In der Reihe „Fragen Sie einen Therapeuten“ beantworte ich Ihre Fragen rund um psychische Gesundheit und Psychologie. Egal, ob Sie mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, mit der Angst vor einer Lebenssituation fertig werden oder einfach nur nach der Einsicht eines Therapeuten suchen, stellen Sie eine Frage. Achten Sie jeden Donnerstag im Healthy Mind Newsletter auf meine Antworten auf Ihre Fragen.
Unser Leser fragt
Ich habe sehr lange mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen. Manchmal denke ich, dass ich nicht das Zeug dazu habe, im Leben erfolgreich zu sein. Aber ich weiß, dass diese Einstellung nicht hilfreich ist. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen?
Amys Antwort
Du bist klug, Selbstwertprobleme anzugehen. Ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen wird Arbeit erfordern und es wird sich wahrscheinlich unangenehm anfühlen, aber es wird sich lohnen.
Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich wohlfühlen
Sich schlecht zu fühlen kann dich im Leben zurückhalten. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Wenn wir etwas glauben, suchen wir ständig nach Beweisen (und schaffen weitere Beweise), dass unser Glaube wahr ist. Wenn Sie also glauben, dass Sie unwürdig sind, werden Sie jeden Fehler, jedes Missgeschick und jede Ablehnung als Beweis dafür betrachten, dass Sie nicht gut genug sind.
Wenn Sie in etwas erfolgreich sind (z. B. eine Auszeichnung erhalten), werden Sie es wahrscheinlich eher als "Glück" bezeichnen, anstatt Ihre Bemühungen oder Fähigkeiten anzuerkennen. Du könntest auch unbeabsichtigt eine Umgebung schaffen, die dein geringes Selbstwertgefühl verstärkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, sich mit Menschen zu umgeben, die sie niedermachen. Wenn andere sie niederlegen, stimmen ihre Worte mit dem überein, was die Person mit geringem Selbstwertgefühl über sich selbst denkt. Und es gibt dem Einzelnen ein verdrehtes Gefühl von Trost, wenn er glaubt: "Du siehst mich genauso, wie ich mich sehe."
Darüber hinaus fand die Studie heraus, dass Personen, die sich nicht gut fühlen, eher mit indirekten Methoden wie Jammern, Schmollen und Klagen Unterstützung suchen. Diese Strategien erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass andere schlecht reagieren, was wiederum ihre Überzeugung stärkt, dass es niemanden interessiert und sie nicht gut genug sind.
Es ist also wichtig, die Menschen um Sie herum zu bewerten. Umgibst du dich mit Leuten, die dich subtil niedermachen? Schauen Sie sich auch die physische Umgebung an. Leben Sie in einem überfüllten, überfüllten Raum? Vielleicht bestätigt Ihnen ein unordentlicher Ort, dass Sie es nicht wert sind, in einer ordentlichen Umgebung zu leben.
Die Veränderung deiner Umgebung kann einen großen Unterschied darin machen, wie du über dich selbst fühlst.
Machen Sie es sich also zur Priorität, sich mit Menschen und Dingen zu umgeben, die eine Botschaft senden, die Ihnen sagt, dass Sie gut genug sind. Es wird sich anfangs unangenehm anfühlen, aber wenn sich Ihr Selbstwertgefühl verbessert, wird es einfacher.
Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Überwachen Sie die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen. Wenn du dir immer wieder sagst: „Das wird nie funktionieren“ oder „Alle werden mich auslachen“, wirst du dich schlecht fühlen.
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie übermäßig kritisch sind oder negative Vorhersagen über Ihre Erfolgschancen machen, halten Sie inne und fragen Sie: „Was würde ich einem Freund sagen, der so gedacht hat?“ Die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich ein paar mitfühlende Worte der Ermutigung anbieten. Aus irgendeinem Grund ist es viel einfacher, freundlich zu anderen zu sein als zu uns selbst.
Aber Selbstmitgefühl kann der Schlüssel dazu sein, sich besser zu fühlen. Sprich mit einer freundlicheren, mitfühlenderen Aussage auf diese negativen Gedanken zurück, wie: „Du schaffst das! Gib dein Bestes und schau den Leuten in die Augen!“ Das Ändern Ihres inneren Dialogs kann Ihre Denkweise im Laufe der Zeit verändern, sodass Ihr Gehirn anfängt zu erkennen, dass Sie fähiger und kompetenter sind, als Sie sich selbst zutrauen.
Handeln Sie, als ob Sie sich sicher fühlen
Es reicht jedoch nicht immer aus, Ihre Denkweise zu ändern, um Ihre tief verwurzelten Überzeugungen und Gefühle über sich selbst zu ändern. Es ist auch wichtig, Ihr Verhalten zu ändern. Eine gängige Therapiestrategie besteht darin, „so zu tun, als ob“. In Ihrem Fall wäre es also „so zu tun, als ob Sie sich sicher fühlen würden“.
Fragen Sie sich: „Was würde eine selbstbewusste Person jetzt tun?“ Es kann so einfach sein, wie Händeschütteln, sich vorzustellen oder sich freiwillig zu melden, um zuerst zu gehen.
Wenn Sie zuerst handeln, folgen oft Ihre Gefühle. Selbstbewusstes Handeln verändert Ihre Denkweise und kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch Dinge tun, die Ihnen helfen, sich im großen Ganzen gut zu fühlen. Probieren Sie neue Dinge aus, treffen Sie andere Leute und fordern Sie sich auf gesunde Weise heraus. Und erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht warten müssen, bis Sie sich sicher fühlen, da draußen zu sein und es zu tun.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst Veränderungen herbeizuführen, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Ein Psychiater kann dir helfen, die Faktoren anzugehen, die dein Selbstwertgefühl beeinflussen, damit du dich besser fühlst. Und sich selbst gut zu fühlen ist der Schlüssel, um Ihr größtes Potenzial auszuschöpfen und Ihr bestes Leben zu führen.