Die zentralen Thesen
- Während die Arbeit von zu Hause aus mehr Flexibilität bietet, erleben viele Menschen eine verringerte Effizienz und Motivation, während sie sich isoliert fühlen.
- Burnout ist ein wesentlicher Teil des Problems.
- Die Entwicklung neuer Strategien, um damit fertig zu werden und motiviert zu bleiben, kann das tägliche Leben sowie die langfristige psychische Gesundheit erheblich verbessern.
Die Coronavirus-Pandemie nähert sich acht Monaten, ohne dass ein Ende in Sicht ist, und einige Unternehmen lassen ihre Mitarbeiter auf unbestimmte Zeit von zu Hause aus arbeiten. Aber verstehen wir die Auswirkungen, die dies auf die psychische Gesundheit oder Produktivität haben könnte, vollständig?
Eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Zeitschrift für Praxis in der Hochschulbildung untersuchten die Auswirkungen des schnellen Übergangs zu einem verlängerten Homeoffice-Lebensstil. Die Forscher konzentrierten sich auf die Erfahrungen von Akademikern in Schweden, Finnland und Australien, um besser zu verstehen, wie sich die Arbeit von zu Hause aus auf die Zusammenarbeit und die Arbeitsqualität auswirkt.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Arbeit von zu Hause aus mehr Flexibilität bietet, viele Menschen jedoch eine verringerte Effizienz und Motivation erfahren und sich isoliert fühlen.
Burnout vorbeugen
Mangelnde Motivation und das Gefühl, von der Arbeit abgekoppelt zu sein, sind klare Symptome von Burnout.
"Wir werfen den Begriff in unserer Gesellschaft ziemlich beiläufig herum", sagt Psychologin Jolie Weingeroff, PhD. "Aber Burnout kann wirklich verheerend sein und zu schweren Depressionssymptomen führen."
Die Pandemiebedingungen haben nicht nur die Ursachen von Burnout verschärft, sondern auch neue Stressoren hinzugefügt und gleichzeitig jedes Gefühl von Normalität beseitigt. „Es schafft das perfekte Rezept für eine Katastrophe in Bezug auf diesen Übergang zur Arbeit von zu Hause, die Isolation und den fehlenden Zugang zu den Methoden, die wir gelernt haben, uns anzupassen und zu bewältigen“, sagt Weingeroff.
In diesem Umfeld ist es wichtig, neue Strategien zur Priorisierung der psychischen Gesundheit zu entwickeln.
Jolie Weingeroff, PhD
Wir werfen den Begriff in unserer Gesellschaft ziemlich beiläufig herum, aber Burnout kann wirklich verheerend sein und zu schweren Depressionssymptomen führen.
- Jolie Weingeroff, PhDDie Studie ergab, dass die Zeit, die früher dem Pendeln am Morgen und am Abend gewidmet war, jetzt zur Steigerung der Produktivität genutzt wird. Obwohl es leicht ist, diese Zeit für mehr Arbeit zu verwenden, warnt Weingeroff davor, gleich nach dem Aufwachen in die Arbeit zu springen. Dies kann ein schneller Weg zum Burnout sein.
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, sich nach Möglichkeit Zeit für sich selbst zu nehmen. Es mag verlockend sein, aus dem Bett zu springen und direkt in Ihre E-Mails zu gelangen, aber wenn Sie sich stattdessen körperlich darauf hinweisen, dass es Zeit für die Arbeit ist, kann dies einen Unterschied in Ihrem Tagesablauf ausmachen. Stehen Sie auf, ziehen Sie sich an und warten Sie, bis Sie an Ihrem vorgesehenen Arbeitsplatz sind, um zur Arbeit zu gehen.
Das gleiche gilt für das Tagesende. Nehmen Sie sich Zeit, um den Arbeitstag abzuschließen, bevor Sie an Freizeitaktivitäten teilnehmen. Weingeroff empfiehlt eine Dusche oder einen Spaziergang, um sich Zeit zu lassen, den Tag zu verarbeiten.
Während des Tages ist es wichtig, Pausen über den Tag verteilt einzuplanen und diese einzuhalten. Davon profitieren nicht nur Ihr Geist, sondern auch Ihre Augen, die im Moment anfälliger für Belastungen sind. Virtuelle Meetings und Hangouts haben die Bildschirmzeit verlängert und Zoom-Müdigkeit ist ein häufiges Ereignis.
Um dies zu bekämpfen, planen Sie Pausen zwischen den Anrufen ein, investieren Sie in eine Blaulichtbrille oder einen Displayschutz, und wenn Sie sich von Zoom-Anrufen im Allgemeinen nur gelangweilt fühlen, versuchen Sie, sich Notizen zu machen, um sich zu beschäftigen.
Grenzen setzen
Grenzen sind ein wichtiger Aspekt der Effizienz und Burnout-Prävention.
Kolleen Shallcross navigiert seit 23 Jahren als Webdesignerin und Marketingspezialistin im Home-Office. Rückblickend auf ihre beruflichen Anfänge erinnert sie sich, dass sie eine Menschenliebe war, die zu oft sowohl zu beruflichen als auch zu persönlichen Anfragen "Ja" sagte. Aber das Setzen nachhaltiger Grenzen kam mit der Übung.
"Du willst es gut machen, du bist ein bisschen nervös wegen deiner Zukunft", sagt Shallcross. „Also neigen Sie dazu, ein bisschen mehr zu gefallen. Gleichzeitig kann es gegen Sie arbeiten. Wenn Sie langsam an Ihren Grenzen arbeiten, auch mit Ihrem eigenen Chef oder Leuten in Ihrem Haus, wird es helfen. Es wird nicht über Nacht passieren , aber du lernst Sätze wie 'Ich kann das jetzt nicht ansprechen, aber ich verspreche, dass ich es später ansprechen werde.'“
Kolleen Shallcross, Webdesignerin
Wenn Sie langsam anfangen, an Ihren Grenzen zu arbeiten, auch mit Ihrem eigenen Chef oder Leuten in Ihrem Haus, wird es helfen. Es wird nicht über Nacht passieren, aber Sie werden anfangen, Sätze zu lernen wie „Ich kann das jetzt nicht ansprechen, aber ich verspreche, dass ich es später ansprechen werde.
