Die Vorteile des Journalings als Stressabbau

Die Vorteile des Journalings sind wissenschaftlich belegt. Tagebuchschreiben kann ein wirksames Instrument zur Stressbewältigung sein, um schwierige Emotionen zu verarbeiten und persönliches Wachstum zu fördern. Es wurde auch mit wichtigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, wie der Verringerung der Symptome von Asthma, Arthritis und anderen Gesundheitszuständen, der Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Stärkung des Immunsystems und der Bekämpfung der negativen Auswirkungen von Stress. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Eine Zeitschrift kaufen

Dies scheint der offensichtliche erste Schritt zu sein. Aber was? nett einer Zeitschrift, die Sie kaufen, ist wichtig. Sie können von den schönsten leeren Büchern, die Sie finden können, bis hin zu einem funktionaleren Notizbuch für Ihren Computer wählen. Wenn Sie sich für die leere Buchoption entscheiden, können Sie mit einer Vielzahl von Stiften zwischen linierten oder leeren Seiten wählen. Verwenden Sie Ihr Buch, um Ihre Kreativität zu reflektieren, oder gehen Sie zuerst mit der Funktionalität vor. Es liegt ganz bei Ihnen und Ihrem Geschmack.

Zeit beiseite legen

Einer der schwierigsten Aspekte des Journalings ist nicht das Journaling selbst, sondern das Finden Zeit schreiben. Es ist wichtig, jeden Tag etwa zwanzig Minuten zum Schreiben einzuplanen, aber wenn es Ihnen schwerfällt, so viel Zeit einzuplanen, besonders am Anfang, ist es besser, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um ein paar Ideen zu notieren, als zu warten, bis Sie alle haben zwanzig.

Selbst nur ein paar Minuten am Tag zu schreiben, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie sich eine Gewohnheit aneignen oder sich nur daran erinnern, wann Sie diese neue Gewohnheit entwickeln wollten.

Viele Menschen bevorzugen es, morgens zu schreiben, um den Tag zu beginnen, oder vor dem Schlafengehen, um die Ereignisse des Tages zu reflektieren und zu verarbeiten. Wenn jedoch Ihre Mittagspause oder eine andere Zeit das einzige Zeitfenster ist, das Sie haben, nehmen Sie sich die Zeit, wann immer Sie es bekommen!

Beginnen Sie mit dem Schreiben

Denken Sie nicht darüber nach, was Sie sagen sollen; fang einfach an zu schreiben und die worte sollten kommen. Wenn sie jedoch nicht automatisch kommen, können Sie Ihre Finger bewegen, wenn Sie einige Ideen haben, die Sie auffordern. Wenn Sie wirklich Hilfe beim Einstieg benötigen, finden Sie hier einige Themen, um den Prozess zu beginnen:

Deine Träume
Dein möglicher Sinn im Leben
Deine Kindheitserinnerungen und die umgebenden Gefühle
Wo möchtest du in zwei Jahren sein
Die besten und schlimmsten Tage deines Lebens
Wenn Sie drei Wünsche frei hätten…
Was war dir vor fünf Jahren wichtig und was ist dir jetzt wichtig
Wofür bist du dankbar?

Über Gedanken und Gefühle schreiben

Lassen Sie beim Schreiben nicht nur negativen Emotionen freien Lauf oder katalogisieren Sie Ereignisse; schreibe über deine Gefühle, aber auch über deine Gedanken zu emotionalen Ereignissen. (Die Forschung zeigt einen viel größeren Nutzen von Journaling, wenn Teilnehmer über emotionale Themen aus einem mentalen und emotionalen Rahmen schreiben.) Erleben Sie Ereignisse emotional noch einmal und versuchen Sie, Lösungen zu konstruieren und „die Lektion zu finden“. Die Verwendung beider Aspekte Ihrer selbst hilft Ihnen, das Ereignis zu verarbeiten und Lösungen für Probleme zu finden.

Halten Sie Ihr Tagebuch privat

Wenn Sie befürchten, dass jemand anderes Ihr Tagebuch lesen könnte, ist die Wahrscheinlichkeit einer Selbstzensur viel höher und Sie werden nicht die gleichen Vorteile durch das Schreiben erzielen. Um die Sorgen zu vermeiden und die Effektivität des Journalings zu maximieren, können Sie entweder ein Buch mit Sperre kaufen oder Ihr Buch an einem verschlossenen oder sehr versteckten Ort aufbewahren. Wenn Sie einen Computer verwenden, können Sie Ihr Tagebuch mit einem Passwort schützen, damit Sie sich beim Schreiben sicher fühlen.

Zusätzliche Tipps

Versuche jeden Tag zu schreiben.
Mindestens 20 Minuten zu schreiben ist ideal, aber wenn Sie nur 5 Minuten haben, schreiben Sie 5 Minuten.
Wenn Sie einen oder drei Tage auslassen, schreiben Sie einfach weiter, wenn Sie können.
Machen Sie sich keine Sorgen um Sauberkeit oder Grammatik. Ihre Gedanken und Gefühle einfach zu Papier zu bringen ist wichtiger als Perfektion.
Versuchen Sie, sich nicht selbst zu zensieren; Lassen Sie „sollte“ los und schreiben Sie einfach, was kommt. Vielleicht möchten Sie auch ein Dankbarkeitstagebuch, ein Zufallstagebuch oder ein Zielsetzungstagebuch ausprobieren.