Soziale Medien und soziale Angststörung

Die Nutzung sozialer Medien wird immer häufiger, auch bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD). Dies wirft die Frage auf: Sind Facebook, Twitter, Instagram und andere Plattformen hilfreich oder nicht für diejenigen, die mit sozialer Angst leben?

Überblick

Ob soziale Medien für Menschen mit sozialen Ängsten von Vorteil sind oder nicht, ist eine komplexe Frage. Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem davon, wie Sie diese Kommunikationskanäle nutzen, welche Rolle sie in Ihrem Leben spielen und wie Sie zur Sucht neigen.

Einige der Vor- und Nachteile von Social Media für Menschen mit sozialer Angst sind die gleichen wie für Menschen ohne diese Störung.

Unten ist ein kurzer Vergleich, wie soziale Netzwerke denen mit SAD helfen oder sie verletzen könnten.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Leistungen

Social Media ist nicht nur schlecht. Tatsächlich kann es zahlreiche Vorteile haben, darunter die folgenden:

Social-Networking-Sites können Menschen mit sozialer Angst dabei helfen, leichter soziale Kontakte initiieren und aufbauen.
Diese Seiten können es einigen Menschen mit sozialer Angststörung erleichtern, engagieren Sie sich in der Verbindung mit anderen, wenn Transport, Isolation oder Angst vor dem Verlassen des Hauses ein Problem darstellen.
Einzelpersonen können erleben Sie weniger Angst, wenn Sie online im Vergleich zu offline interagieren, so dass sie soziale Fähigkeiten in einer gefühlt sichereren Umgebung üben können.
Social-Networking-Sites können eine Steckdose bieten für Personen mit sozialer Angststörung, um mitzuteilen, wie sie sich fühlen (auf Websites wie Tumblr). Plattformen, die anonymes "Bloggen" ermöglichen, können es Menschen mit sozialen Ängsten ermöglichen, fühl dich weniger allein und betrachte ihre Situation unbeschwerter (z. B. indem du alberne Memes wie die Serie "Socially Awkward Penguin" ansiehst).

Vorteile

Es ist einfacher, sich mit anderen zu verbinden, besonders wenn Sie Angst haben, das Haus zu verlassen
Sicherer Raum, um soziale Fähigkeiten zu üben
Zusätzliche Unterstützung durch andere, die mit einer sozialen Angststörung leben
Outlet, um deine Gefühle zu teilen

Nachteile

Schwächere Freundschaften als im echten Leben aufgebaut real
Gefahr, sich ausgeschlossen oder unzureichend zu fühlen
Erhöhtes Risiko für Stress, Depressionen und Internetsucht
Mögliche Störungen des Schlafmusters

Nachteile

Während die Nutzung von Social Media mögliche Vorteile bietet, sind auch einige Nachteile zu berücksichtigen.

Auf Seiten wie Facebook wird oft erwartet, dass sich Nutzer mit Menschen anfreunden, die sie aus dem wirklichen Leben kennen. Menschen mit sozialer Angst können daher weniger Verbindungen haben oder Schwierigkeiten haben, neue Leute zu treffen.
Personen mit sozialer Angst, die ein geringes Selbstwertgefühl haben, können sich auf eine Weise ausdrücken, die andere nicht anspricht, wodurch andere weniger dazu angezogen werden, sich mit ihnen zu verbinden.
Freundschaften, die hauptsächlich auf sozialen Plattformen aufgebaut werden, können schwächer sein als solche, die im wirklichen Leben eine Chance hatten, sich zu entwickeln, und zu weniger tatsächlichen Bindungen führen.
Wenn Sie all die großartigen Dinge sehen, über die Ihre Facebook- oder Twitter-Freunde posten, fühlen Sie sich möglicherweise ausgeschlossen oder unzulänglich. Dasselbe gilt, wenn Sie sehen, wie viele "Gefällt mir" oder Kommentare andere auf ihre Beiträge im Vergleich zu Ihren eigenen erhalten.
Für diejenigen mit sozialer Angst, die sich hinter einem Computerbildschirm wohler fühlen, kann es sein, dass sie sich zu sehr auf soziale Netzwerke verlassen, um nicht zu versuchen, reale Verbindungen herzustellen.
Social-Networking-Sites können Sie dazu bringen, über all die Dinge nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben nicht haben (z. B. einen Partner, Kinder, Arbeit).
Die ständige Nutzung von Social-Networking-Sites kann den Stress erhöhen, insbesondere wenn Sie das Bedürfnis verspüren, ständig mit der Online-Welt verbunden zu sein.
Die Nutzung von Social-Networking-Sites hat das Potenzial, psychische Gesundheitsprobleme zu verschlimmern. Wenn Sie für andere Probleme wie Depressionen und Sucht gefährdet sind, kann dies besonders problematisch sein.
Langes Aufbleiben, um soziale Medien zu nutzen, kann zu Einschlafproblemen führen – und Schlafmangel kann zu verstärkten Angstgefühlen oder sogar Depressionen führen.
Herausfinden zu viel über jemanden, bevor Sie diese Person treffen (durch "Stalken" ihrer Social-Networking-Konten), könnte tatsächlich zu erhöhter sozialer Angst führen, wenn Sie diese Person endlich im wirklichen Leben treffen.

