Die zentralen Thesen
- Experten für psychische Gesundheit in den Vereinigten Staaten äußern Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen, die die COVID-19-Pandemie auf die psychische Gesundheit der Bevölkerung haben könnte – sowohl kurz- als auch langfristig.
- Zu den Hauptsorgen gehören langfristige Isolation, Traumata, Arbeitsplatzverlust, eingeschränkter Zugang zu unterstützenden Ressourcen für Menschen mit psychischen Erkrankungen und Suchterkrankungen sowie das Potenzial für eine erhöhte Rate von Depressionen, Angstzuständen, Substanzstörungen und Selbstmord.
- Experten wiesen auch darauf hin, dass die "neue Normalität" positive Auswirkungen haben könnte, wenn Menschen ihre Prioritäten überdenken, kreative Lösungen für Probleme finden und ein tieferes Gefühl für Empathie und Altruismus entwickeln.
Egal, ob Sie wegen Ihrer finanziellen Situation gestresst sind oder Schwierigkeiten haben, Ihren Kindern zu helfen, ihre Schulaufgaben von zu Hause aus zu erledigen, der Ausbruch des Coronavirus hat wahrscheinlich zu einer Art Umbruch in Ihrem Leben geführt.
Wenn Sie nicht aufpassen, kann der Stress der Situation Ihr psychisches Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Wir haben mehrere Experten für psychische Gesundheit aus den USA interviewt und sie gebeten, die Trends, die sie sehen, abzuwägen und herauszufinden, wie sich die Pandemie auf ihre eigene psychische Gesundheit auswirkt. Das hatten sie zu sagen:
Gibt es Trends im Bereich der psychischen Gesundheit, die Sie derzeit beunruhigen?
"Ich mache mir wirklich Sorgen über die langfristigen Auswirkungen von Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch und Gewalt in Beziehungen. All dies neigt dazu, nach oben zu gehen, wenn wir wirtschaftliche Unruhen und steigende Arbeitslosigkeit haben, ganz zu schweigen von dem Trauma, das mit weit verbreiteten Verlusten einhergeht." und drohende Krankheit.
"Dieses Mal haben wir es mit einer Krise zu tun, deren Natur es erfordert, dass wir auf die üblichen Bewältigungsmechanismen verzichten, die uns bei der Heilung helfen können, wie z. B. das Treffen mit unseren Freunden und Großfamilien und die gegenseitige Abhängigkeit innerhalb unserer Nachbarschaften und Gemeinschaften."
-Andrea Bonior, zugelassene klinische Psychologin und Autorin von Entgif.webpte deine Gedanken
„Ich bin am meisten besorgt über die zunehmenden Depressionen von Menschen, die ich sehe, weil sie sich langfristig in Isolation befinden. Wir müssen aus Gründen der körperlichen Gesundheit und der Eindämmung der Ausbreitung des Virus isoliert werden.
„Bei Menschen, die bereits damit zu kämpfen hatten, sich von Familienmitgliedern zu entfremden, mit der gemeinsamen Elternschaft zu kämpfen oder mit schwierigen Familienmitgliedern zusammenzuleben, verstärken sich ihre Probleme.
„Diese Probleme verstärken sich nicht nur, sondern es gibt auch die üblichen Stressabbaumittel, an die die Leute gewöhnt sind, wie das Gehen ins Fitnessstudio, das Nachtleben und sogar AA- und NA-Meetings.
Mary Tatum, LMHC
Depressionen und Angstzustände können wie Barometer wirken, die uns sagen, dass hier etwas nicht stimmt. Wenn sich die Probleme ohne die gewohnten Linderungsmittel verstärken, werden wir natürlich eine Zunahme von Angstzuständen und Depressionen erleben. Wir trauern, dass das Leben nicht mehr so ist, wie es einmal war.
