Ein bisschen Stress kann uns auf Trab halten, uns motivieren, unser Bestes zu geben und uns auf eine Weise herausfordern, die uns stärker macht. Mehr als ein wenig Stress kann tatsächlich zu mehr negativen Folgen führen, wenn wir nicht aufpassen: chronischer Stress, der die körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen kann, und sogar sich selbst fortsetzende Zyklen, die zu immer mehr Stress führen. Diese negativen Stresszyklen können uns letztendlich dem Risiko aussetzen, Angstgefühle, Depressionen und Burnout zu erleben. Dieser Prozess ist eine Abwärtsspirale von Stress, und das Erkennen, wann Sie sich in diese Richtung bewegen, kann ein wichtiger Teil der Abkehr vom Muster sein.
Es ist wichtig zu erkennen, wann Stress beginnt, ein Eigenleben zu entwickeln, und zu wissen, wie man die Beschleunigung des Prozesses stoppen kann. Es ist noch wertvoller zu wissen, wie man diese negativen Muster in positive umwandelt – Muster, die uns tatsächlich stärker, widerstandsfähiger und weniger gestresst machen können. Hier sind einige Möglichkeiten, sich von einem Ort des Stresses und der Überforderung zu einem Ort der Ermächtigung und des Friedens zu begeben. Hier sind einige Strategien, die Sie berücksichtigen sollten.
Wiederkäuen und Erinnern ersetzen
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie wir uns selbst gestresst halten oder sogar relativ kleine Stressoren in größere Herausforderungen verwandeln, ist die menschliche Tendenz zum Grübeln. Wir alle können von Zeit zu Zeit zum Grübeln neigen – dies ist die Tendenz, frustrierende Gespräche in unseren Köpfen abzuspielen und zu wiederholen, die Details eines stressigen Ereignisses in unserer nahen oder sogar fernen Vergangenheit immer wieder zu wiederholen und stressige Situationen anderweitig zu wiederholen tatsächlich etwas zum Besseren ändern.
Das Problem beim Grübeln ist, dass es uns in einem negativen Kopfraum hält und uns in der Gegenwart unseres geistigen Friedens beraubt, ohne im Gegenzug eine echte Auszahlung zu bringen.
Wenn Sie sich mitten im Grübeln befinden, können Sie sich ablenken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken oder sogar Achtsamkeit üben, ein wirksames Gegenmittel sein. Auch das Hören von Musik kann dich in einen positiveren Ort bringen. Sich selbst abzulenken, indem man sich auf etwas Positiveres einlässt, kann auch den Zweck erfüllen.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Geist immer noch gegen Sie kämpft und sich auf Gedanken der Vergangenheit zubewegt, können Sie Ihren Geist stattdessen auf positive Erinnerungen lenken. Dies nutzt den gleichen Prozess – Ihr Gedächtnis – und konzentriert es stattdessen auf etwas, das Ihnen eher Glück und Positivität als Stress und Frustration bringt. Und Positivität bringt Sie nicht nur von einer schlechten Stimmung weg oder in eine bessere, sie kann auch buchstäblich Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufbauen.
Nutze die Leerlaufzeit für Achtsamkeit
Wenn Sie sich allgemein gestresst fühlen oder durch ermüdende Aspekte Ihres Tages wie Verkehr oder lange Schlangen gestresst sind, werden Sie möglicherweise zunehmend ausgelaugt oder angespannt. Dies mag keine offensichtliche Abwärtsspirale sein, aber es ist eine übliche Art und Weise, wie Stress an Dynamik gewinnen kann und Sie von einer relativ neutralen Erfahrung in eine negative Stimmung versetzt. Wenn Sie sich bereits besonders gestresst fühlen, können diese Erfahrungen – insbesondere wenn sie Sie zu spät zu Ihrem nächsten Engagement zu bringen drohen – ziemlich stressig sein und Sie in einen ausgewachsenen schlechten Tag bringen.
Im Laufe des Tages können Sie diese leicht stressigen „Wartezeiten“ finden und als Gelegenheiten zum Stressabbau nutzen, indem Sie sie für Achtsamkeits-, Meditations- oder Atemübungen nutzen. Die Forschung zeigt, dass die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment für nur wenige Minuten – die Praxis der Achtsamkeit – Ihnen helfen kann, Stress im gegenwärtigen Moment und in der Zukunft abzubauen. Auf diese Weise nutzen Sie die leicht frustrierenden Zeiten Ihres Tages wirklich zu Ihrem Vorteil. Mit etwas Übung können Sie sich sogar auf langsamen Verkehr, lange Schlangen, tägliche Aufgaben und andere scheinbare Zeitfresser freuen.