Menschen mit einer sozialen Angststörung können einem erhöhten Risiko für eine Internetsuchterkrankung (IA) ausgesetzt sein. Im Allgemeinen wurden sowohl positive als auch negative Korrelationen zwischen der Nutzung von Social-Networking-Sites und psychischem Wohlbefinden gefunden.

Negative Interaktionen und soziale Vergleiche auf Social-Networking-Sites waren mit einem höheren Angstniveau verbunden. Die Darstellung von sozialer Unterstützung und sozialer Verbundenheit auf Social-Networking-Sites war jedoch mit einem geringeren Angstniveau verbunden. Darüber hinaus war die Nutzung von Social-Networking-Sites mit einem geringeren Grad an Einsamkeit, einem höheren Selbstwertgefühl und einer höheren Lebenszufriedenheit verbunden.

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Forschungsergebnisse

Insgesamt deuten die Ergebnisse der Metaanalyse darauf hin, dass die Nutzung von Social-Networking-Sites sowohl Vorteile als auch Nachteile für Menschen mit sozialer Angststörung haben kann – vieles kann von den einzelnen Personen und der Art und Weise der Nutzung der Sites abhängen.

Eine Übersichtsstudie ergab jedoch, dass die meisten früheren Forschungen auf selbst berichteten Daten und Querschnittsdaten (zu einem bestimmten Zeitpunkt) basierten. Studien legten insbesondere Folgendes nahe:

Menschen mit sozialer Angststörung nutzten Facebook eher passiv (die Profile anderer Leute ansehen) und waren seltener an der Inhaltserstellung (Posten, Kommentieren usw.) beteiligt.
Menschen, die grübeln oder ängstlich grübeln sind möglicherweise stärker gefährdet, dass ihre soziale Angst schlimmer wird, wenn sie Facebook passiv nutzen. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag zu Hause sitzen und die Facebook-Posts anderer Leute lesen, nichts eigenes posten und den Status anderer nicht kommentieren, kann sich Ihre soziale Angst verschlimmern.
Die Leute können auf Social-Networking-Sites möglicherweise erkennen, dass Sie aufgrund Ihrer Interaktion unter sozialen Ängsten leiden. Beispiele hierfür sind, dass Sie in Ihren Interaktionen relativ inaktiv oder zurückgezogen sind.
Im Allgemeinen sind Menschen mit sozialer Angst weniger Nutzer von Facebook, sondern eher Nutzer von „Microblogging“-Sites wie Tumblr oder Myspace. (Dies kann daran liegen, dass es eine Möglichkeit bietet, Gefühle in einer nicht bedrohlichen Atmosphäre zu teilen.)
Menschen mit sozialer Angst scheinen nicht häufiger negative Inhalte auf Social-Networking-Sites zu veröffentlichen. Ob Sie jedoch positives oder negatives Material posten, hängt davon ab, wie andere auf Sie reagieren. Positive Updates beziehen sich auf mehr „Gefällt mir“-Angaben, während negatives Material zu weniger positivem Feedback führt.
Menschen mit sozialer Angst können mehr positive unterstützende Kommentare von Freunden in sozialen Netzwerken und weniger negative Interaktionen erhalten. Diese soziale Unterstützung kann eine schützende Rolle spielen, wenn Sie ein hohes Maß an sozialer Angst haben, was zu einem größeren Wohlbefinden führt.

