Angst ist ein normaler Teil des Lebens. Tatsächlich gilt eine gesunde Portion Sorge sogar als Schutz, da sie uns vor Gefahren warnt. Wenn Sie jedoch bemerken, dass sich ein Freund, ein Familienmitglied oder ein geliebter Mensch übermäßig Sorgen um alltägliche Aufgaben, die Sicherheit seiner Familie oder Situationen macht, die andere als nicht bedrohlich ansehen, kann dieses gesunde Maß an Angst übertrieben sein.
Und obwohl es schwierig sein kann, zu beobachten, wie ein Freund oder Familienmitglied Angst hat, gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu helfen. Hier sind neun Möglichkeiten, jemanden mit Angstzuständen zu unterstützen.
Erfahren Sie mehr über Angst
Angststörungen betreffen jedes Jahr 40 Millionen amerikanische Erwachsene im Alter von 18 Jahren oder älter oder 18 % der Bevölkerung, was sie zur häufigsten psychischen Erkrankung in den Vereinigten Staaten macht. Angst ist zwar eine behandelbare Krankheit, aber nur etwa eine -Drittel der diagnostizierten Patienten erhalten eine Behandlung.
Da Angst eine so komplexe Störung ist, kann es schwierig sein, sie mit einem einzigen Satz allgemeiner Kriterien zu definieren und zu diagnostizieren. Aus diesem Grund haben Fachleute für psychische Gesundheit die Störung in mehrere Kategorien unterteilt, darunter generalisierte Angststörung, Panikstörung und soziale Angststörung.
Generalisierte Angststörung (GAD)
Die generalisierte Angststörung oder GAD ist gekennzeichnet durch übermäßige Sorgen, Gedanken, Emotionen und Handlungen, die die meiste Zeit für mindestens sechs Monate auftreten. Menschen mit GAD sorgen sich normalerweise um alltägliche Aktivitäten wie Arbeit, Geld, Familie und Gesundheit.
Panikstörung
Nach Angaben der National Institutes of Mental Health tritt Panikstörung bei Menschen auf, die wiederkehrende unerwartete Panikattacken haben, bei denen es sich um plötzliche Perioden intensiver Angst, Angst oder Unbehagen handelt in der Regel innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreicht.
Soziale Angststörung
Auch soziale Phobie genannt, sagt die Anxiety and Depression Association of America (ADAA), dass diese Art von Angst durch eine intensive Angst gekennzeichnet ist, in einer sozialen oder Leistungssituation beurteilt, negativ bewertet oder abgelehnt zu werden Vermeiden Sie diese Art von Situationen, und wenn sie es nicht können, erleben sie erhebliche Angst und Stress.
Verstehe die Anzeichen von Angst
Angst kann sich auf viele verschiedene Arten und Schweregrade äußern. Aber die Symptome oder Anzeichen sind oft die gleichen. Obwohl die Liste nicht vollständig ist, sind die folgenden körperlichen Symptome, ängstliche Gedanken und Verhaltensweisen einige der häufigsten.
- Schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- Muskelverspannungen
- Unruhe
- Aufgewickelt oder hochkant
- Trockener Mund
- Brustschmerzen
- Schwitzen
- Kurzatmigkeit
- Magenschmerzen oder Übelkeit
- Kopfschmerzen
- Gefühl außer Kontrolle
- Gefühle von Panik, Angst oder Nervosität
- Schwierigkeiten, Sorgen zu kontrollieren
- Alles-oder-Nichts-Denken
- Reizbar
- Übergeneralisierung
- Ein Gefühl des drohenden Untergangs
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Im Glauben, dass das Schlimmste passieren wird
- Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
Erkenne die Angst an
Menschen mit Angstzuständen zu helfen, beginnt damit, die Anzeichen übermäßiger Sorge zu verstehen und zu erkennen und zu lernen, wie man sie am besten unterstützt.
Viele Menschen mit einer Angststörung erkennen nicht, was vor sich geht, sagt die Psychiaterin Gail Saltz, MD, außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
„Freunde und Familie beobachten oft, dass ihr geliebter Mensch Hilfe bei Angstzuständen braucht, manchmal sogar besser als der geliebte Mensch selbst“, sagt Saltz.
Wenn Ihr Freund oder eine geliebte Person häufig fragt, was passiert, wenn etwas Schreckliches passiert, und Sie dann um Beruhigung bitten, sagt Saltz, indem Sie sie beruhigen, verewigen Sie tatsächlich ihre Angst.
Stattdessen empfiehlt sie, darauf hinzuweisen, dass Sie, weil Sie sich um sie kümmern, bemerken, dass sie nach Bestätigung suchen, und dies macht sie auf lange Sicht tatsächlich ängstlicher. Dann sagt Saltz, dass Sie Methoden vorschlagen können, um ihre Angst zu verringern, wie Meditation, Bewegung, tiefes Atmen oder ein Gespräch mit einem Therapeuten.
Hören Sie zu und helfen Sie, einen Plan zu erleichtern
„Wenn Sie jemanden kennen, der mit Angstzuständen zu kämpfen hat, wenden Sie sich an ihn und unterstützen Sie ihn, indem Sie einfach zuhören, was er zu sagen hat“, sagt Catherine Richardson, LPC, eine Talkspace-Therapeutin. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Gespräch beginnen sollen, sagt Richardson, Sie sollen sie fragen, wie Sie helfen können.
„Sagen Sie ihnen, dass sie zu Ihnen kommen können, wenn sie Angst haben und dass Sie für sie da sein möchten“, sagt sie.
Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, um diesen Prozess zu erleichtern, z. B. ein persönliches Treffen, ein Telefongespräch oder eine Online-Verbindung. Richardson empfiehlt auch, sie zu fragen, ob es ihnen Spaß macht, in den Park zu gehen, in ein bestimmtes Restaurant zu gehen oder sich einen Lieblingsfilm anzusehen, das ihr zusammen machen könntet.
Aber vor allem, sagt sie, ermutigen Sie sie, Hilfe zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie wirklich Schwierigkeiten haben und von einer Therapie profitieren könnten.
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Zusätzlich zu professioneller medizinischer Hilfe werden Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, ermutigt, nach Wegen zu suchen, um ihre Symptome zu Hause zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen und Aktivitäten, die Menschen als Teil eines Gesamtbehandlungsplans ausprobieren können, darunter:
- Regelmäßige Bewegung oder jede Art von körperlicher Aktivität.
- Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen
- Progressives Muskelentspannungsmanagement
- Schlafen
- Begrenzung von Alkohol und Koffein (beide können Angst- und Panikattacken auslösen)
- Hinterfrage negative Gedanken und konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst
- Begrenzen Sie die Sorgenzeit, aber nicht dagegen (geben Sie ein Zeitlimit von 10-20 Minuten an, um sich durch alle Probleme zu kümmern, die Sie stören, und schalten Sie es dann aus)
Wissen, was nicht hilfreich ist
Laut Saltz ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht wirklich hilft, wenn man weiterhin derjenige ist, der sagt: „Mach dir deswegen keine Sorgen, weil…“ nicht wirklich hilft, selbst wenn dein Freund oder geliebter Mensch dies denkt. „Man kann jemanden nicht dazu bringen, nach Beruhigung zu suchen, aber man kann ihm sagen, dass es die Situation tatsächlich verschlimmert“, sagt sie.
Ein weiterer Fehler, den es zu vermeiden gilt, sagt Richardson, besteht darin, die Rolle eines klinischen Experten zu übernehmen. "Selbst wenn Sie Erfahrung mit Angstzuständen haben, wissen Sie nicht immer, was für andere das Beste ist", sagt sie.
Stattdessen empfiehlt Richardson, unterstützend und transparent zu sein und Ihren Freund oder Angehörigen wissen zu lassen, dass Sie für ihn da sind. "Sie können auch teilen, was für Sie funktioniert haben könnte, aber ihnen dann Raum und bedingungslose positive Wertschätzung geben, während sie ihren eigenen Weg gehen", sagt sie.
Es ist auch wichtig, einen geliebten Menschen nicht zu verurteilen und zu beschuldigen, wenn er sich ängstlich fühlt. Auch wenn Sie am frustriertsten sind, halten Sie inne, atmen Sie ein und treten Sie einen Schritt zurück. Sie müssen sehen, dass du sie bedingungslos liebst, auch wenn die Angst hoch ist.
Einschränkungen festlegen
„Man kann Hilfe vorschlagen, aber am Ende des Tages kann man keine Hilfe erzwingen“, sagt Saltz.
Wenn dies passiert, sagt Saltz, können Sie ihnen helfen, einen Therapeuten zu finden oder anbieten, sie zu der Sitzung zu begleiten, aber Sie können sie nicht wirklich zwingen, zu gehen oder sie auf sinnvolle Weise zu einer Teilnahme zu zwingen.
Deine Grenzen zu kennen beinhaltet auch, auf dich selbst aufzupassen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der mit Angstzuständen zu tun hat. Indem Sie mit einem Experten für psychische Gesundheit sprechen, können Sie Ihre Rolle besser verstehen und wissen, wie Sie am besten mit Emotionen umgehen und gleichzeitig einen geliebten Menschen unterstützen.
Ressourcen teilen
Selbst wenn Ihr Freund oder eine geliebte Person eine Liste mit Ressourcen oder Websites zum Thema Angst hat, können Sie dennoch nach hilfreichen Websites, Büchern, Artikeln und Apps suchen, um sie mit ihnen zu teilen. Wenn Sie Zugang zu einem Arzt oder Experten für psychische Gesundheit haben, der mit der Behandlung von Angstzuständen vertraut ist, können Sie ihn auch um Ressourcen bitten.
Hier sind einige für den Anfang:
- Anxiety and Depression Association of America
- Nationale Allianz für psychische Erkrankungen
- Nationales Institut für psychische Gesundheit
- Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten
Wissen, wann es Zeit ist, um Hilfe zu bitten
Auch wenn sich die Symptome der Angst überwältigend und dauerhaft anfühlen können, ist Angst gut behandelbar. Wenn jemand, den Sie lieben, unter allgegenwärtigen Angstzuständen leidet oder Sie Bedenken haben, dass Angst das tägliche Leben beeinträchtigt, ermutigen Sie ihn, Hilfe von seinem Hausarzt oder einem Psychiater zu suchen.
Von allen Möglichkeiten, jemandem mit Angstzuständen zu helfen, ist dies möglicherweise die wichtigste.
Als Freund oder geliebter Mensch besteht Ihre Rolle darin, Unterstützung anzubieten, nicht Behandlung. Biete an, bei der Suche nach einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater zu helfen, der Angstzustände behandelt. Sprechen Sie mit ihnen über Online- und persönliche Therapiemöglichkeiten.
Menschen, die mit Angstzuständen leben, können sich oft besser fühlen, wenn sie sich einer Kombination von Therapien, einschließlich Psychotherapie, Medikamenten und Selbstmanagement, unterziehen.
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