So gerne wir alle mit dem Rauchen aufhören und innerhalb weniger Wochen frei von Nikotinsucht sein möchten, so geht es einfach nicht. Es ist möglich, unsere Beziehung zu Zigaretten zu ändern und zu wissen, dass wir bald nach dem Aufhören nie wieder rauchen werden, aber wir müssen immer noch die Arbeit tun, um die jahrelange Gewohnheit, die wir uns rund um die Nikotinsucht aufgebaut haben, abzubauen. Der einzige Weg raus ist durch.
Die meisten von uns haben jahrzehntelang geraucht und Hunderte (wenn nicht Tausende) Verbindungen zwischen Tabak und allem in unserem Leben entwickelt, vom kleinsten bis zum größten. Wir spüren es sicher auch schon früh beim Aufhören, wenn uns jeder Gedanke und jede Handlung ans Rauchen erinnert. Wir fragen uns, ob wir jemals wirklich frei von Tabak sein werden, weil es sich anfühlt, als würde dieser Sog, die Sucht zu nähren, niemals verschwinden.
Nehmen Sie sich ein Herz. Die Bande, die uns verbinden, können absolut gebrochen werden… permanent. Es dauert einige Zeit, aber nicht allzu viel, wenn man bedenkt, wie viele Jahre die meisten von uns geraucht haben.
Ein Jahr der Premieren
Ich sage den Leuten immer, dass sie das gesamte erste Jahr der Heilung von Nikotinsucht widmen sollen. Alles davon. Bedeutet das, dass Sie ein ganzes Jahr lang unglücklich sein werden? Nein, aber es bedeutet, dass es so lange dauert, die meisten Aktivitäten und Ereignisse in unserem täglichen Leben zu durchlaufen, die Rauchgedanken auslösen.
Einige Auslöser für das Rauchen lassen leicht los und einige werden hartnäckig sein, können aber alle mit Zeit und Übung umprogrammiert werden.
Worüber sprechen wir also, wenn wir uns auf Premieren beziehen? Einfach über alles. Es gibt die erste lange Auto- oder Flugreise ohne Rauchen. Der erste rauchfreie Urlaub. Die erste Präsentation, Sitzung oder Aufführung ohne Rauchen. Der erste Streit kam ohne Zigarette aus, und der erste rauchfreie Tag der Gartenarbeit ohne Rauchpausen. Vom täglichen Leben bis hin zu saisonalen Ereignissen müssen wir gehen durch diese ersten zu erhalten durch sie.
Die Jahreszeiten des ersten rauchfreien Jahres
Das Manövrieren durch das erste Jahr beinhaltet auch den Umgang mit Auslösern, die mit bestimmten Jahreszeiten und den damit verbundenen Ereignissen (und Emotionen) zusammenhängen. Denken Sie an Thanksgiving oder die jährliche Weihnachtsfeier im Büro. Auslöser können uns überraschen, wenn wir Hobbys oder saisonalen Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Skifahren nachgehen. Sogar die jährlichen Steuern können als saisonal betrachtet werden und führen zu Rauchauslösern.
Ich war 8 Monate im Aufhören, als ich ein saisonales Verlangen verspürte. Es war mein erster rauchfreier Sommer und als ich zum ersten Mal seit dem Aufhören ein Zimmer strich, stellte ich überrascht fest, dass ich nur daran denken konnte, jedes Mal, wenn ich eine Pause machte, zu leuchten. Es war unangenehm, zum Teil, weil ich seit Monaten kein Verlangen mehr nach Rauchen verspürte, aber auch, weil der Drang zu rauchen stark war. Es machte mir ein wenig Angst - ich fühlte mich blind. Als ich jedoch diesen ersten Tag des rauchfreien Malens überstanden hatte, wurde dieser spezielle Auslöser gelöscht und kam nie wieder.
Und so funktioniert es: Wir müssen ein rauchfreies Leben praktizieren, um diese tief verwurzelten Assoziationen zu ändern. Wir können die Schaltung nicht neu verdrahten, bis sich der Trigger präsentiert. Sobald dies der Fall ist und wir uns damit auseinandersetzen, schmilzt der Auslöser entweder weg oder schwächt sich ab, je nach Stärke der jeweiligen Emotion/Assoziation.
Durchgehen, um durchzukommen
Sobald wir das erste Kalenderjahr der Raucherentwöhnung durchlaufen haben, werden 99 Prozent der Assoziationen, die wir im Laufe der Jahre aufgebaut haben, zunichte gemacht und in gesündere Bewältigungsmechanismen umstrukturiert.
Es kann ein oder zwei Auslöser geben, die immer noch ab und zu den Kopf erheben, oder der sehr gelegentliche Auslöser, der irgendwann für uns alle eintritt, wenn wir einen Verlust oder ein anderes lebensveränderndes Ereignis erleiden. In den meisten Fällen reicht jedoch ein Jahr aus, um die Verbindungen zum Tabak, die wir so lange aufgebaut haben, neu zu schulen. Wir werden auch die mentalen Muskeln entwickelt haben, um mit den seltenen, die wir noch nicht erlebt haben, fertig zu werden.
Kein schlechter Deal, wenn man darüber nachdenkt. Mit einer gesunden Denkweise und der Bereitschaft, die mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten zu heilen, reicht ein Jahr aus, um eine Grundlage zu schaffen, die Sie für den Rest Ihres rauchfreien Lebens bequem unterstützt. Verbringen Sie einige Zeit damit, die Meilensteinberichte für ein Jahr rauchfrei zu lesen. Sie werden schnell sehen, dass die meisten von ihnen ein gemeinsames Thema der Dankbarkeit für die Suchtfreiheit haben, die sie jetzt genießen. Viele werden Ihnen sagen, dass es harte Arbeit ist, aber keiner von ihnen sagt jemals, dass es sich nicht lohnt.
Denken Sie daran, dass wir diese Einjahresmarke erreichen, indem wir nur einen Tag nach dem anderen unser rauchfreies Leben führen. Wenn Sie früh in Ihrem Beendigungsprogramm sind und es zu einschüchternd ist, so weit nach vorne zu blicken, tun Sie es nicht. Wissen Sie nur, dass die Heilung von Nikotinsucht Zeit braucht. Entspannen Sie sich in Ihrem Entzug und schwören Sie, jeden rauchfreien Tag so zu nehmen, wie er kommt. Es wird Ihnen gute Dienste leisten.