Entspannung, Bewegung und bessere Ernährung können die körperliche und emotionale Gesundheit von Menschen verbessern, die sich von Alkoholismus oder Drogensucht erholen, und auf ihre eigene Weise dazu beitragen, einen Rückfall zu verhindern.
Seien wir ehrlich: Wenn Sie wegen Ihres Alkohol- oder Drogenproblems eine professionelle Behandlung oder Rehabilitation in Anspruch genommen haben, haben Sie wahrscheinlich nicht viele körperliche Übungen gemacht und sich definitiv nicht so gesund gegessen, wie Sie sollten. Eine Verbesserung in diesen Bereichen kann zu einem gesünderen Lebensstil beitragen und Ihnen helfen, abstinent zu bleiben.
Die Vorteile von Entspannung und Erholung während der Genesung
Studien haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener Drogen missbrauchen. Sich an einer Freizeit- oder körperlichen Aktivität zu beteiligen, kann Ihrer Genesung zugute kommen, indem der Stress reduziert wird, der einen Rückfall auslösen kann. Es kann auch dazu beitragen, Langeweile zu reduzieren, die für einige ein wichtiger Auslöser für Rückfälle ist, und Sie können emotional davon profitieren, indem Sie Ihr Leben wieder in Balance bringen.
Wenn Sie aktiver werden, werden Sie sich natürlich körperlich besser fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies kann Ihre Genesung unterstützen, indem die Schwere etwaiger postakuter Entzugssymptome, die erneut auftreten können, verringert wird.
Integrieren Sie nach und nach körperliche Aktivität
Wenn Sie längere Zeit überhaupt nicht mehr körperlich aktiv waren, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren. Vielleicht möchten Sie jede körperliche Übung, die Sie wählen, nachlassen, um zu verhindern, dass Sie sie zu früh übertreiben und entmutigt werden.
Körperlich aktiv zu werden bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training beginnen müssen, um ein Weltklasse-Athlet zu werden. Sie können einfach täglich in Ihrer Nachbarschaft oder im Einkaufszentrum spazieren gehen, mit Ihren Kindern im Park spielen, Fahrrad fahren oder eine Sportart ausüben, die Sie früher genossen haben, wie Tennis, Softball oder Basketball.
Das Ziel ist es, auf einem Niveau aktiver zu werden, mit dem Sie sich wohl fühlen, und Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erzielen.
Die Auswirkungen schlechter Essgewohnheiten bei Alkoholikern und Drogenkonsumenten
Hand in Hand mit körperlicher Aktivität bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils ist eine gute Ernährung. Wenn Sie wie die meisten Alkoholiker und Süchtigen sind, haben Sie so viel Zeit mit der Droge Ihrer Wahl verbracht, dass Sie oft nicht richtig gegessen haben.
Untersuchungen zeigen, dass viele Alkoholiker an Unterernährung leiden, einschließlich eines Mangels an Magnesium, Zink, B-Vitaminen und Vitamin C. Viele der Medikamente, die heute auf der Straße erhältlich sind, unterdrücken den Appetit. Folglich haben viele Menschen, die an professionellen Alkohol- und Drogenrehabilitationsprogrammen teilnehmen, viele Mahlzeiten ausgelassen, nur weil sie keinen Hunger verspürten.
Es wurde festgestellt, dass schlechte Essgewohnheiten bei Alkoholikern das Risiko für die folgenden Erkrankungen erhöhen oder verschlimmern:
- Leber erkrankung: Alkoholische Leberschäden werden hauptsächlich durch Alkohol selbst verursacht, aber eine schlechte Ernährung kann das Risiko einer alkoholbedingten Leberschädigung erhöhen.
- Pankreatitis: Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die schädigende Wirkung von Alkohol auf die Bauchspeicheldrüse durch eine proteinarme Ernährung verstärkt werden kann.
- Gehirnschaden: Ernährungsmängel können schwerwiegende und dauerhafte Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben. Insbesondere Thiaminmangel, der häufig bei Alkoholikern beobachtet wird, kann schwere neurologische Probleme verursachen.
- Schwangerschaftskomplikationen: Alkohol selbst ist gif.webptig für den Fötus, aber ein begleitender Nährstoffmangel kann die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und möglicherweise das Risiko von Entwicklungsschäden erhöhen, wie die Forschung zeigt. Ernährungsmängel einer alkoholkranken Mutter können sich nicht nur negativ auf die Ernährung des Fötus auswirken, sondern das Trinken von Alkohol kann auch den Nahrungsfluss zum Fötus einschränken.
Die Bedeutung einer guten Ernährung für die Aufrechterhaltung der Nüchternheit
Wie körperliche Aktivität hilft eine gute Ernährung bei Ihrer Genesung, indem sie alle postakuten Entzugssymptome, die Sie möglicherweise erleben, verringert. Es hilft, einen durch Alkohol- oder Drogenkonsum abgenutzten Körper wieder aufzubauen.
Wenn Sie sich in Nachsorge von Ihrem Reha-Programm befinden, werden Sie wahrscheinlich nach Ihren üblichen Essgewohnheiten gefragt und wie viel Sie über eine gute Ernährung wissen. Ihre aktuellen Ernährungsentscheidungen werden berücksichtigt, damit die richtigen Schritte für eine gesündere Ernährung und ein besseres Gefühl in Ihrer Genesung vorgeschlagen werden können.
Der Schlüssel ist, sich ausgewogen zu ernähren, sich an die Ernährungsrichtlinien zu halten und Lebensmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen auszuwählen – Fleisch, Geflügel und Fisch; Milchprodukte; Früchte und Gemüse; und Brot und Getreide. Es wird empfohlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.