- Mary Tatum, LMHCTiefer werdende Depressionssymptome sind etwas stärker geworden, nachdem der Adrenalinschub der anfänglichen Quarantänephase abgeklungen ist und die Angst, dass das normale Leben nicht so schnell wiederkehrt, wie wir es uns erhofft hatten."
-Mary Tatum, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit
„Wir wussten, dass mit unseren Kindern vor der Corona-Pandemie nicht alles in Ordnung war: Sie wurden als die gestresstesten, einsamsten und risikoscheuesten aller früheren amerikanischen Generationen anerkannt Mode und hatte begonnen, auch jüngere Kinder zu beeinflussen, und dann ein Pandemie-Hit.
"Die Forschung ist klar: Längere Widrigkeiten verschlimmern immer bereits bestehende psychische Probleme. Unsere Kinder stehen vor Problemen, die ihre Grundlagen erschüttern. Sie sagen mir, dass sie sich Sorgen um die Gesundheit ihrer Familienmitglieder, das wirtschaftliche Wohl ihrer Eltern sowie ihre Zukunft machen ( College-Stipendien, persönliche Sicherheit beim Verlassen des Hauses). Sobald sich diese Schultüren wieder öffnen, wird unsere gestresste Generation noch ängstlicher, einsamer und deprimierter sein."
-Michele Borba, Bildungspsychologin und Autorin von UnSelfie: Warum einfühlsame Kinder in unserer Alles-über-mich-Welt erfolgreich sind
"Wenn ich nach vorne schaue, mache ich mir mehr Sorgen um Erwachsene als um Kinder. Ich behaupte nicht, dass Kinder nicht leiden oder dass sie sich auf der anderen Seite der Pandemie keinen Herausforderungen stellen werden, aber ich vermute, dass sie es sein werden." Im Moment sind ihre Betreuer und Erzieher im Überlebensmodus.
"Viele sind taub und haben nicht besonders viel mit ihrem Innenleben zu tun. Aber wenn die unmittelbare Bedrohung vorüber ist, werden viele meiner Meinung nach auseinanderbrechen. Die Menschen laufen mit so viel Stress herum, von Sorgen um Gesundheit über Finanzen bis hin zum Ausgleich konkurrierender Anforderungen zwischen Arbeit und Zuhause.
"Sie machen sich Sorgen über kränkelnde Eltern und angespannte Ehen und scheiternde Unternehmen und die Bildung und das sozial-emotionale Wohlergehen ihrer Kinder. Es ist einfach eine Menge. Und alle, von den Eltern bis zu den Lehrern, haben mir erzählt, dass sie das Gefühl haben, in der Sache zu versagen alles.
Phyllis Fagell, LCPC
Ich werde nicht überrascht sein, wenn wir bei Erwachsenen einen Anstieg von Depressionen und Angstzuständen sehen. Natürlich wird selbst das widerstandsfähigste Kind negativ beeinflusst, wenn es seinen Eltern nicht gut geht. Es hängt alles zusammen.
- Phyllis Fagell, LCPC„Und ich vermute, dass es auch nach Lockerung der Richtlinien zur sozialen Distanzierung Eltern geben wird, die zu ängstlich sind, ihre Kinder in einen öffentlichen Park oder auf eine Geburtstagsfeier gehen oder sogar zur Schule zurückkehren zu lassen.
„Infolgedessen wird es mich nicht überraschen, wenn ich einen Anstieg bei Themen wie Trennungsangst, Schulverweigerung oder obsessiv-zwanghaften und perfektionistischen Tendenzen sehe. Kinder, die derzeit kein Gefühl der Kontrolle über ihr Schicksal haben, könnten überkompensieren, wenn Schulen öffnen wieder."
-Phyllis Fagell, Psychotherapeutin, Schulberaterin und Autorin von Angelegenheiten der Mittelschule
"Mein Mann hat mir gestern erzählt, dass in den letzten Wochen drei Freunde seiner Freunde (alle Unternehmer) durch Selbstmord gestorben sind. Es gibt eine greifbare Hoffnungslosigkeit, die viele Menschen als den Wert und die Einnahmen empfinden, die sie daraus ziehen, ein arbeitendes Mitglied der Gesellschaft zu sein ist kompromittiert und viele sehen ohne ein bekanntes Ende keinen Ausweg aus dem Loch, in dem sie sich befinden.
