Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, fühlt sich Ihr Körper oft entspannter und ruhiger an, aber es gibt auch mentale Vorteile. Finden Sie heraus, warum Bewegung von Vorteil ist und welche Arten von Übungen am besten helfen, Ihre Emotionen auszugleichen.
Wie Bewegung die Stimmung verbessert
Wenn Sie hochintensiv trainieren, produzieren Ihr Körper und Ihr Gehirn Hormone und Neurotransmitter, die sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis, Ihr Energieniveau und Ihr Wohlbefinden auswirken. Einige davon sind als Endorphine bekannt, die körpereigenen Wohlfühl-Chemie. Sie können zu dem "Runner's High" führen, von dem Jogger sprechen.
Nach einem guten Training sind Ihre Muskeln müde, aber Sie fühlen sich entspannter. Möglicherweise verspüren Sie auch ein Erfolgserlebnis, das Ihr Selbstvertrauen stärkt und Ihr Wohlbefinden verbessert. Dank deines Workouts werden die aufgestaute Anspannung und der Stress in deinen Muskeln und deinem Geist abgebaut.
Übung und Emotionen
Obwohl Bewegung allein keine Behandlung für klinische Depressionen ist, zeigen Studien, dass bereits eine einzige Bewegung zu positiven Veränderungen der Gehirnchemikalien führt und Ihre Stimmung verbessern kann. Ein in der Zeitschrift veröffentlichter Bericht über die Auswirkungen von Bewegung aus dem Jahr 2017 Plastizität des Gehirns, fand heraus, dass die Menschen nach dem Training von einer besseren Stimmung mit einem Rückgang von Anspannung, Depression und Wut berichteten.
Tatsächlich können bei Menschen mit leichten oder mittelschweren Depressionen 30 Minuten täglicher Bewegung wirksam sein, um die Stimmung zu verbessern. Eine Übersichtsstudie, die 23 randomisierte kontrollierte Studien untersuchte, ergab, dass die Kombination von Bewegung mit konventionellen Medikamenten und einer kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen die Depressionssymptome noch mehr reduzierte.
Mehr Bewegung macht dich nicht unbedingt glücklicher, und wie bei allem ist es möglich, es zu übertreiben. Einer der Vorteile von Bewegung ist beispielsweise, dass sie die Cortisolproduktion stimuliert, was beim Gedächtnis und der Wachsamkeit helfen kann. Andererseits kann zu viel Cortisol negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Stimmung haben.
Arten von Übungen zur Verbesserung der Stimmung
Wenn es um Bewegung geht, ist es entscheidend, dass Sie etwas auswählen, das Ihnen Spaß macht. Herz-Kreislauf-Training ist großartig, aber wenn Sie Schwimmen oder Laufen hassen, werden Sie nicht dabei bleiben. Und wenn eine Aktivität mehr Spaß macht, sind die Chancen für eine langfristige Einhaltung besser.
Für Ihre Trainingsroutine könnten Sie eine Mischung aus einsamen Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Gartenarbeit in Kombination mit einigen Gruppenaktivitäten wie hochintensiven Intervalltrainingskursen oder regelmäßigen Gruppenwanderungen oder Radtouren ausprobieren. Zusätzlich zu den körperlichen und endorphinischen Vorteilen von Bewegung ist ein weiterer potenzieller Vorteil von Bewegung die Möglichkeit zur sozialen Interaktion, die Ihre Stimmung oft genauso steigern kann.
Die beste Art von Bewegung, um Ihre Stimmung zu verbessern, ist oft eine Mischung aus Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die motiviert sind, langfristig zu bleiben.
Um stimmungsaufhellende Vorteile zu erzielen, versuchen Sie eine oder alle der folgenden Aktivitäten. Manche Leute langweilen sich Tag für Tag mit der gleichen Übung; andere genießen die Routine. Ziehe in Erwägung, die Übungen, die du liebst, als Ankertraining beizubehalten und dann regelmäßig andere Aktivitäten zu wechseln, wenn sich deine Stimmung, dein Zeitplan oder das Wetter ändert. Halten Sie bei Gruppenkursen Ausschau nach saisonalen Rabatten oder Gutscheinangeboten.
Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen
Herz-Kreislauf- und Aerobic-Übungen sind großartig, um die Intensität zu erzeugen, die für die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Endorphinen in Ihrem Körper erforderlich ist. Aerobe Übungen sind solche, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen oder die Verwendung eines Ellipsentrainers. Sie können Ihre Herzfrequenz auch durch Aktivitäten wie Gartenarbeit und Tanzen erhöhen – beides reduziert nachweislich Depressionen und Angstzustände.
Wenn Sie Sport mögen, können Sie einer lokalen Liga beitreten, um Fußball, Basketball oder Tennis zu spielen, und Sie können gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren. Die Teilnahme an einem Gruppenkurs, der ein hochintensives Intervalltraining wie Crossfit oder Boxen bietet, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Herz zu trainieren und gleichzeitig Spaß mit Freunden zu haben.
Yoga
Yoga ist ein System für ganzheitliche Gesundheit und spirituelles Wachstum, das sich auf Meditation, Atemübungen und Körperhaltungen konzentriert. Es sei denn, Sie machen einen aktiven Flow- oder Vinyasa-Yoga-Kurs, Yoga bietet nicht viel von einem aeroben Training. Es kann Ihnen jedoch beibringen, wie Sie sich entspannen, Verspannungen lösen, verspannte Muskeln dehnen und sogar schwache stärken. Regelmäßiges Yoga kann helfen, Angstzustände zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 über die Verwendung von Yoga bei Angstzuständen und Depressionen ergab, dass die Praxis zur Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Symptomen im Zusammenhang mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) von Vorteil ist.
Tai-Chi
Tai Chi, eine traditionelle chinesische Übung, die weltweit praktiziert wird, kann Menschen mit Angst- und Depressionssymptomen zugute kommen, und es hat sich gezeigt, dass es die Immunfunktion verbessert und den Blutspiegel von Wohlfühl-Endorphinen erhöht.
Jeder kann Tai Chi machen, weil die Bewegungen leicht zu erlernen und sich wiederholen. Es erfordert keine Kraft oder Ausdauer, sondern konzentriert sich auf die Form der Bewegungen und die Atmung. Tai Chi gilt als Selbstheilungspraxis. Laut traditioneller chinesischer Medizin hilft die Praxis, Energieblockaden im Körper zu lösen, was zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten beiträgt. Die Forschung zeigt, dass Tai Chi viele Aspekte des Wohlbefindens verbessern kann, einschließlich der Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und Stress. und Stimmungsstörungen sowie die Verbesserung des Selbstwertgefühls.
Ein Wort von Verywell
Bewegung hat so viele Vorteile, weshalb das Department of Health and Human Services allen Erwachsenen mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer Intensität plus zwei Tage Krafttraining pro Woche empfiehlt. Während Bewegung zur Verbesserung beitragen kann Ihre Stimmung, wenn Sie unter schweren Depressionen oder Angstzuständen leiden, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt.