Stress und Frust hängen zusammen. Beide Gefühle wirken aufeinander ein; sich gestresst zu fühlen kann zu Frustration führen, und frustrierende Situationen erzeugen oft Stress.
Stress kann dazu führen, dass Sie emotionaler auf Ereignisse reagieren, die Sie normalerweise nicht stören würden, und er kann Ihre Frustrationstoleranz verringern. Kleine Fehler können viel schlimmer (und viel frustrierender) erscheinen, und chronischer Stress kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Leben nicht unter Kontrolle zu haben, was zu weiterer Frustration und sogar Depressionen führt.
Stressbewältigung kann Ihnen helfen, Frustrationsgefühle zu lindern, und eine Verbesserung Ihrer Frustrationstoleranz kann Ihnen helfen, Ihr Stressniveau zu senken.
Die Verbindung zwischen Frustration und Stress
Stress und Frustration wirken auf verschiedene Weise aufeinander ein:
- Stress kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, nicht über die Ressourcen zu verfügen, um Herausforderungen zu meistern, und das Gefühl, Ihre Ziele nicht erreichen zu können, ist eine Schlüsselkomponente der Frustration.
- Frustration ist eine häufige Reaktion auf einen wiederkehrenden, ungelösten Stressor.
- Frustration wird oft von Aggression, Feindseligkeit, Impulsivität und Abwehrbereitschaft begleitet – und diese Emotionen können ihren eigenen Stress erzeugen, wenn Sie nicht auf gesunde Weise damit umgehen.
- Erhöhte Frustration, Reizbarkeit und Sensibilität können Anzeichen eines Burnouts sein, der oft durch chronischen, ungemilderten Stress verursacht wird.
Frustration reduzieren
Unsere Fähigkeit, mit Frustration umzugehen, wird als Frustrationstoleranz bezeichnet. Eine hohe Frustrationstoleranz bedeutet, dass Sie Herausforderungen erfolgreich meistern können, während eine niedrige Toleranz bedeutet, dass Sie sich bei kleinen Unannehmlichkeiten möglicherweise gequält fühlen.
Wenn Sie sich in einer neuen Situation gestresst, müde oder unsicher fühlen, können Sie Ihre Frustrationstoleranz verringern, ebenso wie bestimmte Erkrankungen wie die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS), Autismus und die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).
Wenn Sie eine geringe Frustrationstoleranz haben, gibt es Strategien, mit denen Sie Ihre Reaktion verbessern können. Eine professionelle Behandlung ist ebenfalls eine gute Option, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder Ihre geringe Toleranz negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat.
Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz
Emotionale Intelligenz ist mit Ihrer Fähigkeit verbunden, mit Frustration umzugehen. Emotionale Intelligenz ist Ihre Fähigkeit, Emotionen bei sich selbst und anderen zu bemerken und zu bewerten, und Ihre Fähigkeit, die Art und Weise zu regulieren, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken.
Sie können Ihre emotionale Intelligenz verbessern, indem Sie:
- Sich selbst in Momenten der Frustration regulieren und auf einen geeigneten Moment warten, um sich auszudrücken
- Empathie für andere üben, insbesondere für Menschen, die dazu neigen, dich zu frustrieren
- Sich daran erinnern, dass alle Emotionen flüchtig sind, einschließlich Frustration
- Deine Gefühle wahrnehmen, damit du angemessen reagieren kannst
Lenk dich ab
Die Fixierung auf die Quelle deiner Frustration kann deine Gefühle sogar verschlimmern, aber dich vorübergehend abzulenken kann dir den Raum geben, den du brauchst, um zu verarbeiten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, z. B. Sport treiben, etwas Kreatives tun, Musik hören oder einen Film ansehen.
Es ist jedoch wichtig, dass Ablenkung nicht zu einem Vermeidungsmuster wird. Sie sollten schließlich zum Ursprung Ihrer Frustration zurückkehren und feststellen, ob es Strategien gibt, mit denen Sie das Problem lösen können.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist die Praxis, sich der Gegenwart vollständig und vorurteilsfrei bewusst zu sein, die Anblicke, Geräusche und Gerüche um dich herum sowie die Gefühle und Empfindungen in dir wahrzunehmen. Du kannst Achtsamkeit den ganzen Tag über praktizieren oder als eine Form der Meditation.