Stoppen und neu formatieren
Eine andere Möglichkeit, die negative Dynamik alltäglicher Stressoren umzukehren, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über sie denken. Wenn Sie durch Rückschläge gestresst werden, können sich eine Reihe kleiner Rückschläge verschwören, um Sie in eine gestresste Stimmung zu versetzen.
Eine Möglichkeit, diesen Trend umzukehren, besteht darin, sich dessen einfach bewusster zu werden und zu erkennen, dass Sie die Wahl haben. Unter den spezifischen Umständen Ihres Tages haben Sie vielleicht keine Wahl – Sie können nicht immer entscheiden, welche Krisen in Ihren Schoß fallen oder welche Brände gelöscht werden müssen – aber Sie können weitgehend wählen, wie Sie sie interpretieren. Indem Sie Ihre nächste frustrierende Situation annehmen und aktiv nach den Vorteilen suchen, die Sie daraus ziehen, können Sie sie in etwas Positiveres umwandeln. Auf diese Weise können Sie, zumindest im Kopf, einen „schlechten Tag“ in einen „guten Tag“ oder eine „Krise“ in eine „Chance“ verwandeln. Hier sind einige spezifische Möglichkeiten, wie Sie eine stressige Situation neu gestalten und einen abwärts gerichteten Stresszyklus umkehren können.
Ändern Sie Ihr Skript
Wenn Sie an Ihrem Tag mit einer Reihe unerwarteter Herausforderungen konfrontiert sind, werden Sie das meiste, was unerwartet passiert, möglicherweise eher als negativ denn als potenziell positiv betrachten. Wenn Sie in den meisten Dingen, die sich Ihnen präsentieren, automatisch das Schlimmste sehen, werden Sie wahrscheinlich von einem Ort der Negativität aus reagieren und buchstäblich Stress und Frustration erzeugen, wo es nicht sein muss. Sie können diese negative Voreingenommenheit an andere weitergeben und sie kann ein Eigenleben entwickeln.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, können Sie die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, und die Art und Weise, wie Sie das, was Ihnen passiert, interpretieren, absichtlich ändern. Anstatt zu erwarten, dass schlimme Dinge passieren und die Dinge überwiegend negativ sind, können Sie innehalten und aktiv versuchen, das Beste zu erwarten. Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken darüber haben, was schief gehen könnte, denken Sie darüber nach, was gut gehen kann. Sehen Sie alles als Chance und finden Sie dann heraus, was die Chance ist; werden entschlossen, den Silberstreifen in jeder dunklen Wolke zu finden. Dies unterscheidet sich in gewisser Weise von einem bloßen Reframing, da Sie aktiv nach Wegen suchen, das, was in Ihrem Leben passiert, zu Ihrem Vorteil zu nutzen, anstatt einfach positiver darüber nachzudenken. Das ist leichter gesagt als getan, aber die Ergebnisse sind auch mächtiger, als es auf den ersten Blick erscheinen mag.
Stressoren durch „Vergnügen“ ersetzen
Es ist nicht immer möglich, jeden Stressfaktor, der in Ihr Leben kommt, auszuschalten, aber normalerweise gibt es mehrere Dinge, die tägliche Frustration erzeugen, die Sie loswerden könnten, wenn Sie wirklich darüber nachdenken. Diese kleinen Stressoren, die als „Toleranzen“ bekannt sind, sind geringfügige Energieverluste (oder manchmal große Energieverluste), die die Form eines gif.webptigen Freundes, eines überladenen Hauses, in dem häufig Dinge verloren gehen, oder einer ineffizienten Routine auftreten können. Es sind Dinge, die wir aus Gewohnheit tolerieren, die wir aber nicht wählen würden, wenn wir darüber nachdenken würden. Wenn Sie diese Dinge aus Ihrem Leben streichen, kann dies einen deutlich positiven Einfluss auf Ihr Stressniveau haben.
Über die einfache Beseitigung von Toleranzen hinaus können Sie jedoch noch einen Schritt weiter gehen, um Stress im Alltag abzubauen. Du kannst Toleranzen durch „Genuss“ oder Dinge im Leben ersetzen, die dich in eine bessere Stimmung bringen und dir einen kleinen Schub an Widerstandsfähigkeit gegen Stress geben. Anstatt zum Beispiel einen Freund zu meiden, der dich auslaugt, kannst du dich bemühen, dieselbe Zeit mit einem anderen Freund zu verbringen, der dich nährt und ermutigt. Anstatt einfach Ihren überladenen Raum zu reinigen, können Sie kleine dekorative Akzente setzen, die Ihnen Freude bereiten oder Stress abbauen, wie zum Beispiel Aromatherapie oder ein Soundsystem, das Musik spielt, die Sie lieben. Sie haben die Idee, Ihre Toleranzen durch Dinge zu ersetzen, die Ihren Tag tatsächlich verbessern, und Sie werden Ihre Stressspirale nach unten in eine positive Aufwärtsspirale umkehren.