Tipps zum Nikotinentzug von erfolgreichen Ex-Rauchern

Es gibt keinen besseren Lehrer als die Stimme der Erfahrung, und wenn es um Nikotinentzug geht, gibt es keinen besseren Lehrer als Mitglieder unserer eigenen Gemeinschaft. Sie sind eine wichtige Ressource für neue Ex-Raucher.

Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, setzen Sie ein Lesezeichen, um darauf zu verweisen, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Das nächste was du weißt, du wirst Seien Sie derjenige, der die Tipps teilt, die Ihnen am meisten geholfen haben – mit dem Rauchen in Ihrer Vergangenheit.

Besiegen Sie das körperliche Verlangen nach Rauchen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu bekämpfen, die keinen Patch beinhalten. Hier sind ein paar Praktiken, die für mich funktioniert haben:

Viel Wasser trinken: Wasser ist eine der besten Entwöhnungshilfen der Natur und wird Ihnen helfen, das Verlangen nach Rauchen zu unterdrücken. Sie werden gut hydriert sein, was Sie wiederum in Bestform hält, um mit den Beschwerden der ersten Wochen der Raucherentwöhnung fertig zu werden. Wasser kann helfen, das Naschen zu kontrollieren und die Gif.webptstoffe von Zigaretten schneller aus Ihrem Körper zu spülen.
Alle Raucher meiden: Zumindest für die erste Woche. Das Erklimmen der Wände war notwendig, aber ich habe es geschafft.
Kaue etwas: Das Kauen von scharfen Sachen wie Zimtbonbons und ganzen Nelken stimulierte die Mundmuskeln, die so an das Rauchen gewöhnt waren. Bewaffnen Sie sich jederzeit mit zuckerfreiem Kaugummi, Pfefferminzbonbons oder Süßigkeiten
Reduzieren oder schneiden Sie bestimmte Getränke: Da Alkohol Hemmungen abbauen kann, können Sie Ihre Willenskraft verlieren und zur Zigarette greifen. Auch alkoholfreie Getränke sind möglich. Ich habe meinen Kaffeekonsum auf eine, manchmal zwei Tassen pro Tag reduziert.
Heißhunger akzeptieren: Ich kämpfe nicht gegen das Verlangen und den Drang zu rauchen, weil es mich nur anspannt. Ich versuche, sie als natürlichen Teil meiner Suchtheilung zu akzeptieren, wenn nicht sogar willkommen zu heißen. Ich lasse sie über mich hinwegspülen, atme tief durch und reite sie einfach mit Bewegung aus – eine Treppe erklimmen, auf und ab springen oder eine heiße Dusche nehmen.
Singen: Der körperliche Akt des Singens funktioniert hervorragend als Heißhunger. Es trainiert die Lunge, bringt das Blut zum Fließen und tötet dabei den Drang zu rauchen. Wählen Sie Ihre motivierende Lieblingsmusik aus, und als zusätzlichen Bonus ist es ein Stimmungsaufheller.

Die "Gewohnheit" des Rauchens aufgeben

Ich erkannte nach dem anfänglichen körperlichen Entzug von Nikotin, dass ich zusammenbrach Gewohnheit. Also überlegte ich, wie ich diese Gewohnheit durch etwas Gesundes ersetzen könnte.

Sie können beispielsweise einen anderen Weg zur Arbeit nehmen. Oder nehmen Sie Ihren Morgenkaffee und Ihre Mahlzeiten in einem anderen Raum ein, als Sie es normalerweise tun. Ich habe auf meiner Veranda geraucht. Stattdessen fing ich an, Kräutertee auf die Veranda zu bringen, und es dauerte nicht lange, bis ich mich ohne meinen Tee dort nicht wohl fühlte.

Ich schaue auch über das Verlangen nach einer Zigarette hinaus auf die größere Bedeutung. Das einzige, was das Rauchen einer Zigarette bewirken würde – abgesehen davon, dass ich mich schlecht fühlte – wäre, dass ich noch eine Zigarette wollte. Selbst wenn es mich befriedigte, wie lange würde diese Befriedigung anhalten? Wie lange dauert es, bis ich noch einen will?

Wenn Sie lernen, die Ursache Ihres Unbehagens zu erkennen, können Sie mit einer besseren Wahl als dem Rauchen reagieren. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie etwas.