"Ältere und allein lebende Menschen müssen in vielerlei Hinsicht mit Einsamkeit zurechtkommen. Sie können nicht mit jemandem in ihrem physischen Raum zusammen sein und sie erleben auch keine körperlichen Berührungen - eine Umarmung von einem Enkelkind, jemand, der ihre Hand hält" , usw.
"Für Kinder gibt es auch ein Problem mit Ende und Anfang. Als Eltern einer Fünftklässlerin, für die ein voller Monat der Feierlichkeiten und das Ende der Grundschule typisch sind, sehen wir jetzt die Stornierung oder eine Neukonfiguration dieser erwarteten" Meilensteine.
"Bei zwei Nichten, die in der 12. Klasse sind, sehen wir auch das Fehlen von notwendigen Enden - wo die Rückkehr zur persönlichen Schule unwahrscheinlich ist und 13 Jahre Schule einfach "ausklingen", anstatt mit einem Knall zu enden .
Robyn Silverman, PhD
Dieselben Kinder, die an der Schwelle zum College stehen, fragen sich, wie das Leben im Herbst für sie aussehen wird. College besteht nicht nur aus den Klassen. Aber für viele ist es der Beginn von mehr Unabhängigkeit und Erwachsensein.
- Robyn Silverman, PhD„Tausende von Kindern haben darauf gewartet, in einem Wohnheim abseits des Nestes zu leben, in dem sie die letzten 18 Jahre verbracht haben. Für viele ist dies ein Übergangsritus. Können Sie sich vorstellen, wie es sich anfühlen muss, sich darauf vorzubereiten, Ihre Flügel auszubreiten und lassen Sie sie dann kurz vor dem Flug abschneiden?
"Interessanterweise höre ich, wenn es um Angstzustände geht, eine Menge Kinder, die sich mit dem Online-Lernen und dem Zusammensein mit der Familie rund um die Uhr so vertraut gemacht haben, dass sie es vorziehen, nicht mehr zur Schule zu gehen. Es gibt kein Drama, keine Ablenkungen, kein strikter Zeitplan usw.
„Die Angst, zurückzukehren und dieses entspannte Gefühl der virtuellen Schule aufzugeben, gepaart mit der Wahrscheinlichkeit neuer pandemiebedingter Regeln (Masken in Klassenzimmern, strengere Hygiene und soziale Distanzierung in Schulen), wird wahrscheinlich bei vielen Kindern Angst auslösen.“
-Robyn Silverman, PhD, Gastgeber wie man mit Kindern über alles spricht
„Ich mache mir am meisten Sorgen über ein paar Probleme:
- Erhöhte Selbstmordraten
- Verschlechterung der Stimmung und Angst bei Personen, die normalerweise nicht mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben (aber COVID-19 hat sie in eine Abwärtsspirale negativer Emotionen / Isolation geworfen)
- Arbeitsplatzverlust oder starker Stress
- Erhöhter Konsum von Drogen und Alkohol
- Erhöhte Angstzustände und Depressionen mit weniger Zugang zu Behandlungen außer online."
-Uma Naidoo, MD, Direktorin für Ernährungs- und Lifestyle-Psychiatrie am Massachusetts General Hospital, Fakultätsmitglied der Harvard Medical School und Autorin von Das ist dein Gehirn beim Essen
Wie könnte sich die Pandemie positiv auf den Bereich der psychischen Gesundheit auswirken?
„Für manche Menschen hat dies dazu geführt, dass sie ihre Prioritäten neu überdenken und sie daran erinnert haben, was ihre wahren Werte sind – wie sie ihre Zeit am liebsten verbringen möchten, welche Menschen sie in ihrem Leben am meisten schätzen und wie sehr wir als Gesellschaft alle miteinander verbunden sind .
