Wir hören selten, dass Leute sagen: "Ich bin wirklich gestresst. Ist das nicht toll?" Aber wenn wir nicht hätten etwas Stress in unserem Leben - die Sorte "guter Stress" - würden wir uns steuerlos und unglücklich fühlen. Wenn wir Stress als etwas definieren, das unsere Homöostase verändert, dann ist guter Stress in seinen vielen Formen lebenswichtig für ein gesundes Leben. Schlechter Stress kann sogar zu gutem Stress werden und umgekehrt.
Guter Stress vs. schlechter Stress
"Guter Stress" oder was Psychologen als "Eustress" bezeichnen, ist die Art von Stress, die wir empfinden, wenn wir aufgeregt sind. Unser Puls beschleunigt sich und unsere Hormone steigen, aber es gibt keine Bedrohung oder Angst. Wir spüren diese Art von Stress, wenn wir Achterbahn fahren, um eine Beförderung kämpfen oder ein erstes Date haben. Es gibt viele Auslöser für diesen guten Stress, und er hält uns lebendig und aufgeregt für das Leben.
Eine andere Art von Stress ist akuter Stress. Es kommt von schnellen Überraschungen, die eine Reaktion erfordern. Akuter Stress löst auch die Stressreaktion des Körpers aus, aber die Auslöser sind nicht immer glücklich und aufregend. Dies ist das, was wir normalerweise als "Stress" (oder "schlechter Stress") bezeichnen. Akuter Stress an sich fordert keinen großen Tribut, wenn wir Wege finden, uns schnell zu entspannen. Sobald der Stressor bewältigt wurde, müssen wir unseren Körper in die Homöostase oder seinen Vor-Stress-Zustand zurückführen, um gesund und glücklich zu sein.
Chronischer Stress ist eine weitere Form von schlechtem Stress. Es tritt auf, wenn wir wiederholt Stressfaktoren ausgesetzt sind, die einen hohen Tribut fordern und uns unausweichlich fühlen. Ein stressiger Job oder ein unglückliches Privatleben können chronischen Stress mit sich bringen. Daran denken wir normalerweise we starker Stress. Da unser Körper nicht für chronischen Stress ausgelegt ist, können wir negativen gesundheitlichen Auswirkungen (sowohl körperlich als auch emotional) ausgesetzt sein, wenn wir über einen längeren Zeitraum chronischen Stress erleben.
Quellen für guten Stress
Ja, Sie können Ihrem Leben guten Stress hinzufügen! Idealerweise wählen Sie Aktivitäten und setzen sich Ziele, die Ihnen ein gutes, glückliches und aufgeregtes Gefühl geben. Um zu beurteilen, ob eine Aktivität Ihre Zeit wert ist oder nicht, achten Sie darauf, wie Sie sich bei dem Gedanken daran fühlen. Fühlst du dich aufgeregt? Ist es ein „wollen“ oder ein „müssen“? Stellen Sie sicher, dass Ihre "Wollen"-Aktivitäten alles sind, was Sie wirklich tun wollen zu tun, und Ihre "Müssen"-Aktivitäten sind alle absolut notwendig.
Wie guter Stress zu schlechtem Stress werden kann
Guter Stress kann schlecht für dich werden, wenn du zu viel davon erlebst. (Adrenalin-Junkies wissen das aus erster Hand.) Dies liegt daran, dass Ihre Stressreaktion so oder so ausgelöst wird, und wenn Sie dies zu chronischem Stress oder mehreren anderen Stressoren hinzufügen, gibt es einen kumulativen Effekt.
Seien Sie im Einklang mit sich selbst und erkennen Sie an, wenn Sie zu viel getrunken haben. Sie können möglicherweise nicht allen Stress eliminieren, aber es gibt oft Möglichkeiten, wie Sie einen Teil des Stresses in Ihrem Leben minimieren oder vermeiden können, und dies kann den Rest erleichtern.
Wenn Sie die belastendsten Formen von Stress vermeiden können, sind Sie widerstandsfähiger gegen andere Arten von Stress, die unvermeidbar sind.
Wie aus schlechtem Stress guter Stress werden kann
Nicht alle Formen von schlechtem Stress können zu gutem Stress werden, aber es ist möglich, Ihre Wahrnehmung einiger Stressfaktoren in Ihrem Leben zu ändern. Diese Verschiebung kann Ihre Stresserfahrung verändern.
Der Körper reagiert stark auf wahrgenommen Bedrohungen. Wenn Sie etwas nicht als Bedrohung wahrnehmen, gibt es in der Regel keine bedrohungsbasierte Stressreaktion. Wenn Sie stattdessen etwas als Herausforderung wahrnehmen, kann sich die Angst, die Sie normalerweise erleben würden, in Aufregung und Vorfreude verwandeln oder sich zumindest lösen. Sie können die Wahrnehmung oft ändern, indem Sie:
- Konzentrieren Sie sich auf die Ressourcen, die Sie haben, um die Herausforderung zu meistern
- Den potenziellen Nutzen einer Situation erkennen
- Erinnere dich an deine Stärken
- Eine positive Einstellung haben (gewöhnen, wie ein Optimist zu denken)
Wenn Sie üben, Bedrohungen häufiger als Herausforderungen zu betrachten, wird es automatischer und Sie erleben mehr guten und weniger schlechten Stress.
Ein Wort von Verywell
Insgesamt ist es wichtig, guten Stress in Ihrem Leben zu haben. Bemühen Sie sich, so viel chronischen Stress wie möglich zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von Stress, wo Sie können, und fügen Sie positive Aktivitäten hinzu, um Eustress zu fördern. Zusammen helfen Ihnen diese Strategien, ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Leben zu schaffen.