Jeder fühlt sich manchmal gereizt. Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, kann Ihre Reizbarkeit zu größeren Problemen in Ihrem Leben führen. Egal, ob Sie Dinge sagen, die Sie nicht meinen und es Ihren Beziehungen schaden, oder ob Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit produktiv zu bleiben, weil Sie sich über die Menschen in Ihrer Umgebung ärgern, es ist wichtig, Ihre Reizbarkeit anzugehen.
Diese Strategien können dazu beitragen, Ihre Reizbarkeit zu reduzieren, damit Sie sich besser fühlen.
Erkenne deine Reizbarkeit an
Wenn jemand fragt, warum Sie so mürrisch sind, ist es verlockend, ihn anzuschnappen und zu sagen: „Ich bin nicht mürrisch!“ Du könntest sogar alle anderen dafür verantwortlich machen, dass sie zu empfindlich, zu laut oder zu nervig sind.
Aber wenn Sie Ihre Reizbarkeit leugnen, werden Sie sich wahrscheinlich schlechter fühlen.
Wenn du bemerkst, dass du dich von allem und jedem um dich herum ärgerst, akzeptiere, dass du reizbar bist.
Sie müssen nicht unbedingt ankündigen, dass Sie sich gereizt fühlen. Sie können es sich einfach selbst eingestehen.
Studien zeigen, dass das Benennen von Gefühlen viel von der Intensität nehmen kann. Sie können Ihre Reizbarkeit sogar auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen. Eine Studie ergab, dass Personen, die ihre Wut auf einer Skala einordneten, ihre physiologischen Symptome nachließen und sich ruhiger fühlten.
Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um Ihre Emotionen zu benennen, wenn Sie sich gereizt fühlen. Und Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie sich sofort ein wenig besser fühlen.
Stellen Sie fest, ob es eine eindeutige Quelle gibt
Manchmal ist die Quelle der Reizbarkeit offensichtlich. Schreiende Kinder, die nicht auf deine Anweisungen hören, können zum Beispiel nach einem langen Tag eine gewisse Reizbarkeit entzünden.
Zu anderen Zeiten haben Sie vielleicht das Gefühl, „auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht“ zu sein. Sie können wütend und frustriert sein, ohne wirklich zu wissen, warum. Ein wenig Selbstreflexion kann dir helfen zu erkennen, dass du gestresst bist oder in letzter Zeit nicht viel Zeit damit verbracht hast, dich selbst zu versorgen.
Sie können auch überlegen, ob Sie etwas zu essen brauchen. „Hangry“ zu sein ist eine echte Sache. Ein Abfall des Blutzuckers kann zu einem Anstieg der Reizbarkeit führen.
Wenn Sie die Quelle ermitteln können, können Sie das Problem möglicherweise lösen. Aber denken Sie daran, dass Reizbarkeit manchmal nicht durch etwas Äußeres verursacht wird. Manchmal ist es nur eine normale menschliche Erfahrung. Oder es kann von etwas Internem herrühren, wie einer Hormonverschiebung oder einem psychischen Problem wie einer Depression.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
Gedanken wie: „Ich kann es nicht ertragen, noch eine Minute hier zu sein“, werden deine Reizbarkeit nähren. Ihr Körper wird entsprechend reagieren, indem er Cortisol, ein Stresshormon, freisetzt.
Dann könnte dein Herz schneller schlagen. Ihre Handflächen könnten verschwitzt werden. Ihr Blutdruck könnte ansteigen.
Ein paar langsame, tiefe Atemzüge können deine physiologische Reaktion beruhigen. Wenn Ihr Körper ein wenig ruhiger wird, kann auch Ihr Gehirn ruhiger werden.
Wenn Sie sich gestresst und gereizt fühlen, versuchen Sie, langsam bis drei durch die Nase einzuatmen. Halten Sie den Atem nur eine Sekunde lang an und atmen Sie dann langsam durch gespitzte Lippen aus, bis Sie bis drei zählen. Tun Sie das dreimal und sehen Sie, ob Sie sich ein wenig besser fühlen.
