Dankbare Menschen sind glücklichere Menschen – dies scheint eine Weisheit zu sein, die man aufgrund seiner offensichtlichen Wahrheit und seines positiven Gefühls auf einem Autoaufkleber finden könnte, aber auch Forschungen über Dankbarkeit untermauern diese Aussage. Wenn Sie einen Moment haben, in dem jemand etwas für Sie tut, das Ihr Herz mit dankbaren Gefühlen der Wärme erfüllt, kann sich das wunderbar anfühlen.
Aber Sie müssen nicht auf die Umstände warten, die Ihnen dieses Gefühl vermitteln - es gibt Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun können, um proaktiv Gefühle der Dankbarkeit für sich selbst zu erzeugen mit den Erfahrungen, die Sie bereits in Ihrem Leben gemacht haben, und neue Erfahrungen zu schaffen, die es werden Bringen Sie mehr Dankbarkeit in Ihr Leben und in das Leben Ihrer Mitmenschen. Und mit dieser Dankbarkeit kommen mehrere Vorteile, darunter eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress!
Die folgenden sind bewährte Strategien, um mehr Dankbarkeit in Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu bringen. Einige von ihnen sind einfache Praktiken, die Sie selbst ausprobieren können, um einen einmaligen Glücksschub zu erzielen. Einige von ihnen sind Aktivitäten, die regelmäßig praktiziert werden können, um Ihrer Stimmung ein erhöhtes Wohlbefinden zu verleihen. Ein oder zwei davon sind großartige Gesten, an die Sie sich noch viele Jahre erinnern werden. Was auch immer Sie suchen, denken Sie über Folgendes nach und sehen Sie, wie Sie Ihr Leben mit Dankbarkeit bereichern können.
Lächeln!
Studien zeigen, dass der einfache Akt des Lächelns tatsächlich Ihre Gefühle verändern kann, unabhängig davon, warum Sie lächeln. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen instinktiv zurücklächeln, wenn sie ein echtes Lächeln auf dem Gesicht eines anderen sehen, und Sie profitieren doppelt – Sie fühlen sich selbst besser und sind von einer Welt lächelnder, glücklicher Menschen umgeben. Ein Lächeln kann eine schwierige soziale Interaktion in Sekundenschnelle erleichtern und den Stress reduzieren, den Sie in einer ansonsten angespannten sozialen Situation empfinden.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Es gibt viele nachgewiesene Vorteile, die das Journaling mit sich bringt, einschließlich verbesserter Gesundheit und größerer Belastbarkeit. Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs bringt jedoch einen zusätzlichen Nutzen. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages (oder wenn Sie einen emotionalen Auftrieb brauchen) drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, und genießen Sie die positiven Gefühle, die Sie beim Nachdenken haben, wirklich.
Es hat sich gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs depressive Gefühle hebt und hilft, Stress abzubauen.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Dankbarkeit Ihnen helfen kann, schnell mentale Stärke aufzubauen.
Praktiziere die Liebende Güte-Meditation
Die Liebende Güte-Meditation ist eine, die weit verbreitet praktiziert wird und sowohl die Vorteile der Meditation als auch die eines erhöhten Mitgefühls und der Verbindung zu anderen mit sich bringt. Es beginnt mit einem Fokus auf positive, liebevolle Gefühle gegenüber sich selbst und verzweigt sich von dort aus. Diese Art der Meditation kann dir helfen, deine Dankbarkeit für alle wichtigen Menschen in deinem Leben zu genießen und größere Dankbarkeit für diejenigen zu entwickeln, mit denen du vielleicht zu kämpfen hast.
Achten Sie auf Ihre Vergleiche
Nahezu jeder kann Neidgefühlen zum Opfer fallen – jemand bekommt eine Beförderung, für die wir uns bestimmt fühlen, hat die „perfekte“ Beziehung oder wahnsinnig gut erzogene Kinder, von denen wir immer dachten, dass wir sie haben würden, oder scheint einfach immer das zu haben, was wir haben für unser eigenes Leben hart arbeiten (und nicht bekommen). Normalerweise neigen Neider dazu, das Schlimmste in ihrem eigenen Leben mit dem besten in dem eines anderen zu vergleichen – selten wollen wir ganze Leben mit jemand anderem tauschen, aber wir wünschten uns, wir hätten das eine Ding, das sie haben würden machen unser Leben so viel besser. Oder wir vergleichen ihren besten Tag, ihre beste Qualität oder ihre besten Umstände mit unseren schlechtesten.
Wenn Sie mit dem grünäugigen Monster ringen, können Sie sich aus der Schlägerei lösen, indem Sie Ihre Vergleiche ändern und der Mischung etwas zusätzliche Dankbarkeit hinzufügen. Wenn Sie sich wünschen, etwas zu haben, das jemand anderes hat, erinnern Sie sich daran, zu bemerken, was Sie haben, was er nicht hat – nicht auf kompetitive Weise, sondern in einem "Oh ja, ich habe auch Glück!" Weg.
Auch wenn du dich minderwertig fühlst, weil ein Freund etwas besser macht als du, achte auf alle Bereiche in deinem Leben, in denen du überragend bist, und sei dankbar dafür. Sie werden mit Stolz auf das, was Sie gut können, und mit Dankbarkeit für das, was Sie haben, auf den Ideenkampf neidisch. Bald wird dies zu einer Art Gewohnheit, und Ihre Neidanfälle werden immer seltener.
Gib eine Umarmung und ein "Dankeschön"
Einfach Dankbarkeit mit einem kurzen Wort oder einer Umarmung auszudrücken, kann dir helfen, dich mehr mit anderen verbunden zu fühlen und ihnen zu helfen, sich mehr mit dir verbunden zu fühlen. Diese schnellen Erfahrungen können auf beiden Seiten zu positiven Gefühlen sowie zu stärkeren Beziehungen und allen damit verbundenen Vorteilen führen.
Planen Sie einen Dankbarkeitsbesuch
Wie viele Menschen haben Ihnen in Ihrem Leben Freundlichkeit gezeigt, die Ihre Lebensumstände verändert, Ihnen etwas Wichtiges gegeben hat, wenn Sie es brauchten, oder Ihnen in irgendeiner Weise geholfen hat? Wann haben Sie einem dieser Menschen das letzte Mal erzählt, wie sehr Sie sie schätzen und was sie für Sie getan haben und wie es Ihnen in Ihrem Leben geholfen hat? Einen Dankesbrief zu schreiben und zu überbringen – was positive Psychologen als „Dankbarkeitsbrief“ und „Dankbarkeitsbesuch“ bezeichnen – kann den Menschen, die Sie schätzen, positive Gefühle wecken und Ihnen noch mehr positive Gefühle vermitteln! Es ist eine große Geste, die noch größere Vorteile bringt.