Stressmanagement sollte nicht stressig sein. Zwei der am meisten empfohlenen Stressbewältigungstechniken, Bewegung und Meditation, bringen sowohl kurzfristige Vorteile als auch langfristige Vorteile, die zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen.
Und doch, manchmal, wenn wir Stressabbau am dringendsten brauchen – wenn wir uns überfordert, erschöpft, ausgelaugt oder ängstlich fühlen – sind wir vielleicht weniger geneigt, einige der Stressbewältigungstechniken zu praktizieren, die uns am besten können, wie zum Beispiel Sport oder Meditation.
Glücklicherweise gibt es einige „einfachere“ Stressbewältigungstechniken, die uns helfen können, uns energiegeladener oder friedlicher zu fühlen, damit wir entweder unseren Tag fortsetzen oder an den Punkt gelangen können, an dem wir uns mit anderen Stressabbaumitteln beschäftigen können, die uns helfen können, uns noch besser zu fühlen .
Die folgenden Techniken können funktionieren, wenn Sie wirklich weniger Stress wollen, aber keine Lust haben, die Stressbewältigungsübungen zu machen, von denen Sie wissen, dass Sie sie „sollten“. Sie können Ihnen gerade genug Stressabbau geben, um sich im Moment besser zu fühlen, oder Ihnen helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie die Energie haben, eine dieser hocheffektiven Gewohnheiten anzunehmen, deren Erlernen möglicherweise ein wenig Energie oder Anstrengung erfordert.
Beruhigende Musik hören
Musik ist aus mehreren Gründen ein wirksames Instrument zur Entspannung und zur Stressbewältigung. Das Wichtigste zu wissen ist, dass Musik Ihnen helfen kann, sich sowohl physisch als auch psychisch zu entspannen, und zwar ziemlich schnell und mit sehr wenig bewusster Anstrengung von Ihnen.
Der Schlüssel ist, Musik zu wählen, die sich für Sie beruhigend anfühlt und die Sie tatsächlich gerne hören. Das hört sich nach einer Selbstverständlichkeit an, aber es ist wichtig zu beachten, dass das Hören von klassischer Musik stressiger sein kann als sich zu entspannen, wenn Sie jemand sind, der klassische Musik verabscheut.
Legen Sie entspannende Musik auf und nach ein paar Minuten können Sie sich vielleicht in eine Musikmeditation hineinarbeiten. Wenn Sie immer noch keine Lust zum Meditieren haben, ist das auch in Ordnung; Nur eine Weile Musik zu hören, während Sie Ihren anderen Aktivitäten nachgehen, kann Sie an einen weniger gestressten Ort bringen.
Verwenden Sie Aromatherapie
Aromatherapie ist ein weiteres Instrument zur Stressbewältigung, das so wenig Aufwand erfordert, dass Sie sich vielleicht fragen, ob es wirklich effektiv ist. Wenn Sie das nächste Mal an einen entspannteren Ort gehen möchten, aber der Gedanke, Meditation zu lernen oder zu praktizieren, sich wie zu viel Arbeit anfühlt, verwenden Sie etwas Räucherwerk (probieren Sie einige empfohlene Düfte), um sich in einen besseren mentalen Raum zu begeben. Vielleicht möchten Sie nach ein paar Minuten meditieren oder auch nicht, aber Sie werden sich mit sehr wenig Anstrengung besser fühlen.
Atmen üben
Atemübungen können jederzeit und überall geübt werden. Diese Übungen ähneln der Meditation insofern, als sie Ihren Körper und Geist beruhigen können, und Sie können die Visualisierung in Verbindung mit ihnen verwenden, um Ihre Entspannung zu vertiefen.
Sie können sie jedoch schnell üben und müssen nicht an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort sein, was sie auch bequem macht. Wenn du anfängst, Atemübungen zu machen und Lust hast, in eine vollständige Meditationssitzung überzugehen, ist das wunderbar. Aber Sie können mit nur wenigen Minuten Atem allein eine leichte Entspannung erreichen.
Beteiligen Sie sich an einem Hobby
Hobbys sind wie das Lesen Aktivitäten, die wir oft als Spaß empfinden, für die wir aber keine Zeit haben. Hobbys können uns jedoch helfen, in einen mentalen Ort zu gelangen, der fast meditativ ist. Es handelt sich um Arten von Befriedigungen, bei denen es sich um Aktivitäten handelt, die positive Psychologen für Glück und Stressabbau empfehlen.
Wenn Meditation etwas abschreckend klingt, sind Hobbys vielleicht genau das Richtige für Sie. Ob Sie sich für ein paar Minuten oder ein paar Stunden beschäftigen, diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen, und das ist in jeder Lebensphase wichtig.
Ein gutes Buch lesen
Eine Aktivität zu lesen, die vielen Menschen Spaß macht, aber keine Zeit dafür findet. Es fühlt sich an wie ein Luxus, ist aber ein nützliches Werkzeug zur Stressbewältigung, was es wichtiger macht als nur ein angenehmer Zeitvertreib. Wenn Sie sich entspannen möchten, aber keine Lust haben, etwas zu tun, was Sie tun "sollten", lassen Sie sich in einem guten Buch verlieren, wenn auch nur für ein paar Minuten.
Wie Meditation kann sie dich in einen mentalen Raum führen, der weit weg vom Stress deines Alltags ist und dir helfen kann, dich zu entspannen. Vielleicht möchten Sie nach ein paar Minuten das Buch einfach zur Seite legen und meditieren, aber wenn nicht, haben Sie sich zumindest eine wohlverdiente Pause gönnen.
Was ist mit Übung?
Bewegung ist auch eine wichtige Stressbewältigungstechnik, die kurzfristige und kumulative Vorteile bringt, aber für die Überforderten entmutigend wirken kann. Wenn Sie sich zu erschöpft fühlen, um Sport zu treiben, finden Sie hier einige Stressbewältigungstechniken, die Ihnen helfen können, sich entspannter und energiegeladener zu fühlen, damit Sie entweder die Motivation für ein Training finden oder zumindest an einen Ort gelangen, an dem Sie sich weniger gestresst fühlen.