Mach eine Pause
Wenn Sie an einem frustrierenden Projekt arbeiten oder sich in einer Umgebung befinden, die Ihr Stresslevel erhöht, ist es manchmal das Beste, was Sie tun können, eine Pause zu machen.
Gehen Sie für eine Minute weg und nehmen Sie sich eine Auszeit in Erwachsenengröße.
Betrachten Sie Ihre Reizbarkeit als Zeichen dafür, dass Ihre Batterien fast leer sind (ähnlich wie bei Ihren digitalen Geräten). Vielleicht brauchen Sie nur eine kurze Pause, um Ihre Batterien wieder aufzuladen, damit Sie erholt wieder in die Situation einsteigen können.
Ob eine Pause für Sie einen kurzen Spaziergang durch das Gebäude bedeutet oder ein paar Minuten Musikhören in Ihrem Schlafzimmer bei geschlossener Tür bedeutet, finden Sie etwas, das Ihnen hilft, sich schnell zu beruhigen.
Holen Sie sich eine gesunde Dosis körperlicher Aktivität
Studien zeigen, dass Bewegung gut für die psychische Gesundheit sein kann. Körperliche Aktivität wurde als wirksame Behandlung für Angstzustände, Stimmungsstörungen, Essstörungen und Substanzgebrauchsstörungen eingesetzt. Wenn die Reizbarkeit also von einem psychischen Problem herrührt, kann Training helfen
Auf der anderen Seite kann zu viel Bewegung jedoch die Reizbarkeit erhöhen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie eine Diät machen oder übertrainieren.
Stellen Sie also sicher, dass Sie eine gesunde Dosis an körperlicher Aktivität bekommen, aber nicht zu viel. Wenn Ihr Trainingsprogramm Ihre Stimmung zu verschlechtern scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kaugummi
Kaugummi kauen kann eine schnelle Möglichkeit sein, Stress abzubauen, was hilfreich sein kann, um Ihre Reizbarkeit zu reduzieren. Eine Studie ergab, dass sich die Menschen beim Kaugummikauen weniger ängstlich und gestresst fühlten. Es verbessert auch ihre Konzentration und Aufmerksamkeit.
Wenn Sie sich also das nächste Mal etwas gereizt fühlen, greifen Sie nach einem Kaugummi. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, sich ein wenig ruhiger und ein wenig glücklicher zu fühlen.
Gestalten Sie Ihre negativen Gedanken neu
Wenn Sie mit Unannehmlichkeiten wie einem Stau zu kämpfen haben, denken Sie möglicherweise an Gedanken, die Ihre Reizbarkeit anheizen. Etwas denken wie: „Ich hasse es, mein Leben im Verkehr zu verschwenden!“ wird dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
Wenn du dich dabei erwischst, wie du über die Ungerechtigkeit einer Situation nachdenkst oder darüber nachdenkst, wie sehr du etwas nicht magst, formuliere es neu.
Halten Sie sich an die Fakten, anstatt an Ihre Urteile und Emotionen, die diese Fakten umgeben. Im Falle eines Staus erinnern Sie sich vielleicht daran, dass täglich Millionen von Autos unterwegs sind und Staus vorprogrammiert sind.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Reizbarkeit kann ein Zeichen für ein psychisches Problem wie eine Depression sein. Wenn Ihre Reizbarkeit für ein paar Wochen anhält oder Sie sich darüber Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Psychiater. Die Behandlung eines zugrunde liegenden psychischen Problems kann helfen, Ihre Reizbarkeit zu lindern, damit Sie sich besser fühlen können.
Ein Wort von Verywell
Ein wenig Reizbarkeit kann nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen müssen. Etwas mehr Selbstfürsorge in Ihren Alltag aufzunehmen, könnte alles sein, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.
Wenn Sie jedoch mit Reizbarkeit zu kämpfen haben und diese nicht verschwindet oder Ihre Beziehungen belastet, suchen Sie professionelle Hilfe.
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