Im Zeitalter der COVID-19-Pandemie ist eine „soziale Blase“ eine klar definierte Gruppe von Menschen, die sich bereit erklären, ihre persönlichen sozialen Interaktionen auf den gegenseitigen Besuch zu beschränken.
Soziale Blasen werden auch Pods oder "Quaranteams" genannt und können Familienmitglieder, Freunde, Nachbarn oder Kollegen umfassen.
„Die Etablierung einer sozialen Blase ist ein Weg, mit dem die Leute versuchen, damit umzugehen“, sagt Georgia Gaveras, DO, Chefpsychiaterin und Mitbegründerin von Talkiatry. "Es ist wichtig, dass die Menschen während der Pandemie Wege finden, um sicher zu interagieren und dabei die Gesundheit anderer nicht zu gefährden."
Wen wir in unsere soziale Blase einbringen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Gesundheitsrisiko, Masken- und Impfbereitschaft und einvernehmliches Verhalten. Egal, ob Ihre Blase aus zwei oder zehn Personen besteht, die persönliche soziale Interaktion bietet viele Vorteile für die psychische Gesundheit, die nicht ignoriert werden können.
Psychische Gesundheitsvorteile von Social Bubbles
Solange Sie Sicherheitsvorkehrungen treffen und Ihre Anzahl begrenzen, gibt es viele Vorteile, Teil einer sozialen Blase zu sein, die sich positiv auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken kann.
Bekämpft Einsamkeit
Die Amerikaner kämpfen schon lange vor Beginn der Pandemie mit der Einsamkeit. Laut einem Cigna-Bericht gaben drei von fünf Amerikanern an, sich 2019 einsam zu fühlen. Während soziale Distanzierung und das Tragen von Masken kritische Komponenten im Kampf gegen COVID-19 sind, ist Einsamkeit ein Nebenprodukt dieser Pandemie, das nicht ignoriert werden kann.
„Die Menschen verlieren die Wärme und den Komfort sozialer Interaktionen, was für diejenigen, die sich einsam oder verärgert fühlen, von unschätzbarem Wert sein kann, insbesondere in den langen Wintermonaten“, sagt Dr. Gaveras.
Eine der besten Möglichkeiten, das Gefühl der Einsamkeit zu bekämpfen, besteht darin, sich mit anderen zu verbinden. Die Teilnahme an virtuellen Veranstaltungen, Videoanrufe mit Freunden und das Chatten aus sozialer Distanz können dazu beitragen, das Bedürfnis nach Verbindung einzudämmen, aber eine soziale Blase bietet mehr Intimität, insbesondere für diejenigen, die körperliche Berührung benötigen, was wir alle auf menschlicher Ebene tun.
Aktiviert physische Berührung
Als Menschen sehnen wir uns nach körperlicher Berührung, da sie direkt mit unserem Wohlbefinden korreliert. Laut Sam Von Reiche, PsyD, PA, Psychologe und Autor von Überdenken Sie Ihre Schrumpfung: Die besten Alternativen zu Gesprächstherapie und Medikamenten, tautsch ist entscheidend für unsere psychische Gesundheit.
Andere zu berühren kann dabei helfen, Gefühle von Stress, Angst, Depression und Leiden zu lindern. Während uns die Technologie es ermöglicht, in Verbindung zu bleiben und unterstützt zu werden, ist es fast unmöglich, körperliche Intimität durch einen Bildschirm zu reproduzieren.
Sich mit seinen Lieben im selben Raum zu befinden, kann sich heutzutage intim anfühlen, aber berühren zu können, ohne Masken und ohne Angst vor einer Ansteckung mit COVID-19, ist ein Luxus, den viele von uns aus gutem Grund vermissen. Wenn sie sicher erstellt wird, bietet eine soziale Blase diese Nähe, in der Sie berühren, umarmen, lachen und spielen können.
Insbesondere für Kinder ist körperliche Berührung von grundlegender Bedeutung für die Entwicklung und fehlt in den sozial entfernten Klassenzimmern und Online-Lerngemeinschaften.
Aus diesem Grund hat Stephanie Solheim, CEO von Toledo Web Designers & Digital Marketing, ihre eigene soziale Blase ins Leben gerufen. Sie und ihre beste Freundin haben beide sehr kleine Kinder, von denen einige als risikoreich gelten.
„Wir haben beide sorgfältig darauf geachtet, unsere Quarantäne-Crew zum Schutz unserer Kinder klein zu halten, aber trotzdem die Gesellschaft des anderen zu genießen und den Kindern Zeit zum Spielen zu lassen“, sagt Solheim. „(Die Kinder) bekommen die sensorische Erfahrung, mit anderen physisch zu interagieren, sich in einer anderen Umgebung zu befinden und nicht den ganzen Tag nur mit Bildschirmen zu interagieren, um zu sozialisieren und zu lernen.“
Unabhängig von Ihrer Situation bietet es so viele Vorteile, Zeit mit Menschen zu verbringen, denen Sie vertrauen, körperliche Berührung ist nur einer davon.
