Über all die Dinge nachzudenken, die man hätte anders machen können, jede Entscheidung, die man trifft, zu hinterfragen und sich alle schlimmsten Szenarien im Leben vorzustellen, kann anstrengend sein. Aber Überdenken ist eine schwer zu brechende Angewohnheit.
Sie können sich sogar davon überzeugen, dass wirklich langes Nachdenken der Schlüssel zur Entwicklung der besten Lösung ist, aber das ist normalerweise nicht der Fall.
Tatsächlich gilt: Je länger Sie über etwas nachdenken, desto weniger Zeit und Energie haben Sie möglicherweise, um produktive Maßnahmen zu ergreifen.
Natürlich denkt jeder manchmal zu viel nach. Vielleicht denken Sie bei einer Präsentation nächste Woche immer wieder an all die Dinge, die schief gehen könnten.
Vielleicht haben Sie unzählige Stunden damit verschwendet, zu entscheiden, was Sie zu diesem Vorstellungsgespräch anziehen sollen, und haben daher keine Zeit damit verbracht, Ihre Antworten vorzubereiten.
Bevor Sie dem Überdenken ein Ende setzen können, müssen Sie erkennen, wann Sie es tun. So erkennen Sie, wann Sie zu viel nachdenken.
Sie sind nicht lösungsorientiert
Überdenken ist etwas anderes als Problemlösung. Beim Überdenken geht es darum, bei dem Problem zu verweilen, während das Problemlösen das Suchen nach einer Lösung beinhaltet.
Stellen Sie sich vor, es kommt ein Sturm. Hier ist der Unterschied zwischen Überdenken und Problemlösung:
- Überdenken: „Ich wünschte, der Sturm würde nicht kommen. Es wird schrecklich. Ich hoffe, das Haus wird nicht beschädigt. Warum müssen mir diese Dinge immer passieren? Ich kann damit nicht umgehen.“
- Probleme lösen: „Ich werde nach draußen gehen und alles aufheben, was wegblasen könnte. Ich werde Sandsäcke gegen das Garagentor legen, um Überschwemmungen zu verhindern. Wenn es viel regnet, gehe ich in den Laden, um Sperrholz zu kaufen, damit ich die Fenster vernageln kann.“
Problemlösung kann zu produktivem Handeln führen. Überdenken hingegen schürt unangenehme Emotionen und sucht nicht nach Lösungen.
Sie erleben sich wiederholende Gedanken
Grübeln – oder immer wieder dieselben Dinge aufwärmen – ist nicht hilfreich. Aber wenn Sie zu viel nachdenken, können Sie ein Gespräch in Ihrem Kopf wiederholt wiederholen oder sich vorstellen, dass oft etwas Schlimmes passiert.
Das Verweilen bei Ihren Problemen, Fehlern und Unzulänglichkeiten erhöht Ihr Risiko für psychische Gesundheitsprobleme, so eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift für abnorme Psychologie.
Wenn Ihre psychische Gesundheit nachlässt, grübeln Sie eher über Ihre Gedanken nach. Es ist ein sich wiederholender Kreislauf, der schwer zu durchbrechen sein kann.
Deine Sorgen halten dich nachts wach
Wenn Sie zu viel nachdenken, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Gehirn nicht abschaltet. Wenn Sie versuchen zu schlafen, haben Sie vielleicht sogar das Gefühl, Ihr Gehirn läuft auf Hochtouren, da es Szenarien in Ihrem Kopf wiederholt und Sie sich vorstellen können, dass schlimme Dinge passieren.
Die Forschung bestätigt, was Sie wahrscheinlich bereits wissen – Wiederkäuen stört den Schlaf. Übermäßiges Nachdenken erschwert das Einschlafen.
Auch Überdenken beeinträchtigt die Schlafqualität. Es ist also schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu fallen, wenn dein Gehirn damit beschäftigt ist, alles zu überdenken.
Schwierigkeiten beim Einschlafen können zu besorgniserregenderen Gedanken beitragen. Wenn Sie beispielsweise nicht sofort einschlafen, könnten Sie sich vorstellen, dass Sie am nächsten Tag übermüdet sind. Das kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen – was das Einschlafen noch schwieriger macht.
Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
Du könntest versuchen, dich selbst davon zu überzeugen, dass es dir hilft, länger und härter zu denken. Schließlich betrachten Sie ein Problem aus allen möglichen Blickwinkeln.
Aber Überanalyse und Besessenheit werden tatsächlich zu einer Barriere. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Denken die Entscheidungsfindung erschwert.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie zum Abendessen essen oder welches Hotel Sie buchen sollten, denken Sie vielleicht zu viel nach.
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie viel Zeit damit verschwenden, nach Zweitmeinungen zu suchen und Ihre Optionen zu recherchieren, wenn diese kleinen Entscheidungen letztendlich nicht so wichtig sind.
Du überlegst Entscheidungen
Zu viel Nachdenken bedeutet manchmal, sich selbst für die Entscheidungen, die Sie bereits getroffen haben, zu verprügeln.
Sie könnten viel Zeit damit verschwenden, zu denken, Ihr Leben wäre besser, wenn Sie nur diesen anderen Job angenommen oder kein Unternehmen gegründet hätten. Oder vielleicht ärgern Sie sich über sich selbst, weil Sie die roten Flaggen nicht früher gesehen haben – weil Sie glauben, dass sie offensichtlich hätten sein sollen!
Und während ein wenig gesunde Selbstreflexion Ihnen helfen kann, aus Ihren Fehlern zu lernen, ist das Aufwärmen und Nachdenken eine Form der mentalen Folter.
Übermäßiges Nachdenken kann deine Stimmung beeinträchtigen und es in Zukunft noch schwieriger machen, Entscheidungen zu treffen.
Was tun gegen Überdenken
Untersuchungen zeigen, dass weniger über ein Problem nachzudenken der Schlüssel zur Entwicklung besserer Lösungen sein könnte. Studien zeigen, dass eine „Inkubationszeit“ Ihnen helfen kann, die besten Entscheidungen zu treffen.
Sich abzulenken kann helfen
Anstatt endlos lange zu sitzen und über ein Problem nachzudenken, kannst du dich ein wenig ablenken.
Ihr Gehirn kann im Hintergrund bessere Wege finden, um eine Lösung zu finden, während Sie mit einer anderen Aufgabe wie der Arbeit im Garten abgelenkt sind. Oder Sie könnten „darüber schlafen“ und feststellen, dass Ihr Gehirn das Problem für Sie löst, während Sie schlafen.
Eine kurze Ablenkung kann dir eine Pause verschaffen. Und es kann Ihren Geist auf etwas Produktives konzentrieren. Und Ihr Gehirn könnte sogar eine Lösung für Sie entwickeln, wenn Sie aufhören, über das Problem nachzudenken.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie aufhören können, in einer negativen Denkweise zu verharren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich nicht vom Überdenken befreien können, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Übermäßiges Nachdenken kann ein Symptom für ein psychisches Problem wie Depression oder Angst sein. Auf der anderen Seite kann es auch Ihre Anfälligkeit für die Entwicklung psychischer Gesundheitsprobleme erhöhen.
Ein Psychologe kann dir Fähigkeiten beibringen, die dir helfen, nicht mehr besessen zu sein, nachzudenken und an Dingen zu denken, die nicht hilfreich sind. Sie können dir auch dabei helfen, Bewältigungsstrategien zu finden, die für dich funktionieren, wie Achtsamkeit oder körperliche Bewegung.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn auf Hochtouren läuft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen Therapeuten überweisen, der Ihnen helfen kann, dem Überdenken ein Ende zu setzen.
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