Angst in Besprechungen am Arbeitsplatz kann ein Problem für Personen mit Sozialer Angststörung (SAD) sein. Vielleicht haben Sie Aufstiegsmöglichkeiten verpasst, weil Sie sich in Besprechungen nicht wie Ihre Kollegen geäußert haben. Oder vielleicht haben Sie Beförderungen komplett vermieden, weil sie bedeuten würden, dass Sie an mehr Meetings teilnehmen müssten.
Es gibt eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden können, um soziale Ängste in Besprechungen am Arbeitsplatz zu lindern. Diese sind am nützlichsten, wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist oder Sie bereits wegen SAD in Behandlung sind.
Trainieren
Wenn Sie in Meetings präsentieren müssen oder einfach nur Ihre Fähigkeiten im Sprechen vor einer Gruppe verbessern möchten, gibt es keinen Ersatz für regelmäßiges Üben. Ziehe in Erwägung, einer Gruppe wie Toastmasters beizutreten. Die Organisation wird Ihnen helfen, Ihre Vorstellungskraft zu verbessern, auf den Beinen zu denken und informell mit einer Gruppe zu sprechen. In den ersten Sitzungen steht es Ihnen frei zu beobachten und zu entscheiden, ob Sie teilnehmen möchten.
Wenn Toastmasters keine Option für Sie ist, können Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten dennoch selbst auffrischen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, vor Freunden eine Geschichte zu erzählen oder jedem Gast auf der nächsten Party, die Sie besuchen, eine Frage zu stellen. Betrachten Sie jede soziale Begegnung als Chance, zu üben und besser zu kommunizieren.
Vermeidungsverhalten verwalten
Vielleicht haben Sie es geschafft, geschäftliche Besprechungen zu überstehen, indem Sie so gründlich vorbereitet waren, dass Sie auf jede Frage eine schriftliche Antwort haben. Obwohl Vorbereitung wichtig ist (siehe unten), ist Übervorbereitung eine subtile Art der Vermeidung.
Ebenso wichtig ist es, sich selbst zu vertrauen, spontan auf Fragen reagieren und ungeplante Themen diskutieren zu können. Erkenne, dass es in diesen Situationen in Ordnung ist zu sagen, dass du dir bei etwas unsicher bist und dass du es prüfen wirst.
Andere Vermeidungsverhalten können darin bestehen, jemandem nicht in die Augen zu sehen, den Mund beim Sprechen zu bedecken oder einfach das Sprechen in einer Besprechung zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie Vermeidungsverhalten zeigen, erlauben Sie sich, in Meetings etwas Angst zu empfinden. Erkenne, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn andere bemerken, dass du nervös bist, und irgendwann wirst du dich wohler fühlen.
Kenne deine Stärken Strength
Wenn Sie in Meetings unter sozialer Angst leiden, werden Sie wahrscheinlich nie der beredteste Redner in der Gruppe sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Sprechfähigkeiten nicht schrittweise verbessern können, um professionell und souverän zu wirken.
Ein guter Zuhörer ist nicht nur ein guter Redner, sondern auch eine wertvolle Fähigkeit in Meetings. Wenn das nach Ihnen klingt, nutzen Sie Ihre Hörfähigkeiten zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie genau zuhören, was andere sagen und Ihre Worte sorgfältig wählen, werden sie Ihre Weisheit und Geduld bewundern.
Bereiten
Ein angemessenes Maß an Vorbereitung gibt Ihnen ein sicheres Gefühl. Eine Über- oder Untervorbereitung kann dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher fühlen – insbesondere, weil diese oft Ihre Angst widerspiegeln.
- Bereiten Sie Themen vor und recherchieren Sie sie vor einem Meeting, damit Sie auf dem Laufenden sind.
- Tragen Sie bequeme und professionelle Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen.
- Sprechen Sie am Telefon mit einem Freund oder Familienmitglied, das Ihnen vor einem Meeting ein entspanntes Gefühl gibt, und nehmen Sie dieses Gefühl dann mit in das Meeting.
- Kommen Sie mindestens 10 Minuten früher, damit Sie die Leute bei ihrer Ankunft treffen können.
Visuals verwenden
Visuals sind großartige Werkzeuge, um eine Botschaft zu vermitteln und die Aufmerksamkeit von sich selbst abzulenken. Wenn Sie mit der Gruppe sprechen, verwenden Sie ein visuelles Medium als Teil Ihrer Präsentation. Dies wird die Botschaft verstärken, die Sie zu kommunizieren versuchen – und es wird Ihnen den Druck nehmen, allein im Rampenlicht zu stehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie unter starker sozialer Angst leiden, gibt es keinen Ersatz für eine Behandlung wie Medikamente oder eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT). In Kombination mit den obigen Tipps sollten Sie auf einem guten Weg sein, soziale Angst in Meetings bei . erfolgreich zu bewältigen Arbeit.