ADHS-Symptome können in jeder Familie Stress verursachen, aber für eine Familie mit zwei Elternteilen gibt es eine zusätzliche Unterstützungsebene, die in einem Einelternhaus möglicherweise fehlt. Leider können sich Alleinerziehende manchmal isoliert und allein fühlen, wenn der Stress in Bezug auf Erziehungsfragen zunimmt. Infolgedessen können sich die Eltern sowohl emotional als auch physisch ausgelaugt fühlen.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Ausgebrannt-Gefühle zu vermeiden.
Stressoren identifizieren
Identifizieren Sie die Stressoren in Ihrem Leben. Dann tun Sie, was Sie können, um sie zu begrenzen oder zu vermeiden. Sagen Sie „Nein“, wenn Sie können, um sich nicht überfordert zu fühlen. Natürlich wird es Stresssituationen geben, die sich nicht vermeiden lassen. In diesen Fällen hilft es oft, sich auf positive Wege zu konzentrieren, den Stress zu bewältigen und darauf zu reagieren – tief durchatmen und deine Reaktion verzögern, damit du nicht impulsiv reagierst, Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Meditation praktizieren bei Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihr Stressniveau zu lindern, wie Sport, und andere positive Möglichkeiten nutzen, wie zum Beispiel mit einem unterstützenden Freund darüber zu sprechen.
Hole dir Unterstützung
Es ist wichtig, dass Sie von Anfang an Möglichkeiten zur Unterstützung finden, darunter Familienmitglieder, Freunde, lokale Selbsthilfegruppen, Online-Supportforen und regelmäßige Babysitter.
Erstellen Sie Routinen und klare Hausregeln
Legen Sie Routinen fest und halten Sie sich daran, um Ihnen und Ihren Kindern von Tag zu Tag mehr Vorhersehbarkeit zu bieten. Kinder mit ADHS gedeihen am besten in Umgebungen mit klaren, konsistenten Erwartungen. Sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Hausordnung. Überlegen Sie gemeinsam Konsequenzen für das Verhalten. Wenn der andere Elternteil Ihres Kindes beteiligt ist, versuchen Sie, mit ihm oder ihr zusammenzuarbeiten, um die Konsistenz in beiden häuslichen Umgebungen zu gewährleisten. Auf diese Weise fühlen sich die Dinge bei Besuchen beim anderen Elternteil etwas vorhersehbarer an. Wenn es zwischen Ihnen und Ihrem Ex zu Spannungen kommt, möchten Sie sich vielleicht mit dem Arzt Ihres Kindes treffen, um einen gesunden Plan zu entwickeln, den Sie beide unterstützen können.
Regelmäßige Familientreffen
Richten Sie mit Ihren Kindern regelmäßige wöchentliche Familientreffen ein. Strukturieren Sie diese Zeit so, dass eine bestimmte Tagesordnung besprochen wird. Ermutigen Sie Ihre Kinder, bei der Erstellung der Agenda mitzuwirken. Legen Sie klare Regeln fest, damit jedes Kind während der Besprechung die Möglichkeit hat, sich (ohne Unterbrechungen) zu unterhalten und die Besprechungen produktiv und lösungsorientiert bleiben.
Zentraler Familienkalender
Verwenden Sie einen großen Hauptkalender für die Familie und hängen Sie ihn an einem zentralen Ort wie der Küche auf. Schreiben Sie alle Ereignisse wie Termine, Schulveranstaltungen und Geburtstage in den Kalender. Sie können es sogar jedem einzelnen Familienmitglied farbkodieren.
To-Do-Listen
Machen Sie für jeden Tag „To-Do“-Listen. Achten Sie darauf, Ihre Zeit nicht mit zu vielen „To-Dos“ zu überplanen. Planen Sie zusätzliche Zeit für ungeplante Unterbrechungen ein.
Stimmen Sie den Aufgaben zu
Alleinerziehende können alle alltäglichen Aufgaben im Haushalt erledigen, aber es kann eine positive Erfahrung für Ihre Kinder sein, sich an den täglichen Aufgaben zu Hause zu beteiligen. Dieser Prozess kann nicht nur dazu beitragen, Ihren Kindern praktische Fähigkeiten beizubringen; es hilft einem Kind auch, Verantwortung und positive Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln. Es kann von Anfang an mehr Energie und Arbeit von Ihrer Seite erfordern, aber wenn die Aufgaben für Ihr Kind vertrauter und routinemäßiger werden, fühlen Sie sich möglicherweise weniger überwältigt von all den Dingen, die erledigt werden müssen.
Spezielles Einzelgespräch
Es mag schwierig sein, während Ihrer arbeitsreichen Tage Zeit zu finden, um etwas mehr unterzubringen, besonders wenn Sie sich ausgelaugt und müde fühlen, aber regelmäßiges Einzelgespräch mit jedem Ihrer Kinder kann eine große Hilfe sein, um Ihre Eltern-Kind-Beziehung wieder aufzuladen und sich wieder positiv mit den Kindern zu verbinden. Diese besondere gemeinsame Zeit ist besonders wichtig für Kinder mit ADHS, die oft in negative Interaktionen verwickelt sind, die das Selbstwertgefühl beeinträchtigen können.
Vergiss die „Ich“-Zeit nicht
Versuchen Sie, die täglichen Ausfallzeiten nur für Sie einzuplanen. Viele Alleinerziehende vernachlässigen diese wesentliche Komponente der Selbstfürsorge. Es ist so wichtig, Zeit für sich zu haben, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Es können regelmäßige Zeiten sein, um zu trainieren, zu lesen, zu schreiben oder einfach nur über Dinge nachzudenken. Wenn Sie regelmäßig Selbstfürsorge üben, werden Sie erfrischter, gesünder und besser in der Lage, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Seien Sie sich der genetischen Verbindung zu ADHS bewusst
ADHS tritt in der Regel in Familien auf. Wenn ein Kind in der Familie ADHS hat, besteht eine Chance von 30% bis 40%, dass einer der beiden Elternteile ADHS hat. Unbehandeltes ADHS kann es schwierig machen, effektiv Eltern zu sein, insbesondere als alleinerziehender Elternteil mit ADHS. Die unbehandelten ADHS-Symptome können es schwieriger machen, konsequent zu sein, Zeitpläne einzuhalten und organisiert zu bleiben. Wenn Sie Bedenken haben, ADHS haben und Ihre Elternschaft und andere Bereiche in Ihrem Leben beeinträchtigt werden, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.