Ein paar Monate nach dem Tod meines Mannes setzte sich eine ältere Frau, die vor einigen Jahren ihren Mann verloren hatte, zu mir, um zu reden. Sie sagte: „Ich weiß, es ist hart. Aber mit der Zeit wirst du merken, dass du weniger weinst. Das ist gut. Es bedeutet, dass du stärker wirst.“ Für den Bruchteil einer Sekunde dachte ich: "Oh, das macht Sinn." Dann fiel mir ein, dass das eigentlich nicht stimmt.
Ich war Therapeut. Ich wusste, dass das Fühlen und Ausdrücken von Emotionen kein Zeichen von Schwäche ist. Aber für einen Moment klang das, was sie sagte, gut. Wenn wir mit etwas zu kämpfen haben, tun wir schließlich fast alles, um greifbare Beweise dafür zu finden, dass wir auf dem richtigen Weg sind oder dass wir heilen und stärker werden. Und „nicht weinen“ war etwas, das ich messen konnte.
Aber die Wahrheit ist, Weinen ist kein Zeichen von Schwäche. Tatsächlich verhältst du dich nur hart, wenn du mit den Tränen kämpfst, und bist nicht stark. Es braucht Kraft, ein unangenehmes Gefühl wie Traurigkeit zu umarmen und auszudrücken – besonders wenn Sie es jemand anderem gegenüber ausdrücken.
Es gibt mehrere große Missverständnisse über mentale Stärke, die Menschen zurückhalten und sie an einem Ort des Schmerzes festhalten. Als Therapeut wünsche ich mir, dass mehr Menschen diese Wahrheiten über mentale Stärke verstehen.
1. Mentale Stärke besteht aus 3 Teilen Parts
Bei mentaler Stärke geht es nicht darum, deine Emotionen zu unterdrücken oder darauf zu bestehen, dass du keine Schmerzen verspürst. Stattdessen geht es darum, sich selbst zu verbessern – und die Kämpfe auf dem Weg anzuerkennen.
- Gedanken: Der erste Teil zur mentalen Stärke beinhaltet Ihre Gedanken. Jeder hat manchmal nicht hilfreiche Gedanken. Selbstzweifel, katastrophale Vorhersagen und Wunschdenken können dich runterziehen. mentale Stärke aufzubauen bedeutet, auf nicht hilfreiche Gedanken auf gesunde Weise zu reagieren.
- Gefühle: Mentale Stärke ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Emotionen zu erleben, einschließlich der unangenehmen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Emotionen zu regulieren und sie auf gesunde Weise auszudrücken.
- Aktionen: Egal, ob Sie eine schlechte Angewohnheit loswerden oder eine gesündere Routine entwickeln, mentale Stärke bedeutet, positive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Leben zu verbessern.
2. Kämpfe bedeuten, dass du wächst – nicht schwach
Egal, ob Sie physische oder mentale Muskeln aufbauen, Sie brauchen Anspannung, um stärker zu werden. Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, größere physische Muskeln aufzubauen. Unbequeme Emotionen zu erleben und harte Dinge zu tun, hilft Ihnen, größere mentale Muskeln zu entwickeln.
Aber so oft denken die Leute, dass ihre Kämpfe darauf hindeuten, dass sie schwach sind. Sie machen sich Sorgen, dass unangenehme Emotionen, ungesunde Gewohnheiten oder negative Gedanken bedeuten, dass sie unmöglich stark sein können. Aber es ist der Kampf, diese Dinge zu ändern, die uns helfen, stärker zu werden.
3. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche
Es ist schwer, um Hilfe zu bitten. Es ist besonders schwierig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie mit der psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. Ihre Depression könnte versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass es keinen Sinn macht, mit jemandem zu sprechen, weil es nicht funktioniert. Oder Ihre Angst könnte versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht damit umgehen können, sich jemandem zu öffnen.
Es kann schwierig sein, bei Ihrer finanziellen Situation, bei Wohnungsproblemen oder sogar bei einem Sanitärproblem um Hilfe zu bitten. Aber es kann besonders schwierig sein, jemanden zu erreichen, wenn Sie ein psychisches Problem oder Probleme mit Drogenmissbrauch haben.
Manchmal wird davon ausgegangen, dass ein Besuch bei einem Therapeuten bedeutet, dass Sie „kaputt“ sind oder ernsthafte Probleme haben. Aber die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie sich mit Ihrer psychischen Gesundheit befassen, auf sich selbst aufpassen möchten – ein sicheres Zeichen von Stärke.
4. Psychische Gesundheit ist nicht dasselbe wie mentale Stärke
Sehr oft sagen die Leute zu mir Dinge wie: „Ich habe Depressionen, also kann ich mental nicht stark sein“ oder „Ich brauche mentale Stärke, damit ich nicht ängstlich werde“. Ein psychisches Problem bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht mental stark sind.
Tatsächlich beschäftigten sich einige der stärksten Menschen, die ich je getroffen habe, als Therapeut mit psychischen Problemen. Es ist ähnlich wie die körperliche Gesundheit sich von der körperlichen Stärke unterscheidet. Sie könnten körperlich stark sein und trotzdem Diabetes haben. Große Muskeln können Ihnen helfen, gesund zu bleiben, aber sie werden nicht alle Gesundheitsprobleme verhindern.
In ähnlicher Weise können Sie immer noch ein psychisches Problem wie eine Depression entwickeln, obwohl Sie große mentale Muskeln haben.
5. Jeder kann mentale Stärke aufbauen
Niemand wird geistig stark geboren. Aber jeder kann sich entscheiden, mentale Muskeln aufzubauen. Es dreht sich alles um die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen. Der Aufbau mentaler Stärke ist ein fortlaufender Prozess. Wenn Sie nicht weiter daran arbeiten, verkümmern Ihre mentalen Muskeln genauso wie Ihre physischen Muskeln.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mentale Stärke aufzubauen. Ähnlich wie Sie eine Routine zum Aufbau der körperlichen Stärke erstellen können, können Sie auch eine Routine zum Aufbau der mentalen Stärke aufbauen.
Du könntest Übungen in deinen Tag einbauen, wie Dankbarkeit zu üben oder in ein Tagebuch zu schreiben. Oder du entscheidest dich vielleicht, eine ungesunde Angewohnheit zu beseitigen, die dich dazu bringt, in der Vergangenheit festzustecken oder dich selbst zu bemitleiden.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um weiter zu lernen und zu wachsen. Wenn Sie Unterstützung auf dem Weg benötigen, um mental stärker zu werden, schauen Sie sich The Verywell Mind Podcast an. Wenn Sie eine individuelle Unterstützung wünschen, wenden Sie sich an einen Therapeuten, um sich auf dem Weg zu beraten.