Stress abbauen

Ein Stressball ist eine Möglichkeit, Erleichterung zu finden – ich habe selbst einen 2 Zoll großen Gelball mit Stoffüberzug verwendet –, aber es gibt viele andere Methoden. Finden Sie die Technik, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und versuchen Sie, sie häufig zu üben, wenn Sie Heißhungerattacken haben.

Übung: Ich mache es mir zur Gewohnheit, täglich mindestens 30-40 Minuten zügig zu gehen.
Schreib in ein Tagebuch: Die Praxis des Tagebuchschreibens hat mir in den ersten Wochen und Monaten am meisten geholfen. Ich habe tatsächlich "Tag 1", "Tag 2" und so weiter geschrieben und unter jeder Überschrift beschrieben, wie ich mich fühlte und wie ich mit verschiedenen Situationen umging.
Sich verwöhnen lassen: In der Anfangsphase war ich sehr kritisch mit mir selbst, also sagte ich mir, dass es in Ordnung wäre, wenn ich ein paar Tage habe, an denen ich mich ausruhen und entspannen kann. Mich selbst zu verwöhnen hat den Nikotinentzug sehr erleichtert, da ich in den ersten Tagen nicht zu viel von mir erwartet habe.
Atmen: Verwenden Sie Meditationstechniken oder eine andere Methode, die für Sie haften bleibt. Für viele die Entspannung, die man durch Atemübungen erntet bietet ein ähnliches Gefühl wie einst Nikotin.
Suche einen Kumpel: Ich habe mich mit jemandem zusammengetan, der am selben Tag aufgehört hat, an dem ich es getan habe. Wir haben uns gegenseitig zur Rechenschaft gezogen.
Lachen: Behalten Sie Ihren Sinn für Humor. Sehen Sie sich Komödien im Fernsehen, lustige Filme an oder suchen Sie Witze-Websites im Internet.

Deine Einstellung anpassen

Mantras können ein kraftvoller Weg sein, das Denken vom Negativen zum Positiven zu verändern. Diese inneren Monologe haben mir auf meiner Reise zum Aufhören geholfen:

Entscheiden Sie sich dafür, es nur für heute zu arbeiten. Mach dir keine Sorgen um morgen. Wenn ich mich nur für heute darauf konzentriere, rauchfrei zu bleiben, wird es weniger überwältigend.
Denken Sie daran, dass das Aufhören kein Ereignis ist, sondern ein Prozess. Jeder Prozess ist anders. Bei manchen wird es früher besser, bei anderen (wie mir) später.
Rezitiere NOPE (Not One Puff Ever) so oft du brauchst, mach einen Song daraus und singe ihn, wenn du Lust hast – das hat mir am Anfang sehr geholfen.
Erkenne, dass Wissen Macht ist. Diese Sucht und unseren inneren Junkie zu verstehen, trägt viel dazu bei, sie zu besiegen.
Erkenne, wenn ich einen Raucher sehe, der eine Zigarette "genießt", wünscht er sich wahrscheinlich, dass er so aufhören könnte, wie ich es getan habe. Ich weiß, dass ich mich als Raucher immer so gefühlt habe, wenn jemand, den ich kannte, mit dem Rauchen aufgehört hatte.
Erinnere mich daran, dass der Nikotinentzug viel Arbeit erfordert und ich bei einem Rückfall einfach wieder von vorne beginnen muss. Ich erinnere mich auch daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt. Ich weiß es aus eigener Erfahrung und habe diesen Fehler schon zu oft gemacht. Es funktioniert nie.

Zum Glück ist der Nikotinentzug eine kurzlebige Phase der Raucherentwöhnung, aber sie kann intensiv sein, solange sie andauert. Je besser Sie wissen, was Sie bei der Raucherentwöhnung erwartet, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, die Herausforderungen zu planen und erfolgreich zu meistern.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und bereit, Ihrem Aufhörprogramm volle Aufmerksamkeit zu widmen. Vergessen Sie vorgefasste Meinungen darüber, wie lange der Genesungsprozess dauern sollte.

Entspannen Sie sich lieber in Ihrer Reise und nehmen Sie sie einen Tag nach dem anderen. Die Schwierigkeiten beim Nikotinentzug verblassen im Vergleich zu der Stärke und Ermächtigung, die sich aus der Bekämpfung der Nikotinsucht ergibt.