Die in diesem Artikel präsentierten Informationen können für einige Personen auslösend wirken. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Jedes Jahr begehen mehr als 44.000 Menschen in den Vereinigten Staaten Selbstmord. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung oder PTSD, Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung oder PTSD ein höheres Risiko haben, einen Suizidversuch zu unternehmen oder Suizidgedanken haben. Die Gründe dafür werden in Studien zu PTSD und Suizid unterteilt. Es kann sein, dass die PTSD selbst ein höheres Risiko für Suizidgedanken oder Selbstmord verursacht, oder es können andere bestehende psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände das Risiko erhöhen.
Tipps zum Umgang mit Suizidgedanken und PTSD
Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder PTSD haben, ist es daher wichtig, auf Selbstmordgedanken zu achten und Wege zu entwickeln, damit umzugehen. Wenn Sie diese Gedanken frühzeitig erkennen und ansprechen, kann dies verhindern, dass sie in einen Selbstmordversuch münden.
Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, die helfen können, Suizidgedanken zu entschärfen, aber warten Sie nicht auf eine Krisensituation, um sie auszuprobieren. Schauen Sie sie sich jetzt an und entwickeln Sie einen Plan für das nächste Mal, wenn Sie Selbstmordgedanken haben. Es ist ideal, wenn Sie bei der Entwicklung eines solchen Plans mit einem Therapeuten zusammenarbeiten können.
Hier sind einige Vorschläge, um mit Selbstmordgedanken umzugehen.
Finger weg von Waffen
Ein Selbstmordversuch ist wahrscheinlicher, wenn Sie zu Hause über die verfügbaren Mittel wie Schusswaffen, Messer oder andere Waffen oder unnötige Medikamente verfügen. Entfernen Sie diese aus Ihrer Umgebung; Schritte unternehmen, um Ihren Zugriff zu entfernen (die Gegenstände sperren und jemandem den Schlüssel geben) oder an einen Ort gehen, an dem Sie keinen Zugriff auf diese Mittel haben.
Laut Forschung gibt es keine einzige Ursache für Depressionen. Gehirnchemie, Hormone, Genetik, Lebenserfahrungen und körperliche Gesundheit können alle eine Rolle spielen.
Gehen Sie an einen sicheren Ort
Identifizieren Sie mehrere Orte, an denen Sie sich weniger verletzen könnten, z. B. öffentliche Orte wie ein Einkaufszentrum, ein Café oder ein Restaurant, ein belebter Park, ein Gemeindezentrum oder ein Fitnessstudio.
Dort angekommen, tauchen Sie in diese Umgebung ein. Passen Sie auf und achten Sie auf alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum. Dies wird dazu beitragen, eine gewisse Distanz zwischen Ihnen und Ihren Suizidgedanken zu schaffen.
Sprechen Sie mit einer unterstützenden Person
Soziale Unterstützung kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Krisen zu bewältigen. Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an. Lassen Sie sie wissen, dass Sie jemanden zum Reden brauchen und ihre Unterstützung wünschen. Verändere deine Umgebung, indem du sie fragst, ob du etwas Zeit mit ihnen verbringen kannst.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten
Einige Therapeuten haben Möglichkeiten für ihre Patienten, sie außerhalb der Sitzung zu kontaktieren, wenn sie sich in einer Krise befinden. Wenn Sie einen Therapeuten haben und ein solches System eingerichtet haben, sollten Sie sich an Ihren Therapeuten wenden, wenn Sie Selbstmordgedanken haben.
Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, den Ernst der Situation einzuschätzen und Ihnen dabei zu helfen, mit diesen Gedanken umzugehen.
Selbstmordgedanken in Frage stellen
Wenn sich Menschen niedergeschlagen und depressiv fühlen, ist es üblich, Gedanken zu haben, die mit diesen Stimmungen übereinstimmen. Wenn sich unsere Stimmungen ändern, ändern sich auch unsere Gedanken. Daher, auch wenn die Dinge vielleicht Gefühl hoffnungslos, dies kann nur eine Folge Ihrer Stimmung sein und nicht unbedingt, wie die Dinge wirklich sind.
Verwenden Sie die Selbstüberwachung, um hoffnungslose Gedanken zu erkennen und sie in Frage zu stellen.
Ist es nicht möglich, dass sich Ihre Stimmung ändert? Gibt es wirklich keine Hoffnung für die Zukunft? Haben Sie sich schon einmal so gefühlt und wenn ja, wurde es irgendwann besser? Stellen Sie sich Fragen wie diese, um Ihre Gedanken der Hoffnungslosigkeit herauszufordern.
Achte auf deine Gedanken
Eine andere Möglichkeit, mit Selbstmordgedanken umzugehen, ist Achtsamkeit. Treten Sie einen Schritt zurück von Ihren Gedanken und beobachten Sie sie. Stellen Sie sich Ihre Gedanken als Wolken vor, die über den Himmel ziehen.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht als gut oder schlecht zu betrachten, sondern einfach als Gedanken oder Objekte in Ihrem Kopf. Ein achtsamer Umgang mit Selbstmordgedanken oder Hoffnungslosigkeit kann diese entschärfen und die Macht, die sie über deine Handlungen und deine Stimmung haben, einschränken.
Verwalten Sie Ihre Stimmung
Eine Reihe von Bewältigungsstrategien kann hilfreich sein, um Ihre Stimmung zu kontrollieren. Zum Beispiel können ausdrucksvolles Schreiben oder selbstberuhigende Bewältigungsstrategien helfen, die Intensität deiner Traurigkeit oder Angst zu verringern.
Indem Sie Ihre Stimmung verbessern, können Sie auch Ihre Gedanken verbessern und Ihr Selbstmordrisiko verringern.
Geh in die Notaufnahme
Wenn diese Bewältigungsstrategien nicht funktionieren, um Selbstmordgedanken zu verringern, rufen Sie die Polizei oder eine Notrufnummer für psychische Erkrankungen an oder gehen Sie in Ihre örtliche Notaufnahme. Das kann beängstigend sein, aber es ist am wichtigsten, dass Sie sicher und am Leben bleiben.
Finden Sie einen Therapeuten, wenn Sie keinen haben
Schließlich, wenn Sie keinen Therapeuten haben und Suizidgedanken haben, ist es wichtig, eine psychiatrische Untersuchung und einen Therapeuten einzuholen.
Selbstmordgedanken sind ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise sofort Hilfe bei Ihren Symptomen benötigen. Sie können Anbieter von PTSD-Behandlungen in Ihrer Nähe über das National Center for PTSD finden.
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