In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Freitag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Ein Leser fragt
Ich habe mehrere schlechte Erinnerungen in meinem Gehirn und ich möchte sie vergessen. Ich zucke jedes Mal zusammen, wenn ich mich daran erinnere, was passiert ist. Wie kann ich es schaffen, dass diese Dinge nicht mehr einfach in meinem Kopf auftauchen?
Amy Antworten
Schlechte Erinnerungen können ziemlich verstörend sein. Und manchmal, je mehr wir versuchen, sie wegzuschieben, desto mehr kommen sie zurück, um uns zu verfolgen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um mit den schlechten Erinnerungen umzugehen, die immer wieder auftauchen.
Emotionale Erinnerungen hinterlassen Spuren
Aus Ihrer Frage geht nicht hervor, mit welcher Art von schlechten Erinnerungen Sie es zu tun haben. Vielleicht ist es eine traumatische Erinnerung, wie eine Nahtoderfahrung. Oder vielleicht erinnern Sie sich an schmerzhafte (aber nicht unbedingt traumatische) Zeiten in Ihrem Leben, wie die Zeit, als Sie nicht zu einer Party eingeladen wurden oder die Zeit, als jemand etwas sagte, das Ihre Gefühle wirklich verletzte.
Wie auch immer, wir wissen, dass emotionale Erinnerungen einen großen Eindruck in unserem Gehirn hinterlassen. Sie können sich wahrscheinlich nicht an alltägliche Details Ihrer Kindheit erinnern oder an das, was vor zwei Jahren in einer Mitarbeiterversammlung gesagt wurde. Aber Sie werden sich an die Zeiten erinnern, in denen Sie abgelehnt wurden, Angst hatten oder extreme Verlegenheit erlebten.
Ihr Gehirn reagiert unterschiedlich auf Erfahrungen, die hoch emotional sind. Die Amygdala erhöht Ihre Sinneswahrnehmung, wenn Sie einer hochemotionalen Erfahrung gegenüberstehen, die Erinnerungen effektiver kodieren kann.
Erkennen Sie Ihre Auslöser
Haben Sie bemerkt, was Ihre schlechten Erinnerungen auszulösen scheint? Nicht selten regen bestimmte Geräusche, Gerüche oder Erfahrungen unser Gehirn dazu an, über bestimmte Dinge nachzudenken.
Wenn Sie zum Beispiel als Kind in der Cafeteria gehänselt wurden – und normalerweise eine Orange zum Mittagessen gegessen haben – könnte der Geruch von Orangen Ihre schlechten Erinnerungen auslösen. Oder, wenn Sie sich in einem Kriegsgebiet befinden, können laute Knallgeräusche (wie Feuerwerkskörper) Ihren Körper in Panik versetzen.
Wenn Sie Ihre Auslöser erkennen, können Sie entscheiden, wie Sie darauf reagieren. Sie könnten entscheiden, dass es einfacher ist, die Dinge zu vermeiden, die Ihre schlechten Erinnerungen auslösen.
Oder Sie lernen vielleicht, dass es einfacher ist, auf diese Erinnerungen zu reagieren, wenn Sie wissen, warum sie in Ihrem Gehirn auftauchen. Zu sehen, dass sie nicht so zufällig sind, wie Sie vielleicht denken, kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle zu haben. Und dir selbst zu sagen: „Ich erinnere mich gerade daran, weil ich etwas sehe, das mich an diese Zeit in meinem Leben erinnert“, kann dir auch helfen, dich besser zu fühlen.
Vielleicht kannst du auch anfangen, diese Dinge mit angenehmen Erinnerungen zu verbinden. Wenn Sie zum Beispiel durch den Geruch von Orangen getriggert werden, könnten Sie anfangen, Orangen zu essen, wenn Sie lustige Aktivitäten machen. Dies kann Ihrem Gehirn helfen, Zitrusdüfte mit positiven Gefühlen zu assoziieren.
Schreiben Sie die Fakten in ein Tagebuch
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie umso mehr darüber nachdenken, je mehr Sie versuchen, eine schlechte Erinnerung zu unterdrücken. Aus diesem Grund kann eine Expositionstherapie helfen.
In Fällen von PTSD, bei denen jemand ein traumatisches Erlebnis erlebt hat, das Albträume, Flashbacks und andere Symptome verursacht, die das tägliche Leben beeinträchtigen, verwenden Therapeuten häufig eine Expositionstherapie, um sich zu erholen.
Dies kann bedeuten, über die Erfahrung zu sprechen, bis sie sich nicht mehr so beängstigend anfühlt.
Unabhängig davon, ob Sie mit unangenehmen Erinnerungen oder totalen traumatischen Erlebnissen kämpfen, kann eine Expositionstherapie Ihnen helfen, die Dinge zu klären.
Vielleicht hilft es Ihnen, in einem Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu schreiben. Aber vielleicht möchten Sie sich an die Fakten der Ereignisse halten. Beschreiben Sie die Tatsachen so objektiv wie möglich, anstatt zu untersuchen, wie Sie sich gefühlt oder wie schrecklich Sie sich gefühlt haben.
Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Gehirn diese Erinnerung neu organisiert, und es kann Ihnen helfen, sich weniger verärgert zu fühlen, wenn Sie sich zu anderen Zeiten an diese Erinnerungen erinnern.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es kann auch eine gute Idee sein, mit einem lizenzierten Psychologen zu sprechen. Therapeuten sind gut darin ausgebildet, Menschen zu helfen, mit traumatischen Ereignissen und schlechten Erinnerungen umzugehen.
Ein Therapeut kann dir helfen, die Erzählung zu ändern, die du dir selbst erzählst. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund bestimmter Erinnerungen schlecht fühlen, kann Ihnen ein Therapeut helfen, zu erkennen, dass Sie nicht an etwas Schlechtem, das Ihnen passiert ist, schuld sind.
Oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, auf diese unangenehmen Erinnerungen gesund zu reagieren, damit sie Sie nicht mehr so stören.