"Ich denke, es kann zu einem größeren Dialog darüber führen, wie wichtig soziale Verbindungen für die psychische Gesundheit sind und wie Einsamkeit ernsthaft angegangen werden muss."
-Andrea Bonior, PhD
„Die gute Nachricht ist, dass wir auch in einer Zeit wahrgenommener Hilflosigkeit und Kontrollverlust noch viel tun können. Die Positive Psychologie befasst sich speziell damit, wie wir uns ausschließlich auf die Dinge konzentrieren können, die wir kontrollieren können und wie wir selbst die kleinsten Siege maximieren können .
„Ein einzigartiger Aspekt dieser Pandemie ist, dass sie jedem Menschen die Möglichkeit gibt, ein Held zu sein, wenn auch nur im kleinen Rahmen. Zum Beispiel können wir dazu beitragen, uns und andere zu schützen, indem wir putzen, Masken tragen und soziale Distanzierung praktizieren.
Mary Tatum, LMHC
Untersuchungen der positiven Psychologie haben gezeigt, dass die positiven Gefühle des Altruismus viel länger andauern als die Gefühle, die sich aus etwas Angenehmem oder Lustigem ergeben. Mit anderen Worten, Altruismus hebt Ihre Stimmung besser und länger, als nur angenehme mentale Ablenkungen wie Fernsehen zu suchen.
- Mary Tatum, LMHC„Ich habe Kunden, die ihre Zeit und ihre Ängste managen, indem sie verschiedene Geschenke stricken, häkeln oder basteln, um sie an Pflegeheime und Krankenhauspersonal zu schicken. Es gibt so viele einfache Möglichkeiten, wie wir im Moment Empathie, Mitgefühl und Freundlichkeit zeigen können.
-Mary Tatum, LMHC
„Meine Hoffnung ist, dass Eltern und Pädagogen diese Krise als Wendepunkt nutzen und erkennen, dass die psychische Gesundheit von Kindern in Gefahr ist und Priorität haben muss. Da wir alle mit Stress zu tun haben, kann die psychische Gesundheit endlich stärker entstigmatisiert werden.
"Ich drücke die Daumen (und Zehen), dass wir endlich einen gemeinsamen Aha-Moment haben und erkennen, dass Noten und Noten nicht die magische Sauce für den Erfolg sind. Die Erziehung belastbarer, geistig gesunder Kinder muss eine oberste Priorität der Eltern sein, damit sie es sind." vorbereitet auf eine ungewisse Welt jetzt und später."
-Michele Borba, EdD
„Ich erinnere Eltern immer wieder daran, dass es während einer Pandemie keinen richtigen Weg gibt, um zu erziehen, da dies keiner von uns zuvor getan hat. Das Gleiche gilt übrigens für Pädagogen, die möglicherweise auch eher zusammenbrechen als ihre Schüler, wenn die Dinge sind etwas normaler.
„Aber hier ist der Silberstreifen am Horizont. Untersuchungen zeigen, dass das Überstehen erzwungener Unsicherheitsphasen im späteren Leben zu größerer Zufriedenheit, Dankbarkeit und Flexibilität führen kann. Eltern sollten den Druck von sich selbst nehmen, Multitasker zu Hause zu sein, und sich stattdessen auf einfach ihrem Kind helfen, sich sicher und geliebt zu fühlen."
-Phyllis Fagell, LCPC
"Wenn ich mit meinen Freundinnen spreche, geben wir alle Stress, Traurigkeit und Frustration zu. Wir nicken alle mit dem Kopf 'Ja' und unterstützen uns gegenseitig mit Verständnis; 'Ja, das fühle ich auch. Es macht Sinn, sich so zu fühlen wie Das.'
