Geführte Bilder sind eine effektive Stressbewältigungstechnik und aus mehreren Gründen beliebt. Es kann Ihren Körper schnell beruhigen und gleichzeitig Ihren Geist entspannen. Es ist angenehm zu üben und nicht zu schwierig oder einschüchternd zu lernen. Wenn dies nach etwas klingt, das Sie in Ihrem Leben verwenden können, lesen Sie mehr darüber, wann geführte Bilder verwendet werden und wie es für Sie ein nützlicher Stressabbau sein kann.
Geführte Bilder können Ihnen helfen, innerhalb von Minuten Stress abzubauen, können aber auch eine nützliche Strategie sein, um in schwierigen Zeiten die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufrechtzuerhalten.
Die Auswirkungen von Guided Imagery auf den Körper
Es hat sich gezeigt, dass geführte Bilder erhebliche Vorteile bei der Stressreduzierung bieten, einschließlich der schnellen und effizienten körperlichen Entspannung des Körpers und sogar der Unterstützung der Teilnehmer, mit tieferen Ebenen der Weisheit (auf einer unterbewussten Ebene) in Kontakt zu treten, die ihnen helfen würde, ihr Leben auf eine Art und Weise besser zu managen Stress reduzieren würde. Die Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Bildern belegen, sind so zahlreich, dass viele Krankenhäuser Bilder als Behandlungsoption einsetzen. Glücklicherweise ist es eine einfache Technik, die auch zu Hause mit positiven Ergebnissen verwendet werden kann.
Was ist beteiligt?
Mit Hilfe einer geführten Bildaufnahme, eines professionellen Helfers oder einfach der eigenen Vorstellungskraft gelangt der, der geführte Bilder praktiziert, in einen tiefen Entspannungszustand und stellt sich detailreich und mit allen Sinnen eine entspannende Szene vor. Diese Szene kann etwas in der Natur sein, wie ein wunderschöner Wasserfall auf Hawaii mit glitzernden und erfrischenden Wasser am Grund oder ein kühler und dichter Wald, in dem Sie in Ihrer Vorstellung einen beruhigenden Spaziergang machen können. Es könnte sich auch um ein entspannendes oder fröhliches Ereignis handeln, wie zum Beispiel eine lebhaft vorgestellte Szene, in der Sie einen 50-Dollar-Schein auf dem Bürgersteig entdecken und in einem Restaurant am Strand eine köstliche Mahlzeit einnehmen oder im Lotto gewinnen und kaufen, was Sie wollen.
Diejenigen, die geführte Bilder zum Stressabbau verwenden, können sich auch einen weisen „Führer“ vorstellen, der ihre Fragen beantwortet und ihnen Fragen stellt, über die sie nachdenken müssen, um an einen besseren Ort in ihrem Leben zu gelangen. (Dieser „Leitfaden“ ist eine Darstellung ihres Unterbewusstseins, auf die sie im Allgemeinen nicht zugreifen können.)
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie Visualisierung tatsächlich für Sie funktioniert.
Was sind die Vorteile?
Bilder können Entspannung, Einsicht und Weisheit bieten. Es ist eine kostenlose Stressabbautherapie und kann mit etwas Übung fast überall durchgeführt werden. Es kann Ihnen helfen, gleichzeitig körperliche Anspannung und psychischen Stress abzubauen, Sie von dem abzulenken, was Sie möglicherweise stresst, und Sie in eine positivere Stimmung zu versetzen. Auf diese Weise kann es auch nützlich sein, Wiederkäuermuster zu unterbrechen, und kann Ihnen helfen, Ressourcen in Ihrem Leben aufzubauen, die Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress erhöhen, indem Sie eine Aufwärtsspirale der Positivität einleiten.
Was sind die Nachteile?
Wie bei der Selbsthypnose kann es etwas Übung erfordern, autonom geführte Bilder zu beherrschen. Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Therapeuten, um an diesen Punkt zu gelangen, kann etwas kostspielig sein, aber es lohnt sich. Alternativ gibt es viele Apps, mit denen Sie loslegen können.
Wie vergleicht es sich mit anderen Stressreduktionsmethoden?
Aufgrund der Vorteile, die es bietet, sind geführte Bilder eine ausgezeichnete Option zur Stressbewältigung. Es kann einfacher sein als Sport oder sogar Yoga für diejenigen mit körperlichen Einschränkungen. Es besteht kein Risiko von Nebenwirkungen wie bei einigen medizinischen und pflanzlichen Therapien. Die Anwendung zur einfachen Entspannung ist einfach und kann von fast jedem durchgeführt werden, aber der Zugriff auf einen internen „Leitfaden“ erfordert mehr Übung als andere Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen. Es ähnelt der Selbsthypnose, da Sie in einen tiefen Entspannungszustand gelangen.