Berufstätige Mütter sind notorisch beschäftigt und stellen oft fest, dass die Unvorhersehbarkeit der Elternschaft, insbesondere der Erziehung kleiner Kinder, zu zusätzlichem Stress führt. So kann beispielsweise ein Töpfchenunfall oder ein emotionaler Zusammenbruch auf dem Weg in die Kita einen ganzen Tag (für Mutter und Kind!) zeitlich und stressig verzögern.
Wenn eine berufstätige Mutter beschäftigt und gestresst ist, ist sie möglicherweise in ihrer Arbeit weniger effizient und möglicherweise anfällig für Fehler, die korrigiert werden müssen, oder hat eher eine geringere Produktivitätsrate. Wenn sich ihr Kind gestresst und unwohl fühlt, besteht im Laufe des Tages mehr Potenzial für weitere Konflikte, verletzte Gefühle und Schwierigkeiten. Letztlich ist Stressbewältigung sowohl für Mütter als auch für Kinder gedacht, die ihren Stress spüren.
Tipps zum Stressabbau für berufstätige Mütter
Die folgenden Tipps können berufstätigen Müttern helfen, in ihrem geschäftigen Leben einen gewissen Verstand zu bewahren und Stress abzubauen.
Vorausplanen und organisiert sein
Organisiert zu sein ist eine wichtige Fähigkeit für berufstätige Mütter. Wenn Sie beispielsweise den Töpfchenunfall auf dem Weg in die Kita vorhersehen können und immer zusätzliche Wechselkleidung im Auto haben, ist eine Beinahe-Katastrophe leicht zu beheben. Wenn Sie im Voraus planen und Ihre Routinen optimieren, gibt es weniger Aufregung, Vergessen und Stress, während Sie durch Ihren arbeitsreichen Tag gehen.
Grenzen setzen
Berufstätige Mütter spielen viele Rollen und wollen in allen ihr Bestes geben. tatsächlich erfordern die Rollen von Mutter, Arbeiterin und Partnerin nichts weniger als ihr Bestes. Dies führt manchmal zu dem Gefühl, nie nein sagen zu können.
Damit eine berufstätige Mutter ihr Bestes geben kann, muss sie jedoch nicht zu allen Anfragen ja sagen. Tatsächlich ermöglicht es einer berufstätigen Mutter, zu den Dingen in ihrem Leben, die für ihren Erfolg und die ihrer Familie nicht von entscheidender Bedeutung sind, „nein“ zu sagen. Beginnen Sie sofort damit zu üben, wie man in Beziehungen Grenzen setzt.
In Verbindung bleiben
Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, aber für berufstätige Mütter ist es ebenso wichtig, mit ihren Kindern in Verbindung zu bleiben. Kinder, die sich vernachlässigt fühlen, neigen dazu, mehr zu handeln, und berufstätige Mütter, die das Gefühl haben, ihren Kindern nicht genug zu geben, fühlen sich gestresst und schuldig, daher ist die Aufrechterhaltung einer starken Verbindung sowohl emotional von Vorteil als auch einfach nur pragmatisch.
Glücklicherweise muss Stressabbau nicht bedeuten, Kindern weniger zu geben. Konzentrierte Zeit miteinander zu verbringen und eine angenehme Aktivität zu machen, kann eine "Multitasking"-Methode sein, um sich zu verbinden und gleichzeitig Stress abzubauen. Das Nein-Sagen zu anderen Bereichen kann diese Zeit freisetzen.
Pass auf dich auf
Wie Sie bereits wissen, werden Sie bei der Arbeit oder mit Ihren Kindern nicht die beste Leistung erbringen, wenn Sie körperlich und emotional nicht in Bestform sind.
Um die Ausdauer und Konzentration zu bewahren, die erforderlich sind, um Ihren Kindern ihr Bestes zu geben und zu arbeiten, ist es für berufstätige Mütter wichtig, für sich selbst so zu sorgen, wie sie für ihre Kinder sorgen: durch viel Schlaf, gesundes Essen und gesunde Ernährung zumindest einige "Ausfallzeiten". Es ist auch wichtig, positives Feedback zu genießen (Umarmungen von Kindern und Lob von der Arbeit), um Burnout zu vermeiden.
Es mag schwierig sein, all dies in einen bereits vollgepackten Zeitplan zu integrieren, aber die richtige Selbstfürsorge wird es berufstätigen Müttern ermöglichen, in ihrem Leben effizienter zu sein, also zahlt es sich in mehrfacher Hinsicht aus.
Hilfe anfordern
Viele berufstätige Mütter wissen nicht, dass es Menschen gibt, die ihnen helfen, wenn sie darum bitten. Familien würden gerne öfter einspringen, um mitzuhelfen, wenn sie nur darum gebeten werden. Auch Freunde und Nachbarn können versammelt und unterstützende Netzwerke gebildet werden.
Es gibt oft Möglichkeiten, erschwingliche Hilfe für zusätzliche Dinge wie Putzen oder Kochen zu engagieren, um den Lebensstil einer berufstätigen Mutter weniger hektisch zu gestalten. Und die Möglichkeit, Aufgaben bei der Arbeit zu delegieren, wird oft übersehen. Für vielbeschäftigte berufstätige Mütter ist die Inanspruchnahme von Hilfe eine clevere Möglichkeit, das Leben weniger stressig und hektisch zu gestalten.
Fokus auf Stressmanagement
Wenn berufstätige Mütter gestresst und gestresst sind, sind sie oft weniger in der Lage, mit ihren Kindern in Kontakt zu treten oder sich bei der Arbeit zu konzentrieren, was zu Ausagieren der Kinder, zeitraubenden Fehlern bei der Arbeit und anderen Dingen führen kann, die den Stress für berufstätige Mütter und ihre Familien. Daher ist es sehr wichtig, eine proaktive Haltung zum Stressmanagement einzunehmen.
Mehrere schnelle Stressabbaumittel zur Hand zu haben, wie Atemübungen und Reframing-Techniken (unterschiedliche Betrachtungsweisen einer Stresssituation) sowie langfristige Strategien zur Stressbewältigung, wie regelmäßige Übungen oder Meditation, Hobby, oder unterstützendes soziales Umfeld, kann für berufstätige Mütter und ihre Familien erheblichen Stress abbauen.
Ein Wort von Verywell
Zusätzlich zu diesen Stressbewältigungspraktiken für berufstätige Mütter ist es wichtig (und wird oft übersehen), den Stress der Kinder im Auge zu behalten. Sogar kleine Kinder können von Stressabbaupraktiken wie tiefem Atmen, Ruhe mit Mama und Massage profitieren. Da Mütter und Kleinkinder so aufeinander abgestimmt sind, hilft die Reduzierung von Stress sowohl Mutter als auch Kind.