Robyn Silverman, PhD
Natürlich werden wir immer die Eltern haben, die aussehen, als hätten sie alles zusammen, aber ich denke, die Leute lassen in letzter Zeit etwas mehr ihre Freak-Flagge wehen. Es ist nicht perfekt – und das ist in Ordnung.
- Robyn Silverman, PhD„Als ich klein war, wurden meine Großmutter und ich vor dem Supermarkt angehalten, als die Nachrichten Leute dazu befragten, wo sie waren, als JFK erschossen wurde. Das war zwar ein einziger Moment, aber es war eine gemeinsame Erfahrung. Ich denke an diese Pandemie so - eine gemeinsame Erfahrung bringt Menschen zusammen."
-Robyn Silverman, PhD
„Einige positive Aspekte sind die Anzahl der Ressourcen, die offen in den Medien geteilt werden, um Menschen zu unterstützen. Prominente teilen ihre Geschichte und Online-Ressourcen (z. B. Michael Phelps). Dies hat dazu beigetragen, das Stigma rund um die psychische Gesundheit zu reduzieren.
„Die Ersthelfer (Ärzte/Krankenschwestern/EMTs/Krankenhauspersonal) sprechen ihre Emotionen an und teilen diese mit der Öffentlichkeit. Schwierige Emotionen werden sowohl anerkannt als auch „normalisiert“, indem sie offen sind – während solche Emotionen normalerweise „nur“ geteilt werden können “ bei einem Psychiater oder Therapeuten.
"Wir konzentrieren uns auf Resilienz, wie wir diese überwinden können und wie wir stärker werden können."
-Uma Naidoo, MD
Wie hat sich die Pandemie auf Ihre eigene psychische Gesundheit ausgewirkt?
"Am meisten kämpfe ich damit, alle gleichzeitig entstandenen Bedürfnisse in Einklang zu bringen. Als Elternteil bin ich seit sechs Wochen damit beschäftigt, von zu Hause aus mit drei Kindern mit unterschiedlichem Schulbedarf zu jonglieren. Als Professor hatte ich mich darum zu bemühen, meine Kurse online zu übertragen und die Bedürfnisse einer Vielzahl von Schülern mit eigenen Herausforderungen zu erfüllen.
"Und als Therapeut musste ich sicherstellen, dass ich mein eigenes emotionales Gleichgewicht halte, damit ich meinen Klienten in ihrem erhöhten Angstgefühl voll und ganz präsent sein kann. Es bringt mich dazu, vorrangig zu versuchen, das zu praktizieren, was ich in Bezug auf die Einnahme predige." achte auf mich."
-Andrea Bonior, PhD
Mary Tatum, LMHC
Ich versuche, einen Tag nach dem anderen zu nehmen und mich auf das zu konzentrieren, was ich kontrollieren kann, während ich besonders auf die kleinen Siege des Tages achte.
- Mary Tatum, LMHC„Sowohl Panik als auch Ruhe sind ansteckend. Persönlich fühle ich mich ängstlicher, wenn ich mit hochängstlichen Menschen zusammen bin. Ich versuche, meine eigenen Ängste zu bewältigen, indem ich mich auf erhebende Wahrheiten und Geschichten von mutigen Menschen konzentriere, anstatt meinem Gehirn zu erlauben, sich zu hyperfokussieren über das 'Was-wäre-wenn' der ungewissen Zukunft."
-Mary Tatum, LMHC
"Ich hatte meinen eigenen Aha-Moment, dass der ständige Ansturm düsterer Nachrichten meine Einstellung beeinflusst. Den Nachrichtenkanal auszuschalten und stattdessen meine Musik-Playlist zu hören, hat Wunder bewirkt."
-Michele Borba, EdD
„Ich habe das Gefühl, dass ich mit all den Umbrüchen und Störungen ziemlich gut zurechtkomme. Aber trotzdem ist mein Kopf ständig neblig, die Tage haben begonnen, zusammen zu bluten, und ich mache mir viel mehr Sorgen als sonst – um meine Eltern, meine Kinder, meine Schüler, der allgemeine Zustand der Welt und die Liste geht weiter.
„Die gute Nachricht ist, dass ich vermute, dass die Menschen mit mehr Empathie aus der Pandemie hervorgehen werden. Es ist eine extreme Situation, aber es könnte sich am Ende normalisieren, dass jeder manchmal den Halt verliert.“
-Phyllis Fagell, LCPC
„Für mich vermisse ich es, mit Freunden zusammen zu sein – da es auf Zoom nicht ganz dasselbe ist (vor allem für einen Umarmer wie mich). Ich vermisse auch die Freiheit, ohne Sorgen einkaufen zu gehen, mit der Familie zu reisen und allein zu sein.“ Zeit, wenn es gebraucht wird.
„Ich mache mir Sorgen um meine Mutter – die 75 ist, aber glücklicher nicht sein könnte, dass sie zumindest in einer Gemeinschaft von 55 und älter ist, in der ihre Freunde in der Nähe sind (auch wenn sie 6 Fuß voneinander entfernt sind). Meine Familie findet es heraus -Wir finden Zeit zum Zusammensein und Momente zum Alleinsein.
„Meine Kinder sind noch enger geworden – da sie im Moment die einzigen Spielkameraden des anderen sind! Das erwärmt mein Herz. Aber ich hatte diese Erleuchtung letzte Nacht mitten in der Nacht Zuhause, wo immer Menschen sind, ich habe meine Familie nicht so oft umarmt wie sonst! Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Menschen zu umarmen – für ihr Gefühl der Sicherheit, um zu wissen, dass sie geliebt werden und für ihre Gesundheit!"
-Robyn Silverman, PhD
"Es war nicht einfach! Ich hatte wenig Zeit, um die Dinge zusammenzubringen, da meine Patienten mich brauchen (dh virtuelle Besuche einrichten und meine Arbeit neu gestalten).
Uma Naidoo, MD
Ich musste 'Selbstfürsorge' viel aktiver in meine täglichen Aktivitäten einprogrammieren, damit ich nicht selbst ausbrenne. Ich übe Mitgefühl mit mir selbst, da ich nicht perfekt bin.
- Uma Naidoo, MD"Ich achte mehr denn je darauf, wie und was ich esse. Das ist ein gutes Live-Experiment meiner Arbeit in der Ernährungspsychiatrie!"
-Uma Naidoo, MD
Was das für Sie bedeutet
Es ist wichtig, Ihre psychische Gesundheit zu überwachen und Ihren Mitmenschen zu helfen, die möglicherweise Schwierigkeiten haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, dann holen Sie sich professionelle Hilfe. Sie können sich an Ihren Arzt oder einen Online-Therapeuten wenden, um Unterstützung zu erhalten. Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, wie Sie mit Ihrem Leiden auf gesunde Weise umgehen können.
Wenn Sie vermuten, dass jemand in Ihrer Nähe Angstzustände, Depressionen oder ein anderes psychisches Problem hat, sprechen Sie darüber. Fragen Sie diese Person, wie sie mit Stress umgeht, und sprechen Sie auch über alle Kämpfe, die Sie erlebt haben. Stellen Sie ihnen Ressourcen zur Verfügung, die auch helfen können. Sie sind möglicherweise eher bereit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie ihnen Informationen darüber geben können, wie dies zu tun ist.
Hilfreiche Links
Wie man während einer Pandemie Empathie übt
Unterstützung bei psychischen Gesundheits- und Suchtproblemen während COVID-19
Seien Sie während des Coronavirus freundlich zu Ihrem Körper (von Verywell Fit)
Kindern helfen, mit verpassten Aktivitäten fertig zu werden (von der Verywell-Familie)
Beeinträchtigt die Isolation die Entwicklung meines Kindes? (von Familie Verywell)
Pandemien verstehen (von Verywell Health)
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie man mit pandemiebedingter Angst umgeht.