Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, befürchten eine Gewichtszunahme. Es scheint zum Territorium zu passen.

Während eine kleine Zunahme normal ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zu neuen Gesundheitsproblemen führen und Ihre Entschlossenheit untergraben, auf Zigaretten zu verzichten.

Werfen wir einen Blick darauf, was Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.

Warum Menschen zunehmen, wenn sie aufhören

Rauchen erhöht den Stoffwechsel leicht:

Rauchen verbrennt bei einem starken Raucher bis zu 200 Kalorien pro Tag.
Da Rauchen Kalorien verbrennt, wird der Stoffwechsel leicht angekurbelt (erhöht).
Nikotin ist ein Appetitzügler.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Zunahme zwischen 5 und 10 Pfund in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung normal. Wenn Ihre Essgewohnheiten wie beim Rauchen geblieben sind, sollte das Gewicht innerhalb weniger Monate wieder sinken. Fügen Sie Ihrem täglichen Programm etwas Bewegung hinzu, wie z. B. einen flotten 30-minütigen Spaziergang, und Sie werden dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen oder ihn vielleicht ganz zu vermeiden.

Warum Sie mehr essen möchten

Die Raucherentwöhnung versetzt unseren Körper zunächst in einen Schockzustand. Erhöhter Appetit ist für die meisten Menschen eine Nebenwirkung der Tabakentwöhnung.

Zigaretten als Appetitzügler: Raucher vermeiden häufig Snacks zwischendurch, indem sie sich anzünden. Nikotin ist ein Stimulans und kann auch die Freisetzung des Hormons Insulin beeinträchtigen. Insulin kontrolliert den Glukosespiegel im Blut. Wenn diese Funktion blockiert ist, wird eine Person leicht hyperglykämisch, und als Folge davon können der Körper und das Gehirn die Hormone und andere Signale verlangsamen, die Hungergefühle auslösen.
Nahrung als Ersatz für das Rauchen: Zu Beginn der Raucherentwöhnung ist der Drang zu rauchen häufig und unangenehm. Die meisten von uns spüren den Verlust der Hand-zu-Mund-Wirkung des Rauchens akut, und Essen scheint oft ein vernünftiger Ersatz zu sein. Dies kann jedoch zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen, daher ist es besser, einen gesünderen Ersatz für das Rauchen zu finden.
Dopamin und der Drang zum Naschen: Nikotin und Nahrung teilen eine gemeinsame chemische Reaktion in unserem Gehirn: die Freisetzung von Dopamin. Dopamin wird als Wohlfühlhormon bezeichnet, weil es ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt. Wenn Nikotin nicht mehr im Spiel ist, wenden sich viele von uns für diesen Schub an Nahrung. Der emotionale Trost, den uns das Essen gibt, ist das Ergebnis dieser chemischen Reaktion im Gehirn. Sport setzt auch Dopamin frei, also erwäge, es zu verwenden, um deine Stimmung zu verbessern und Heißhungerattacken zu minimieren. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihnen hilft, einen trägen Stoffwechsel zu beschleunigen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden. ein Gewinn in jeder Hinsicht.

Studien haben gezeigt, dass Frauen ein höheres Risiko haben als Männer, zum Rauchen zurückzukehren, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Zu verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören, und was wir tun können, um Beschwerden auf konstruktive Weise zu lindern, wird uns helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die Gewichtszunahme auf ein Minimum zu beschränken.

Es gibt eine Reihe von Entscheidungen, die Sie treffen können, um die Gewichtszunahme zu minimieren.

Übung

Wie oben erwähnt, setzt Bewegung Dopamin frei und ist eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Rauchen abzuwehren. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten. Schießen Sie mindestens eine halbe Stunde Sport, 5 Tage die Woche. Es muss kein hochintensives Aerobic-Training sein; ein flotter 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft wird Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken.

Gesunde Snacks

Stellen Sie Snacks im Voraus zusammen, damit Sie, wenn die Knabbereien anbrechen, eine gute Auswahl an Speisen in Reichweite haben:

Gemüsesticks: Sellerie, Karotten
Mageres Fleisch und etwas Käse
Samen und Nüsse: Wählen Sie diejenigen aus, bei denen Sie die Schale entfernen müssen. Gibt Ihren Händen etwas zu tun und hilft Ihnen, weniger zu essen.
94% fettfreies Popcorn
Studentenfutter
Wasser: Viel trinken
Bonbons zum lutschen
Frisches Obst
Fettarmer Joghurt
Kräutertees
Heißer Kakao aus fettarmer Milch
Gefrorene Trauben
Fettfreie Fudgecicles

Wenn Sie eine Gewichtszunahme befürchten, tun Sie sich selbst einen Gefallen und entfernen Sie verlockende, fettreiche Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einem dekadenten Dessert haben, ist es besser, in ein Restaurant zu gehen und sich eine einzige Portion zu gönnen, anstatt jedes Mal, wenn Sie durch die Küche gehen, einen ganzen Kuchen auf der Theke stehen zu lassen, der Ihren Namen ruft.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern oft auch ein intensiver Auslöser für das Rauchen. Darüber hinaus neigt Alkohol dazu, unsere Hemmungen zu lockern, und für einen Ex-Raucher kann das Ärger bedeuten. Vermeiden Sie die leeren Kalorien in Alkohol, aber was noch wichtiger ist, setzen Sie sich nicht dem Risiko eines Rückfalls aus, indem Sie früh in Ihrem Aufhörprogramm trinken.

Eine Herausforderung nach der anderen

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, entscheiden oft, dass es an der Zeit ist, ihr Leben auch in anderen Bereichen aufzuräumen. Das ist großartig, aber seien Sie vorsichtig. Wenn Sie versuchen, zu viele Selbstverbesserungsprojekte auf einmal durchzuführen, laufen Sie Gefahr, an allen zu scheitern.

Beachten Sie diese Punkte:

Sei gut zu dir. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Leistung, und Sie sollten sich oft für Ihre Fortschritte belohnen. Unterschätzen Sie nicht das Ausmaß dessen, was Sie tun.
Sei geduldig. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess, der Zeit braucht. Es passiert nicht über Nacht, aber im Vergleich zu den Jahren, in denen die meisten von uns geraucht haben, ist die Erholung von der Nikotinsucht kurz. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen.
Akzeptiere dich selbst. Du bist ein wunderbarer Mensch, so wie du es jetzt bist.

Wenn Sie ein paar Pfunde zunehmen, während Sie mit dem Rauchen aufhören, dann soll es so sein. Die Vorteile werden Ihr Leben sowie diejenigen, die Sie lieben, positiver beeinflussen, als Sie sich vorstellen können.

Sie können mit dem Rauchen aufhören, ohne viel zuzunehmen. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Gewichtszunahme an eine Sucht ketten, die Sie töten wird, wenn Sie die Chance dazu haben.

Gewicht kann verloren gehen, Lunge nicht.