Zwischen 2005 und 2016 wurde eine umfassendere Metaanalyse von Studien über soziale Netzwerke und psychische Erkrankungen durchgeführt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Auswirkungen der Nutzung sozialer Medien auf Menschen mit psychischen Erkrankungen gemischt waren und dass die Qualität der Interaktionen in sozialen Medien ein Schlüsselfaktor war social Faktor.

Es muss mehr Forschung mit Echtzeitdaten durchgeführt werden (Menschen berichten über ihr tatsächliches Verhalten in sozialen Netzwerken über einen bestimmten Zeitraum). Bis dahin gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Ihre Nutzung der sozialen Medien einen positiveren Einfluss auf Ihr Leben hat.

Tipps

Achten Sie auf den Tonfall dessen, was Sie teilen oder kommentieren. Positiv und offen zu bleiben wird andere eher dazu ermutigen, mit dir zu interagieren, als Negativität oder Beschwerden.

Balancieren Sie die Zeit, die Sie online verbringen, mit der Zeit, die Sie in realen Verbindungen verbringen. Oder nutzen Sie die Zeit, die Sie online verbinden, um Ereignisse in der realen Welt zu planen.

Achtsamkeit üben sich Ihrer Umgebung bewusst zu werden, um zu verhindern, dass soziale Netzwerke Ihren ganzen Tag verschlingen.

Melde dich für Meetup-Gruppen an oder treten Sie Gruppen mit Leuten bei, die ähnliche Interessen oder Hobbys haben wie Sie. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie im wirklichen Leben einen sehr begrenzten sozialen Kreis haben und soziale Netzwerke nutzen möchten, um Ihre Verbindungen zu erhöhen.

Denken Sie daran, dass nicht alles online zu 100% korrekt ist. Was Sie auf Social-Networking-Sites sehen, ist nicht unbedingt eine wahre Darstellung des Lebens von Menschen, die Sie kennen. Manche Menschen teilen nur das Positive, andere teilen nur das Negative – versuchen Sie, nicht zu vergleichen oder darüber nachzudenken, was andere haben, was Sie nicht haben.

Nutze Social-Media-Profile, um Leute kennenzulernen, bevor du sie triffst, wenn sie auf dem Weg sind, dein Freund zu werden. Gleichzeitig solltest du nicht besessen davon sein oder zu viel Zeit damit verbringen, sonst könnte es nach hinten losgehen.

Vermeiden Sie es, ein passiver Benutzer zu sein von Social-Networking-Sites. Verbringen Sie nicht stundenlang damit, die Beiträge anderer Leute durchzusehen, ohne etwas über sich selbst zu teilen.

Nutzen Sie die zusätzliche soziale Unterstützung Sie möglicherweise von Ihren Freunden auf Social-Networking-Sites erhalten. Vor allem, wenn Sie ein höheres Maß an sozialer Angst haben, kann diese Unterstützung dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Mäßige deine Nutzung. Verwenden Sie soziale Netzwerke als Belohnung dafür, dass Sie andere Dinge in der realen Welt erledigen, um zu verhindern, dass Sie in ein Suchtmuster verfallen.

Führe eine distanzierte Beziehung mit sozialen Netzwerken. Erkennen Sie seine Stärken und Schwächen und verlassen Sie sich nie darauf, dass es Ihr einziges Kommunikationsmittel ist.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie darüber nach, wie Ihnen Social Media bisher gedient hat. Fühlen Sie sich durch Ihre Online-Zeit verbundener oder weniger verbunden? Machen Sie eine Liste mit drei Schritten, die Sie zu einer positiven Veränderung unternehmen können.

Ihre Liste ist einzigartig für Sie, aber ein Beispiel könnte sein, nur zweimal täglich auf Social-Networking-Sites zu schauen, wöchentlich etwas Positives zu teilen und jeden zweiten Tag einen positiven Kommentar zu hinterlassen. Eine andere Idee könnte sein, sich einer Gruppe mit ähnlichen Interessen anzuschließen, die regelmäßige Treffen in der realen Welt hat.

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