- Kolleen Shallcross, WebdesignerinWenn andere Erwachsene oder Kinder Ihr Heimarbeitsumfeld besetzen, kann es schwierig sein, Grenzen zu setzen, die für alle funktionieren. Shallcross, die ihren Sohn vor COVID-19 zu Hause unterrichtete, während sie von zu Hause aus arbeitete, sagt, dass sowohl Kommunikation als auch Verhandlungen der Schlüssel sind.
"Jeder wird sich engagieren, solange Sie diese Kommunikation am Laufen halten und ihnen Ihre Bedürfnisse mitteilen", sagt Shallcross. "Fragen Sie sie nach ihren Bedürfnissen und arbeiten Sie zusammen."
Informieren Sie Ihre Mitbewohner oder Ihre Familie, wenn wichtige Besprechungen oder Termine anstehen. Hängen Sie einen Schal an Ihre Tür oder kleben Sie einen Klebezettel an die Rückseite Ihres Computers, um anzuzeigen, dass Sie diese Zeit für ununterbrochene Konzentration benötigen.
Der Tribut der Selbstkontrolle
Im Zusammenhang mit der Arbeit von zu Hause aus müssen wir häufiger eine beträchtliche Selbstkontrolle zeigen, um bei der Aufgabe zu bleiben und die unzähligen Ablenkungen um uns herum zu überwinden – Kinder, Haustiere, Hausarbeit, soziale Medien. Dies kann wertvolle mentale Energie verbrauchen.
Untersuchungen zeigen, dass eine häufigere Ausübung von Selbstkontrolle negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Je öfter wir Selbstkontrolle üben müssen, desto wahrscheinlicher werden wir geistig erschöpft.
„Die Arbeit von zu Hause aus stellt die Herausforderung einer reaktiven ‚Go, Go, Go‘-Mentalität dar, zumal mehrere Bereiche Ihres Lebens möglicherweise auf schwierige Weise zusammenlaufen“, sagt Weingeroff. "Es kann einfach sein, ein frenetisches Tempo zu entwickeln, in dem man viel Multitasking versucht, und eine Sache, die wir aus der Forschung über Multitasking wissen, ist, dass es definitiv nicht effektiv ist."
Weingeroff empfiehlt, Aufgaben in kleine, messbare Ziele zu unterteilen. Durch die Unterteilung der Bereiche, die in Ihrem täglichen Leben Aufmerksamkeit erfordern, können Sie leichter eine Struktur aufbauen, die für Sie funktioniert, und die Grenzen zwischen Arbeit und Nichtarbeitszeit verwalten.
Dazu kann gehören, dass Sie Ihre produktivste Tageszeit ermitteln und diese mit Ihrem Arbeitsplan abstimmen. Bist du nachts motivierter? Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten – vielleicht entdecken Sie Spielraum, wenn es um Arbeitszeiten geht.
"Sie möchten Ihre Optionen prüfen", sagt Shallcross. "Fragen Sie, wann arbeite ich am besten? Wann erwartet mein Unternehmen, dass ich arbeite? Wo ist die Flexibilität?"
Kreativität durch Verbindung
Wenn wir die meiste Zeit zu Hause verbringen, fühlen wir uns uninspiriert, was wiederum zu einem Mangel an Motivation führen kann.
"Viele Menschen haben aufgrund längerer Fernarbeit Apathie und Demotivation erfahren", sagt die Psychiaterin Leela R. Magavi, MD. "Es gibt ein Gefühl von Monotonie, das die Sehnsucht, innovative Dinge auszuprobieren oder neues Material zu lernen, verringert."
Es ist wichtig, Wege zu finden, um Ihre kreative Energie zu steigern. Shallcross legt Wert darauf, raus in die Natur zu gehen oder eine kurze Meditation zu machen, um ihren Kopf von mentalem Geplapper zu befreien, das sich im Laufe des Tages ansammelt.
Hobbys zu frönen, die nichts mit Arbeit zu tun haben, wie Malen, Backen oder Fitness, kann die Kreativität fördern. Und ein zusätzlicher Vorteil ist die Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.
Der Verlust der täglichen Interaktion mit Kollegen, Freunden, Familie und Fremden hat dazu geführt, dass wir uns getrennt fühlen. Menschen sind soziale Wesen, und die Verbindung mit anderen durch gemeinsame Interessen kann für Motivation und Kreativität äußerst förderlich sein.
Genauso wichtig ist es, gerade jetzt mit den Lieben in Kontakt zu bleiben. Planen Sie gesellige Treffen mit Freunden, machen Sie lange Spaziergänge, während Sie mit der Familie telefonieren. Es ist wichtig, Zeit einzuplanen, um rauszugehen und mit anderen Menschen zu interagieren.
„Wenn Sie zu lange im Haus bleiben, ändert sich Ihre Wahrnehmung der Realität“, sagt Shallcross. "Und es ist nicht zum Besseren."
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Die Arbeit von zu Hause aus kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Aber wenn Sie sich des Burnouts bewusst bleiben, indem Sie eine Routine implementieren, Grenzen setzen und sich Zeit für menschliche Kontakte nehmen, können Sie in einer kreativen und motivierten Denkweise bleiben.
10 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, wenn Sie aufgrund des Coronavirus von zu Hause aus arbeiten