Die zentralen Thesen
- Da die COVID-19-Pandemie in den Herbst- und Wintermonaten andauert, wächst die Besorgnis über die kombinierten Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
- Isolation ist nicht förderlich für die psychische Gesundheit.
- Es gibt Möglichkeiten, die kollektiven negativen Gefühle in diesem Winter zu bekämpfen.
Die COVID-19-Pandemie und alle damit verbundenen Veränderungen im Leben haben sich allgemein negativ auf die psychische Gesundheit ausgewirkt. Für einige gab es einen spürbaren Verlust von Familie oder Freunden oder von Einkommen oder Arbeitsplätzen. Für andere ist der Verlust weniger greifbar und die Auswirkungen hängen mit mangelnder Routine und Stabilität zusammen.
Experten machen sich jetzt Sorgen, wie die Wintermonate diese Krise verschärfen könnten, wenn kaltes Wetter, weniger Sonnenlicht und zunehmende Isolation berücksichtigt werden. Es ist wichtig, in dieser Zeit auf seine Emotionen zu achten, nett zu sich selbst zu sein und professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen . Um diese beispiellose Zeit zu überstehen, ist es von entscheidender Bedeutung, wachsam über den mentalen Zustand von sich selbst und Ihren Lieben zu bleiben.
Unsicherheit als Ursache von Depressionen
Eines der schwierigsten Dinge für die Menschen war der Mangel an soliden Informationen und die Unfähigkeit zu planen. Da es sich um ein neuartiges Virus handelt, gab es im Frühjahr, als die Pandemie begann, viele Fehlinformationen und Verwirrung. Jetzt lernen wir immer noch jeden Monat etwas Neues, aber es gibt auch eine anzügliche Frage, auf die niemand eine Antwort hat: Wann ist das vorbei?
Nicht in der Lage zu sein, für die Zukunft zu planen, ist wirklich hart für die Menschen. Divya K. Chhabra, MD, Psychiaterin für Jugendpsychiatrie und Erwachsenenpsychiaterin, sagt: „Eine andere Sache, die zu Depressionen führen kann, ist ein Mangel an Kontrolle. Die Menschen können ihre Zukunft nicht planen, weil sie keine Ahnung haben, wann dies enden wird.“
Verminderte persönliche Kommunikation
Es wird viel über das Konzept der Zoom-Erschöpfung gesprochen, die aufgrund der gestiegenen kognitiven Anforderungen im Wesentlichen eine Form des digitalen Burnouts ist. Viele Unternehmen und Organisationen ergänzen alle ihre bisherigen persönlichen Meetings und Versammlungen mit Zoom oder anderen Videokonferenzgespräche. Während dies oberflächlich betrachtet wie ein müheloser Übergang erscheint, kann er für die Teilnehmer tatsächlich anstrengender sein.
Längere Isolation
Ein weiterer wichtiger Faktor für Depressionen im Zusammenhang mit COVID-19 ist die Isolation. Selbstisolation ist in jeder Situation ein Symptom einer Depression, wird aber noch gefährlicher, wenn sie mit der obligatorischen Quarantäne-Isolation verbunden ist.
Divya K. Chhabra, M.D.
Sobald sich jemand depressiv fühlt, besteht die Reaktion oft darin, sozial isoliert zu sein. Wenn Sie sich also bereits depressiv fühlen, ist es möglicherweise schwieriger, jemanden zu erreichen, um zu sprechen oder eine Verbindung herzustellen, insbesondere wenn Sie bereits zu Hause sind. Es ist also ein Teufelskreis.
- Divya K. Chhabra, M.D.„Depression und Isolation können Hand in Hand gehen… Sobald jemand depressiv wird, ist die Reaktion oft sozial isoliert. Wenn Sie sich also bereits depressiv fühlen, ist es möglicherweise schwieriger, jemanden zu erreichen, um zu sprechen oder sich auf irgendeine Weise zu verbinden, besonders wenn Sie bereits zu Hause sind. Es ist also ein Teufelskreis. ” sagt Chhabra.