So starten Sie eine soziale Blase
Seit Beginn der Pandemie habe ich persönlich meine eigene neunköpfige Sozialblase aufrechterhalten. In meiner Crew sind vier Mitglieder in den Sechzigern und eines ist ein Neugeborenes, daher habe ich meine Aktivitäten außerhalb des Hauses auf Lebensmittelläden, Spaziergänge im Freien, kurze Einkaufsausflüge und Essensabholungen beschränkt. Ich habe „Nein“ zu Hochzeitseinladungen, persönlichen Essen, Reisen und anderen Aktivitäten gesagt, um die Menschen in meiner Blase zu schützen und Zeit mit ihnen zu verbringen.
„Es gibt nur sehr wenige Menschen, denen Ihr Leben anvertraut werden kann, und daher sollte Ihre Blase sehr auf diejenigen beschränkt sein, auf deren Urteilsvermögen und Verhalten Sie sich absolut verlassen können“, sagt Dr. von Reiche.
Seien Sie kritisch, wenn Sie Ihre eigene soziale Blase gründen. Um eine sichere soziale Blase aufrechtzuerhalten, sind Vertrauen, Planung und gemeinsame Entscheidungen erforderlich.
Das empfiehlt Dr. Von Reiche:
- Sprechen Sie mit denen, die Sie kennen, die persönliche Interaktionen am dringendsten benötigen, und zwar sowohl aus praktischen als auch aus psychologischen Gründen.
- Überlegen Sie genau, wem Sie genug vertrauen, um die Regeln der sozialen Blase zu befolgen.
- Stellen Sie sicher, dass diejenigen, die sich der Blase anschließen, äußerst zuverlässig sind und eine Erfolgsgeschichte in Bezug auf sorgfältige soziale Distanzierung und das Tragen von Masken vorweisen können.
- Überlegen Sie, wie gut jede Person ihre Exposition begrenzen kann, einschließlich ihrer Arbeit, ob sie geimpft wurde und welche Aktivitäten sie als „sicher“ einstufen.
- Haben Sie einen Reaktionsplan für den Fall, dass jemand in Ihrer Blase krank wird.
Diese Gespräche sind nicht einfach zu führen, da sie Ehrlichkeit und Offenheit erfordern, aber sie sind notwendig, wenn Sie es mit einer schweren Pandemie zu tun haben. Versuchen Sie, geduldig zu sein, wenn Sie Ihre Lieben konfrontieren. Erklären Sie, warum Sie eine soziale Blase starten möchten und warum es notwendig ist, Grenzen um diese Blase zu setzen. Wenn die Leute nicht bereit sind, diese Gespräche mit Ihnen zu führen, möchten Sie sie möglicherweise nicht in Ihrer Blase haben.
„Die soziale Blase ist eine interessante konkrete Manifestation der Art von gesunden Grenzen, die Psychologen ihren Klienten im Allgemeinen beibringen – nur um in sicheren Beziehungen mit denen zu stehen, denen sie tatsächlich vertrauen“, sagt Dr. von Reiche.
Wenn Sie die richtigen Leute gefunden haben, die auf derselben Seite sind wie Sie, kann eine kleine soziale Blase viele Vorteile bieten, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie klug sind, was Sie tun, wen Sie sehen und wie Sie sich verhalten damit Sie sich selbst oder die in Ihrer Blase nicht in Gefahr bringen.
Julia Williams, eine Reisebloggerin, die eine soziale Blase aus sechs Erwachsenen aufgebaut hat, die alle kinderlos sind und von zu Hause aus arbeiten, sagt: „Wenn jemand aus unserer Quarantäne-Crew jemanden von außerhalb der Blase sieht, wird er möglicherweise ‚von der Insel‘ gewählt. für einige Wochen."
Ein Wort von Verywell
Möglicherweise haben Sie nicht die Möglichkeit, eine soziale Blase aufzubauen. Vielleicht arbeiten Sie an vorderster Front, kämpfen mit einer chronischen Krankheit, die Sie in eine Hochrisikokategorie einordnet, oder Sie leben allein. Sie müssen immer noch Wege finden, um mit anderen in Kontakt zu treten, egal wie schwierig es ist.
„Um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, brauchen Sie eine starke soziale Unterstützung“, sagt Dr. Gaveras. Hier sind einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten, falls Sie dies noch nicht getan haben:
- Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei.
- Implementieren Sie wöchentliche oder monatliche Videoanrufe mit nahestehenden Personen.
- Starten Sie einen virtuellen Buchclub oder nehmen Sie an einer virtuellen Veranstaltung teil.
Sie haben vielleicht nicht den Vorteil körperlicher, persönlicher Intimität, aber Sie können sich dennoch auf eine Weise mit anderen austauschen, die Ihnen hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, ziehen Sie gesellige Treffen im Freien in Betracht.
Auch wenn Ihre Zeit begrenzt ist, müssen Sie Ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse erkennen und priorisieren. Jeden Morgen fünf Minuten Meditation zu praktizieren, an einem virtuellen Trainingskurs teilzunehmen oder einmal am Tag nach draußen zu gehen, sind kleine, aber wichtige Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung aufrechtzuerhalten.
„Die Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit, Schlafen und Essen könnte dazu führen, dass Menschen Emotionen von einem Bereich Ihres Lebens mit einem anderen assoziieren, daher ist es wichtig, den Tapetenwechsel aufrechtzuerhalten, einschließlich des Wechselns Ihrer Kleidung und auf Hygiene und Aussehen zu achten. “, sagt Dr. Gaveras.