusammenarbeiten, um eine erfüllendere Partnerschaft aufzubauen.