Achtsam zu bleiben ist eine Schlüsselkomponente im Umgang mit Frustration und Stress, da Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sein müssen, bevor Sie Schritte unternehmen können, um das Problem anzugehen. Achtsamkeit ermutigt Sie auch, eher eine Haltung der Akzeptanz als des Widerstands oder des Verurteilens beizubehalten, und dies kann sich positiv auf Ihre Reaktion auf Frustration auswirken.
Stress abbauen
Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger geduldig, frustriert, emotionaler und weniger in der Lage sind, mit Stress umzugehen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Zusammen mit der Verbesserung Ihrer Frustrationstoleranz ist die Bewältigung Ihres Stresses auch ein wichtiger Bestandteil der Erhaltung Ihrer Gesundheit.
Handeln Sie schnell, um Stress abzubauen
Wenn Sie Ihre Stressreaktion frühzeitig beenden, können Sie ruhiger reagieren, anstatt sich so zu verhalten, dass Sie es vielleicht bereuen.
Schneller Stressabbau wie beispielsweise Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können Sie beruhigen und Ihnen helfen, sich weniger frustriert zu fühlen und besser mit dem umzugehen, was kommt. Bereiten Sie sich mit schnellen Stressabbaumitteln vor, die Sie das nächste Mal verwenden können, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Ändere dein Verhalten
Ob wir etwas als stressig empfinden oder nicht, hängt zu einem großen Teil von unseren gewohnten Denkmustern ab und davon, wie wir die Welt um uns herum verarbeiten. Zum Beispiel neigen diejenigen, die die Dinge als unter ihrer Kontrolle sehen, weniger gestresst darüber, was mit ihnen passiert, da sie sehen, dass sie immer Optionen für Veränderungen haben.
Optimismus hat gesundheitliche Vorteile und kann zu einem verbesserten Wohlbefinden führen. Wenn Sie lernen, eine optimistische Einstellung und einen belastbaren Geisteszustand zu entwickeln, können Sie sich weniger gestresst fühlen.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig nervös zu sein, muss sich möglicherweise etwas in Ihrem Leben ändern. Wenn Sie Verpflichtungen reduzieren, gut auf Ihren Körper achten und andere gesunde Lebensstiländerungen vornehmen, haben Sie insgesamt weniger Stress und können effektiver mit dem umgehen, was Ihnen begegnet.
Gute Ernährung, ausreichender Schlaf und regelmäßige Bewegung können Wunder bei Ihrem Stresslevel bewirken. Wichtig ist auch, sich Zeit für Freizeitaktivitäten und kreativen Ausdruck zu nehmen; Ausfallzeiten sind kein Luxus, sondern ein notwendiger Aspekt eines ausgewogenen Lebensstils, und kreative Aktivitäten können für Künstler und Nicht-Künstler gleichermaßen Stress abbauen.
Versuchen Sie, regelmäßig stressabbauende Aktivitäten zu unternehmen, die zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passen. Diejenigen, die regelmäßig spazieren gehen, meditieren oder andere Stressabbauaktivitäten genießen, fühlen sich im Allgemeinen weniger gestresst und reagieren weniger auf bestimmte Stressoren, die im Laufe des Tages auftreten.
Holen Sie sich soziale Unterstützung
Es ist auch hilfreich, die Freigabe und Unterstützung zu haben, Ihre Probleme mit engen Freunden, Familie oder Angehörigen zu teilen. Es ist zwar nicht gesund, sich ständig zu beschweren, aber es kann Ihnen helfen, ab und zu mit einem vertrauenswürdigen Freund über Ihre Frustrationen zu sprechen (und den Gefallen zu erwidern, indem Sie ein guter Zuhörer sind), kann Ihnen helfen, das Geschehen zu verarbeiten und Lösungen zu finden.
Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihre Situation teilen können, hat es auch Vorteile, einen Therapeuten aufzusuchen oder eine regelmäßige Journaling-Praxis zu beginnen.
Ein Wort von Verywell
Wir alle fühlen uns von Zeit zu Zeit gestresst und frustriert, aber Sie müssen nicht zulassen, dass diese Gefühle Ihr Leben übernehmen. Indem Sie lernen, mit Ihrer Reaktion auf Stress und Frustration umzugehen, können Sie deren Auswirkungen reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.