Wenn Sie mit ADHS leben, kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des „Überdenkens“. Es ist, wenn Ihre Gedanken in einer Schleife gefangen sind und Sie immer wieder die gleichen Gedanken wiederholen, ohne sich besser zu fühlen oder eine Lösung zu finden.
Ihr Denken könnte bei alltäglichen Sorgen oder bei zukünftigen Ereignissen hängen bleiben. Ein großer Teil Ihres Überdenkens hat jedoch wahrscheinlich mit Ereignissen zu tun, die in der Vergangenheit passiert sind. Ob es etwas war, das letzte Woche oder vor Jahrzehnten passiert ist, Sie wünschen sich immer wieder, Sie hätten etwas anderes getan oder gesagt. Schamgefühle oder Reue überkommen dich.
Da Ihr Gehirn schneller arbeitet als Menschen ohne ADHS, können Sie mehr Denkschleifen machen als Ihre Nicht-ADHS-Kollegen. Dies bedeutet, dass Sie mehr dieser negativen Gefühle erleben.
Es ist hilfreich, auf eine Situation zurückzublicken und zu sehen, was funktioniert hat und was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Auf der anderen Seite ist zu viel Nachdenken schädlich und kann zu Traurigkeit oder Depression führen. Es kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich in der Welt zurechtzufinden, verringern. Es kann dich auch weniger sozial machen, weil du selbstbewusst bist, was du sagst und tust.
Tipps zur Vermeidung von Überdenken
Auch wenn Sie Ihr ganzes Leben lang ein Überdenker waren, können Sie sich ändern. Hier sind vier Vorschläge, die Ihnen helfen.
Beachten Sie die Zeiten, in denen Sie zu viel nachdenken
Beachten Sie die bestimmten Tageszeiten, zu denen Sie zu viel nachdenken. Zum Beispiel: unter der Dusche, auf dem Heimweg von der Arbeit usw. Erstellen Sie dann einen Plan, um das Überlegen zu stoppen, bevor es beginnt. Sie können einen Timer für eine 4-Minuten-Dusche einstellen. So haben Sie keine Chance, sich in Gedanken zu verlieren. Im Auto können Sie sich einen spannenden Podcast anhören.
Kennen Sie Ihre Auslöser
Es könnte Auslöser in Ihrem Leben geben, die Sie dazu bringen, zu viel nachzudenken. Zum Beispiel: Traurigkeit, Schlafmangel, Kater oder Stress. Sie können diese Dinge vielleicht nicht vollständig vermeiden, aber wenn Sie wissen, wann Sie eher zu viel nachdenken, können Sie in diesen Zeiten wachsamer sein.
Bearbeiten Sie Ihre Bedenken aktiv
Es ist zwar nicht gut, zu viel nachzudenken, aber es ist sehr hilfreich, Ihre Bedenken oder Sorgen aktiv zu bearbeiten. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Schreiben Sie auf der anderen Seite des Papiers alle konkreten Maßnahmen auf, die Ihnen helfen könnten.
Wenn Sie sich beispielsweise ständig Sorgen machen, Präsentationen bei der Arbeit zu halten, treten Sie Toastmasters bei. Wenn Sie Ihren Urlaub planen müssen, teilen Sie ihn in kleine Maßnahmen auf. Zum Beispiel ein Auto mieten, ein Hotel buchen. Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, können Sie etwas proaktiv tun, damit es nicht noch einmal passiert?
Ablenkung finden
Selbst nachdem Sie einen Plan erstellt haben, der auf Ihre Bedenken eingeht, denken Sie vielleicht immer noch zu viel nach; Hier ist Ablenkung hilfreich. Erstellen Sie eine Liste mit möglichen Aktivitäten, um sich abzulenken, anstatt zu viel nachzudenken. Diese Aktivitäten müssen überzeugend und interessant genug sein, damit Sie sich voll und ganz darauf einlassen können, anstatt nachzudenken. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, sodass Sie Ihre Liste personalisieren können. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Führe ein Gespräch mit einem Freund
- Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen
- Spielen Sie ein Computerspiel oder Brettspiel
- Übung
- Tue einen Akt der Freundlichkeit für jemand anderen
- Musik hören
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gedanken umzugehen, sprechen Sie mit einem Psychologen. Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, neue Fähigkeiten und Strategien zu erlernen, um mit Überdenken umzugehen. Es kann auch die Symptome von ADHS reduzieren und Ihnen helfen, sich optimal zu fühlen und zu arbeiten.