Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, von Stress überwältigt zu werden, und diese Seite bietet viele Techniken, die ein hohes Stressniveau effektiv auf ein überschaubares Niveau reduzieren können, damit Sie keine negativen gesundheitlichen Folgen erleiden.
Der beste Weg, um mit starkem Stress umzugehen, besteht jedoch darin, ihn zu verhindern oder ihn abzufangen, während er noch geringgradiger Stress ist und zu verhindern, dass er schwer und chronisch wird.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Strategien, die Ihnen helfen können, den Stress Tag für Tag zu bewältigen, um zu verhindern, dass er überwältigend wird.
Beobachte deinen Körper
Bevor Sie durch Stress Geschwüre, Herzkrankheiten und andere schwerwiegende gesundheitliche Probleme bekommen, wird Ihr Körper mildere Formen von Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und schlechten Schlaf erfahren.
Wenn Sie diese frühen Warnzeichen spüren, üben Sie Ihre Techniken zur Spannungsbändigung und beenden Sie chronischen Stress von niedrigem Grad, bevor er zu einem größeren Problem wird.
Physische Aktivität
Kampfsport, Joggen, Gewichtheben oder sogar ein kurzer Spaziergang können die Stimmung verbessern und Stressgefühle reduzieren, indem sie die Endorphine erhöhen, den Cortisolspiegel senken und viele andere Vorteile bieten.
Gut essen
Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen die Energie, den täglichen Stress zu bewältigen und hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, damit Sie keine Stimmungsschwankungen aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels erleben.
Das Auslassen von Mahlzeiten und eine schlechte Nahrungsmittelauswahl können zu Müdigkeit, erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten, stärkerem Stressgefühl und einem allgemeinen Gefühl der schlechten Gesundheit beitragen.
Entspannen
Es ist wichtig, dass Körper und Geist entspannt bleiben. Meditation, Gebet, ein kreatives Ventil, Musik hören und Lachen helfen dabei.
Grenzen setzen
Überstunden und Eile können eine erhebliche Stressursache sein. Indem Sie Ihre Verpflichtungen priorisieren und bei einigen Aufgaben Nein sagen, können Sie bei dem, was Sie für wirklich wichtig halten, erfolgreicher sein, und Sie haben zusätzliche Zeit für zusätzliche Stressbewältigungsaktivitäten.
Soziale Unterstützung aufrechterhalten
Ein unterstützendes Netzwerk von Freunden kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Stress in vielerlei Hinsicht zu reduzieren. Freunde können Ressourcen bereitstellen, die Sie möglicherweise benötigen, wenn Sie in einer Zwickmühle sind, oder ein unterstützendes Ohr haben, das Ihnen hilft, sich akzeptiert und verstanden zu fühlen.
Studien zeigen, dass ein Gefühl der Zugehörigkeit das Risiko einer Depression verringern kann. Und einen Freund zu haben, der dich zum Lachen bringt, kann dich auch gesünder und weniger gestresst machen.
Finden Sie lustige Ablenkungen
Spiele spielen, lesen, Filme schauen und fernsehen. können Ihnen helfen, sich von dem zu lösen, was Sie stresst, und auf etwas Angenehmeres hinzuweisen. Manchmal ist dies nur die Pause, die Sie brauchen, um ein Muster der Besessenheit über Ihre Probleme zu stoppen und Ihren Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wenn Sie zu Ihren Stressoren zurückkehren, haben sie Sie möglicherweise nicht mehr so mächtig im Griff.
Behalten Sie eine positive Perspektive
Halten Sie im Laufe des Tages inne und bewerten Sie den endlosen Strom von Gedanken, der Ihnen durch den Kopf geht. Wenn sie negativ sind, versuchen Sie, diese Gedanken positiv zu gestalten.
Positives Denken tut es nicht bedeuten, so zu tun, als wäre alles großartig, wenn es nicht leugnet wird, wird nicht dazu beitragen, Ihren Stress zu verbessern.
In Ihren Selbstgesprächen weniger negative Sprache zu verwenden, nach den versteckten Vorteilen sowie den offensichtlichen Nachteilen von Stresssituationen zu suchen und sich daran zu erinnern, dass auch dies vorübergehen wird, sind wirksame Strategien des positiven Denkens, die vielen Menschen geholfen haben.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Stress Ihre Arbeitsfähigkeit oder Ihre Lebensfreude beeinträchtigt, suchen Sie Hilfe bei Ihrem Arzt, Psychologen oder einer anderen Fachkraft auf. Sie müssen sich nicht von Stress überwältigen lassen, und es gibt viele wirksame Formen der Hilfe. Es zu finden, könnte Ihnen das Leben geben, das Sie sich wünschen und verdienen.
Wenn Sie daran arbeiten, diese Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren, können Sie viel dazu beitragen, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und Sie gesünder und glücklicher zu machen. Machen Sie anfangs kleine Schritte und belohnen Sie sich für die Fortschritte, die Sie machen, und in kürzester Zeit werden diese neuen Praktiken zu alten Gewohnheiten.