Negative Auswirkungen der Wintermonate
Die saisonale affektive Störung oder SAD ist eine häufige affektive Störung, die jedes Jahr zur gleichen Zeit, oft in den Wintermonaten, betroffen ist. Es wird angenommen, dass SAD mit dem natürlichen Rhythmus des Körpers und seiner Reaktion auf Sonnenlicht verbunden ist. Da SAD eine Unterform der Depression ist, besteht die berechtigte Sorge, dass dieser Winter aufgrund des Vorhandenseins einer COVID-19-bedingten Depression verstärkte Symptome mit sich bringt.
Chhabra erklärt: „SAD ist eine echte Sache, auch wenn COVID nicht da ist, und betrifft viele Menschen mit Symptomen, die einer Depression ähneln. Wenn es SAD gibt, kannst du immer noch nach draußen gehen – in ein Restaurant gehen, andere Leute treffen – soziale Dinge, die bekanntermaßen bei Depressionen helfen.“ Da es weniger Möglichkeiten gibt, das Haus zu verlassen und sich sicher an sozialen Ereignissen von Angesicht zu Angesicht zu beteiligen, müssen Alternativen für positive Interaktionen in Betracht gezogen werden, um die Symptome zu behandeln.
Was kann helfen?
Versuchen Sie, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie können
Es gibt eine allgemeine Empfehlung der CDC, die soziale Distanzierung fortzusetzen und sich selbst unter Quarantäne zu stellen, wenn Sie mit einer möglicherweise erkrankten Person interagiert haben, aber an Standorten in den USA gelten aufgrund der unterschiedlichen Fallzahlen unterschiedliche CDC-Maskenvorschriften und Richtlinien zur sozialen Distanzierung Ausbruchsorte bzw.
Dies kann es vielen erschweren, ihre sozialen Beziehungen zu Freunden und Familie aufrechtzuerhalten. Kombinieren Sie dies mit vielen Arbeitsumgebungen, die vollständig virtuell werden, und es ist klar, dass 2020 viele Menschen von sozialer Interaktion befreit hat. Chhabra ermutigt diejenigen, die die Auswirkungen dieser Veränderung spüren, ihren Tag zu Hause regelmäßiger zu gestalten.
„Schaffen Sie eine Art Unterstützungssystem, das für Sie funktioniert, und halten Sie sich dafür verantwortlich. Es ist manchmal schwer, (aber) plane diese Dinge und habe ein paar Zooms, an denen du festhältst. Wenn es sicher ist, sehen Sie die Menschen auf sichere Weise.“ sagt Chhabra.
Lass dich fühlen
Viele Menschen tragen in dieser Zeit mehrere Verantwortungen, entweder um ihre Familie zu unterstützen oder sich finanziell über Wasser zu halten. Diese Bedürfnisse, zusammen mit unserem inhärenten Wunsch, auch inmitten einer Pandemie produktiv zu bleiben, können dazu führen, dass wir unsere Gefühle vernachlässigen.
Divya K. Chhabra, M.D.
Manchmal schaden wir uns selbst mehr, indem wir versuchen, die Traurigkeit loszuwerden, wenn man sie wirklich nur fühlen und durchstehen muss.
- Divya K. Chhabra, M.D.Chhabra sagt: „Es ist in Ordnung, traurig, wütend oder ängstlich zu sein. Es ist in Ordnung, all die Dinge zu fühlen, die du fühlst. Wir machen uns viel Druck, glücklich zu sein. Vor allem in der amerikanischen Gesellschaft. Und dann fühlen wir uns schlechter, weil wir uns selbst schlecht fühlen, weil wir uns niedergeschlagen fühlen. Es gibt eine globale Pandemie – es wäre seltsam, wenn die Menschen nicht unten wären.
Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie einen schlechten Tag haben und weinen müssen oder nicht Ihr bestes Selbst sind. Manchmal schaden wir uns selbst mehr, indem wir versuchen, die Traurigkeit loszuwerden, wenn man sie wirklich nur fühlen und durchstehen muss.“
Was das für Sie bedeutet
Ein großer Teil der Bewältigung dieser schwierigen Gefühle kann wie Hilfe aussehen. Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Berater, Therapeuten und Psychiater zu finden, die neue Kunden annehmen und Besuche über Telemedizin und andere virtuelle Plattformen planen. „Jetzt ist mehr denn je eine Zeit für den Zugang zur Therapie“, sagt Chhabra.
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